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MAF180是什么?为什么备受跑步者推崇,看完此文你就懂了

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发表于 2018-7-21 13:47 显示全部帖子

什么是MAF180,为什么许多跑着对此训练方法尤为推荐?

Max arobic function heart rate,简称MAF心率,被称为最大有氧心率,这一心率是训练跑步的重要指导。通过此公式,对于那些初级开始接触跑步、或者想提高自己长跑成绩,那么一定要知道MAF180,我们知道了MAF是什么,那么180到底是什么呢?

下面是MAF180的计算方法,对于大多数人正常人都适用,也是风靡全球的基本训练跑步、或者耐力、有氧的参考标准之一。此提出者是一个铁人三项的教练,通过观摩多年上百位专业选手,以及上百人普通长跑爱好者提出的公式,用来帮助大多数人去确定自己最大的有氧运动心率。具体数值意义如下:

180-年龄;

如果你有疾病,或者正在疾病的恢复期,再减10;

如果你有伤而使成绩下降,或者每年有两次以上的感冒,或者没有持续的训练,再减5;

如果你持续训练了2年以上,没有主要的伤病,并且成绩在一直提高,加上5。

如果你的心率超过了最大有氧心率,则是上身到了无氧运动。锻炼无氧运动,主要是锻炼刺激我们身体的爆发力,提高速度。但是需要指出的是,如果长期高于MAF心率,会透支你身体的能量,虽然不知道对于寿命是否有无影响,但是可以肯定的是,长期锻炼无氧运动,容易造成身体肌肉受伤,过刚易折可能说的就是这个道理。

但是如果你长期保持MAF心率在MAF180最大有氧心率到MAF-10的心率期间,那么可以显著提升你的耐力,因为在这个区间,是有氧运动最有效的心率。通过此办法,只要我们时时关注心率跳动,而不去关注速度,虽然一开始可能对于那些不锻炼跑步的人来说,这个只是慢走。

但是随着时间推移,自身有氧效率的提高,这样可以让跑步、有氧成绩变得更加可期,一点点的看着自己跑的更远,跑的更长,突破8KM,10KM半马、全马等,这种成就感带来的自信心,是其他训练方法无法带来的。

这就是MAF180,听我说完,你是否就茅塞顿开了呢?可是跑步健身,可不是只是看文章,最重要的还是赶紧训练动起来,才是王道!

发表于 2018-7-21 17:40 显示全部帖子
这么多鸡肉,好难看哦
发表于 2018-7-22 15:56 显示全部帖子
肌肉那么多
发表于 2018-7-23 04:59 显示全部帖子
肌肉那么多真棒
发表于 2018-7-24 16:35 显示全部帖子
看到这么多肉,下午茶时间到了,饿了~~~
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