五、休息步法 即便手持双杖，面对动辄上千的爬升，双腿持续发力，疲劳不可避免。相比停下休息，休息步法更能让你节约能量：重心在两条腿之间的轮换转移，让每条腿都可以“边迈步边休息”。 休息步法介绍——上坡时，一侧脚向上迈步时，膝盖会适当弯曲，这时不要马上迈下一只脚，而应该把体重完全转移到弯曲的腿上，然后再将弯曲的膝盖轻轻伸展开。这样后面的腿会得到0.2~0.3秒休息时间。再次迈步时将重心转移到另一条腿上，如此往复，直至登顶。
不会休息步，两腿持续消耗能量——许多山友尚不知道休息步法的精妙所在，上坡时，往往吃尽了苦头：前面的腿还没完全展开，后面的腿已经迈过去了，这样两只腿都在持续消耗能量，更加累人。 休息步法只是上坡时腿部省力的第一个“秘密武器”，第二个是小步走。 六、小步上坡 面对漫漫上坡路，一些性急的山友会选择大跨步爬升，这会使得大腿频频抬起耗费较多能量，而小步走则可以缩短肌肉运动时间，上山更省力。 小步上山更省力——保持小步上山，可以缩短腿部肌肉每一步的运动时间，有利于维持身体平衡。所以上坡时遇到越陡峭的路段，应该以越小的步伐前进。 大步上山腿费劲——上山时，步幅越大，大腿抬起的角度越大，做功就越多。大跨步会延长腿部肌肉运动状态，更容易有疲累感。不只是步法和步幅，腿部肌肉的轮流使用，也会让上坡更省力。 七、变换小腿姿势 上坡的力量主要由腿部肌肉提供，面对漫长的上坡，如果只是一个姿势登山，肌肉得不到休息，这也会导致疲惫。不妨轮流使用不同肌肉，避免只使用一侧肌肉造成疲累。 变换腿部姿势——上坡时，变换腿部姿势可以使用到各个不同部位的肌肉，使其它肌肉得到放松。比如除了正常迈腿，还可以外八字迈步。 上坡时，除了腿部相关的省力方法，脚部也有一些事项值得注意。 八、鞋带只系脚背 经常穿中帮或高帮登山鞋的山友在上坡时，脚踝向前弯曲，总会感到来自鞋帮的压迫，其实，上坡时鞋带只系脚背，让脚踝部位运动灵活即可减少压迫感。 系太高太紧，脚踝受到压迫——如果鞋带系太高太紧，上山腿部使力、脚踝向前弯曲时，来自鞋帮的压迫感会使得脚部吃力，疲劳感加重。 上山鞋带只系脚背——如果你有上坡时脚踝受到鞋帮压迫的烦恼，在上山前，将鞋带从鞋带钩上解下，在鞋背上打一个牢固的绳结即可。这样可以给脚踝部分留下空间，让它灵活运动。 除了鞋带，上坡时脚部省力的另一体现是全脚掌着地。 九、全脚掌着地 平地走路，我们会自然而然全脚掌着地，而上陡坡时，因为脚下斜面大，很多山友会不自觉地只用前脚掌着地，这会导致小腿肌肉快速疲劳。正确的做法是全脚掌着地，可以让腿部肌肉均匀受力，也会更省力。 全脚掌，更省力——上坡时，整个脚掌着地可以让腿部肌肉均匀受力，是节约能量的好方法。迈步时应该从脚后跟开始离开地面，最后用脚趾推动一下。 只用前脚掌，累腿——前脚掌着地很容易使腿部肌肉疲劳。因为让脚的一部分来承担身体的全部重量时，小腿和大腿内侧肌肉会感到有负担。 以上是从头到脚的省力方法，除此之外，迂回上升也能让上坡省力。 十、迂回上升 面对陡坡，很多时候我们期望走近道直上赶快登顶，但是这种方式往往更加费力，最后事与愿违。“之”字形迂回上山，看上去要比“速战速决”式的直线爬升更费时间，但实际上这种方式会降低坡度，让你更省力。 迂回上山更省力——有经验的登山者上山时会选择迂回的防火通道、机耕道，或者草地上走“之”字形路线。因为坡度越小越省力，“之字形”走法在不断的回绕中降低了坡度，走起来也就不那么费力了。 直上很累——虽然“两点之间直线最短”，但上坡时坡度越大越费力，尤其是一些陡峭又漫长的上坡路，选择直线拔升并不利于体力保持，还可能因此浪费时间。
 关注我们 |
国外号码请输入国家代码，收不到验证码，联系管理员微信:zhb7171608
