 2019.8.24.晨练日记偶得 今天早上四点醒来不奇怪，我这夜猫子四点才睡也不奇怪。怪在这两天不知吃了什么好东西，综合效果让我前天睡了一天两次大觉，昨天晚饭前五点又瞌睡突来直到今日凌晨四点半醒来。六点半吃过早饭，突发奇想，好久没晨跑，尤其没在湘府公园晨跑过。于是七点多来到公园，有十几个跑步的七八个散步的，我做完准备运动大约已八点多了，起跑时只有我一个跑者了，秋燥的朝阳升起不亚于盛夏，林荫巳不起多少作用，晒哂皮肤也好，光膀短裤跑也不觉得热，但视觉光线刺激易疲倦，还是晚上跑好，但不宜太晚，反正以赶上最后一班地铁之前为妥。但接近比赛的最后的训练应抽机会练晨跑以适应比赛时间段。跑了八公里，几个练太极的四五十岁习武者对俺发出了敬佩的赞美，其实六分五分配速而已，不算快，跑完左膝伤痛未发作，符合我既定的边养伤边训练的对策。跑到横跨公园的立交桥这边，许多交谊舞四五十六七十岁的人也不禁赞叹，这老头还在跑，这么久了。我觉得挺得意，年轻时学过跳舞，踩了女老师的脚，不会跳，就没有任何舞伴，舞技不通自己也不敢邀请，年轻时练过太极，推手，等武术多年，倒是收获不浅。但最后发现，健康是一门综合学问。光身体素质训练方面也是综合的效果才好，他们都处在外行健身不全面状态。而我小有所成，自然自得其乐。突然一位四十来岁穿绸缎练功服的太极习武者跟上我並肩跑，他似乎想体会一下武功与跑功的比较，此时我已处于五分配的速度，十几秒已将其甩在后面，哈哈，心中暗想，虽然他脚穿武术专业鞋，身材较好没那几位太极者那么胖，个头也高，但太极者，养尊处优缓练非实战化的训练手段误导，脚下巳失轻功，岂是老夫对手。两百米后，已甩他两百米。最后俺来个四分配速冲刺，从太极者们面前风驰而过，让他们见识一下个俺轻功的潇洒。哈哈，一年难得一次的晨跑好玩。接下来一套自编快速拉松组合运动，接三十二个标准腹卧撑，接两个倒立。呜锣收兵，卫生间擦汗更衣。公园空调图书馆小坐，喝水瓶巳空，直饮水灌上一瓶。乘高铁绝尘而归。[憨笑] |
本帖最后由 深山剑客 于 2019-9-8 01:58 编辑    豆浆机制作，黑豆，黄豆，绿豆，饭豆 2019.9.8.秋季训练笔记 昨晚训练长跑又受伤了，跑到11.24公里有伤的左膝突然火烧电闪般突发剧疼，于是象脚被扎了一样，提起左膝，右脚支撑跳了两步才止住5分配的快跑。本来12公里的训练往常最后一公里可快跑至四分配的速度，结果加速太突然，可能是左膝原有伤的经络疲劳突发拉伤或撕裂。我只好一瘸一拐，拖着非常疼不能弯曲的左腿返回。看来前面11公里轻松的带伤训练跑，大意了，突然加速很容易加重伤势导致突发不幸。这回疼得我一晚没睡好，第二天也无明显好转，用了各种药，吃了云白药，喷了藏药又帖了藏药，匀收效不佳，看来只能以体能基本功训练来慢慢自然恢复了，这方面我已富有经验。估计没三个月好不了。决定放弃10月23日的长马参赛。周一试打个电话给组委退赛，也许来得及。这种磨练意志，带伤练功恢复的过程又开始了。“故天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。” 秋季训练记录到此结束。以后散步练功等恢复性训练不再记录，以往已记了两年。等能恢复慢跑再继续新的篇。 |
本帖最后由 深山剑客 于 2019-9-8 23:08 编辑   记住自己历史最好成绩，它日一旦伤愈，可以再创自己更好成绩。 这次受伤主要原因还是夏天时候第一次练习间歇跑，没注意选择在运动场跑，而选择在公园的大理石地面，急拐弯时候导致。前两年半月板受伤是急拐弯10公里4分配训练之后后，欲练习4分30配速时急拐弯时注意力分散在手机上大小腿错位导致。据统计，马拉松训练者百分之八十以上都会有运动损伤发生。有的难以回复，大部分都可以停止跑步后恢复。谁也不是天生就懂训练保护避免受伤规律的，有个接受教训的过程。只是由于我的记录非常精细。给人受伤印象很深而已。多数人是不会告诉大家他受伤了的。我这样做有科研价值。而且已永久记录在此跑步论坛。呵呵。 带伤训练一般是不提倡的，稍不注意就会加重反而前功尽弃。因此有伤的情况即使中签也应放弃。 本帖结束。 |
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