36跑步小白大叔请看图并指点下后期训练方向！

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      在坛子里看到一位同年龄朋友发了一个帖子《本人36岁麻烦大神看下我的数据正常不？》，我的情况和这位朋友差不多，年龄一样，平常上班非电脑不工作一电脑族，处于锻炼目的开始接触跑步一个月了，属于跑步纯小白。平时都是一个人跑，缺小经验和大神的指导。
      前期开始以跑走交替为主，然后5公里，8公里，10公里，上图为最近的一次数据图，感觉达到个人极限了。这一个多月自己也总结了下，发现自己的这段时间跑步有这样的问题，想咨询各位大神：
      1、摄氧量怎么老是42左右？是自己没有掌握呼吸方法还是有其他技巧？      2、一跑起来，就是无氧运动，心率就高起来了。跑步不应该是有氧运动吗？这种情况应该如何改善？
      3、后期应该如何训练？
   敬请各位大神指点！