骑错了！5个冬季骑行台训练必须避免的错误！

天寒冷的天气，再加上偶尔突袭的雾霾，冬季外出骑车已经变成了难题。

当你选择了骑行台训练，你可以享受它，也可以痛恨它，但是在训练的时候请你务必不要做这5件事！

NO.1：不要乱骑

如果你对于骑行台使用得当，那它真的是一个非常好的训练榜首，想要突飞猛进？不存在的，每一次进步都是日积月累的成果。

给自己定一个训练计划吧，不要盲目训练了，（如果你拥有的是智能骑行台）从FTP测试开始，你想要达到什么水平，你想要用多长时间到达目标？FTP测试都是一个好的开始。

FTP在冬季可以实现10%到15%的改进，当然要做到这一点，你需要一个计划并且付诸行动。

NO.2：不要打扰邻居

骑行台的声音相对来说真的非常大！可能你在骑车时沉醉其中并没有太大的感觉，但是对于楼下的邻居来说简直就是扰民。

购买噪音较小的黑鸟Unisky骑行台，同时垫上地垫，晚上8点以后就尽量避免在家中骑行，可以让邻里关系和睦许多。

NO.3：不要觉得无聊

曾经骑行台确实比较枯燥，但是如今并不是这样了，打开黑鸟Viscene实景骑行系统，你可以和全国各地的骑友共同PK。

NO.4：不要太拼命

相对于户外训练，骑行台训练的本身是枯燥和痛苦的，它把骑行时的痛苦放大了，但是为了达成目标你必须坚持下去。

每周几次的高强度运动是有益的，但是次数需要控制，我们的建议是根据个人身体情况每周3-4次即可，同时结合其他训练效果会更好。即使一周纯骑行台训练，也要保障各个区间训练全面进行。

NO.5：注意降温工作

很多人无法坚持骑行台训练的原因是由于没有做好充分的降温工作，以至于身体提前“爆缸”，无法保持正常的踩踏输出。室内骑行本就处于无风/弱风环境，因此大功率风扇降温是必备的准备工作之一，在夏天时甚至可以身负冰马甲骑行帮助降温。

同时，因为大量出汗，及时补充水分也非常重要。

文章来源：Cycling Weekly

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不错的科普

不如选择跑步或者爬山，前者在你遇到心肺提升瓶颈，可能效果明显一点。后者据说和骑行用到的肌肉差不多，可以说体能不会下降。
都是户外运动，起码不必呆在原地