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跑步知识:感觉疼痛还继续跑步吗?学会倾听身体声音!

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发表于 2018-7-30 17:11 显示全部帖子
本帖最后由 运动穿越 于 2018-7-30 18:08 编辑

跑步知识:感觉疼痛还继续跑步吗?学会倾听身体声音!


很多跑友在跑步中会遇到身体不舒服,甚至身体一些部位感到不适或疼痛,那么这时候还要继续跑吗?本文分享跑步知识:感觉疼痛还继续跑步吗?学会倾听身体声音!




Deena Kastor是美国女子马拉松记录的保持者。她认为,“跑步并不总是令人舒服,我就记得很多时候跑步时不舒服并且感到疼痛”。她进一步说在并不很情愿的时候她也会坚持跑步,“很多时候一大早的时候闹钟响了,而你自己又感觉很累,你感觉自己并不处于最佳状态,还没有做好跑步的准备”。她说,但是如果你不管这些身体信号,还是克服困难出去跑步的话,这样的日子是跑步者最令人骄傲的日子。




但是她指出,倾听身体信号的技巧是知道你到底能不能够在不舒适的情况下完成既定运动量,“如果感觉到了急促的疼痛,就应该多加注意”。因此,关注身体信号的关键是学会认识可能带来运动伤害的信号和无伤大雅的信号之间的差异。但是要做到这一点很难,例如Deena本人就在北京奥运会上跑了三英里之后因伤退赛。




因此,真正理解你自己的身体发出的信号可能是很难的。Keith Hanson是一名马拉松教练,他指出有一些小伤小痛可以被忽略,但是另外一些伤痛则需要多加关注。例如,如果你感觉到某些疼痛已经改变了你的步伐,有时甚至已经一瘸一拐,那么这已经造成了创伤而不仅仅是普通的小伤小痛了。如果你还不停止跑步,那么你的伤痛会发展成为复合型的伤。例如,脚踝的问题可以会扩散到膝盖和臀部。




有些人因为不愿意停下来而大受其害。一个跑了几十次马拉松的业余选手在一次跑马到了17英里时感到左腿肚激烈疼痛,像有人拿把刀在割小腿。他蹒跚到一棵树下面,自己伸展了10分钟,但是越来越疼。但是他又不想退赛,最好他瘸拐着过了终点。马拉松赛之后他登上了飞机进行一次商务活动,到了目的地之后发现自己已经很难从座位上站起来。后面的检查发现其左腿中部又青又紫,肌肉受伤已经很严重。在随后的几个星期中,他常常在夜里因为疼痛而被弄醒。其后的三个月无法跑步,六个月后最好的时候也只能在跑步机上跑个几英里。事后他后悔地说,“我的身体不是向我发信号,而是在向我尖叫,但我还是没有去关注”。




当然,也有人对“倾听身体信号”的意见不同,例如英格兰伯明翰大学的一个研究所主任AskerJeukendrup,他同时也是一个铁人三项赛运动员。他就认为倾听身体信号时要听取那些“有价值的信息”而非“那些可能会影响你的决心、但实则与真正的伤害无关的信息”。例如,某些疲劳感或兴趣低的感觉就应该置之不理。他认为应该把你的身体推向极限,但不要超越这一个极限。例如,纽约马拉松的两次冠军得主Tom Fleming就从不听取身体信号,他认为如果真的处处以身体感觉来决定训练的话,你就永远不会达到你有能力达到的好成绩。他指出,如果有教练员的话最好,可以让你知道何时休息?何时跑少一些?何时多一些?




还有一个业余选手说每天早上准备外出跑步的时候都有激烈的内心斗争。一个声音说,“我很累了,今天不跑了吧。”另一个声音说,“不,不,你可以做到,跑出去吧”。通常,在早上的时候,坚持跑的声音会获胜。在晚上面对诱人的食物时,也有两个声音。一个说,“不要碰。”另一个说,“吃吧”。通常,坚持吃的声音会获胜。他说,看来在早上的时候,我是一个更有毅力的人。我自己也有很多时候不想跑,有时候跑到20-30分钟的时候也会觉得膝盖或腿肚子好像在疼,但坚持一下也就过去了。也有把自己跑废了,一个月不能跑的时候。总之,因人而异,每个人都不一样。但是有激烈疼痛、跑步步伐都改变的时候绝对不能再跑。本文来自搜狐体育







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