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2019夏季训练

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发表于 2019-8-24 20:21 显示全部帖子
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  今天才付款完毕。差点忘记。看一位跑友回忆,上马中签忘记付款的帖,才想起自己只顾备战长马,早已忘记付款之事。

发表于 2019-8-24 20:23 显示全部帖子
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2019.8.24.晨练日记偶得

今天早上四点醒来不奇怪,我这夜猫子四点才睡也不奇怪。怪在这两天不知吃了什么好东西,综合效果让我前天睡了一天两次大觉,昨天晚饭前五点又瞌睡突来直到今日凌晨四点半醒来。六点半吃过早饭,突发奇想,好久没晨跑,尤其没在湘府公园晨跑过。于是七点多来到公园,有十几个跑步的七八个散步的,我做完准备运动大约已八点多了,起跑时只有我一个跑者了,秋燥的朝阳升起不亚于盛夏,林荫巳不起多少作用,晒哂皮肤也好,光膀短裤跑也不觉得热,但视觉光线刺激易疲倦,还是晚上跑好,但不宜太晚,反正以赶上最后一班地铁之前为妥。但接近比赛的最后的训练应抽机会练晨跑以适应比赛时间段。跑了八公里,几个练太极的四五十岁习武者对俺发出了敬佩的赞美,其实六分五分配速而已,不算快,跑完左膝伤痛未发作,符合我既定的边养伤边训练的对策。跑到横跨公园的立交桥这边,许多交谊舞四五十六七十岁的人也不禁赞叹,这老头还在跑,这么久了。我觉得挺得意,年轻时学过跳舞,踩了女老师的脚,不会跳,就没有任何舞伴,舞技不通自己也不敢邀请,年轻时练过太极,推手,等武术多年,倒是收获不浅。但最后发现,健康是一门综合学问。光身体素质训练方面也是综合的效果才好,他们都处在外行健身不全面状态。而我小有所成,自然自得其乐。突然一位四十来岁穿绸缎练功服的太极习武者跟上我並肩跑,他似乎想体会一下武功与跑功的比较,此时我已处于五分配的速度,十几秒已将其甩在后面,哈哈,心中暗想,虽然他脚穿武术专业鞋,身材较好没那几位太极者那么胖,个头也高,但太极者,养尊处优缓练非实战化的训练手段误导,脚下巳失轻功,岂是老夫对手。两百米后,已甩他两百米。最后俺来个四分配速冲刺,从太极者们面前风驰而过,让他们见识一下个俺轻功的潇洒。哈哈,一年难得一次的晨跑好玩。接下来一套自编快速拉松组合运动,接三十二个标准腹卧撑,接两个倒立。呜锣收兵,卫生间擦汗更衣。公园空调图书馆小坐,喝水瓶巳空,直饮水灌上一瓶。乘高铁绝尘而归。[憨笑]

发表于 2019-8-24 20:25 显示全部帖子
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我坐这

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发表于 2019-8-25 19:48 显示全部帖子
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看不见这两位400美女就好,但愿伤不会复发。
跟上或看得见330涛涛就算大胜利,这小子跟我同时练,才练两个月我就预测他将是长沙跑圈姣姣者。进步飞快。常见面。女兔子们反正都不认识,若被美女兔追上就算失败,一定是伤病发生导致。



发表于 2019-9-5 04:02 显示全部帖子
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发表于 2019-9-8 01:13 显示全部帖子
本帖最后由 深山剑客 于 2019-9-8 01:49 编辑

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发表于 2019-9-8 01:50 显示全部帖子
本帖最后由 深山剑客 于 2019-9-8 01:58 编辑

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豆浆机制作,黑豆,黄豆,绿豆,饭豆
2019.9.8.秋季训练笔记

昨晚训练长跑又受伤了,跑到11.24公里有伤的左膝突然火烧电闪般突发剧疼,于是象脚被扎了一样,提起左膝,右脚支撑跳了两步才止住5分配的快跑。本来12公里的训练往常最后一公里可快跑至四分配的速度,结果加速太突然,可能是左膝原有伤的经络疲劳突发拉伤或撕裂。我只好一瘸一拐,拖着非常疼不能弯曲的左腿返回。看来前面11公里轻松的带伤训练跑,大意了,突然加速很容易加重伤势导致突发不幸。这回疼得我一晚没睡好,第二天也无明显好转,用了各种药,吃了云白药,喷了藏药又帖了藏药,匀收效不佳,看来只能以体能基本功训练来慢慢自然恢复了,这方面我已富有经验。估计没三个月好不了。决定放弃10月23日的长马参赛。周一试打个电话给组委退赛,也许来得及。这种磨练意志,带伤练功恢复的过程又开始了。“故天将降大任于斯人也,必先苦其心志,劳其筋骨,饿其体肤,空乏其身,行拂乱其所为,所以动心忍性,曾益其所不能。”
秋季训练记录到此结束。以后散步练功等恢复性训练不再记录,以往已记了两年。等能恢复慢跑再继续新的篇。
发表于 2019-9-8 23:03 显示全部帖子
本帖最后由 深山剑客 于 2019-9-8 23:08 编辑

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记住自己历史最好成绩,它日一旦伤愈,可以再创自己更好成绩。

这次受伤主要原因还是夏天时候第一次练习间歇跑,没注意选择在运动场跑,而选择在公园的大理石地面,急拐弯时候导致。前两年半月板受伤是急拐弯10公里4分配训练之后后,欲练习4分30配速时急拐弯时注意力分散在手机上大小腿错位导致。据统计,马拉松训练者百分之八十以上都会有运动损伤发生。有的难以回复,大部分都可以停止跑步后恢复。谁也不是天生就懂训练保护避免受伤规律的,有个接受教训的过程。只是由于我的记录非常精细。给人受伤印象很深而已。多数人是不会告诉大家他受伤了的。我这样做有科研价值。而且已永久记录在此跑步论坛。呵呵。

带伤训练一般是不提倡的,稍不注意就会加重反而前功尽弃。因此有伤的情况即使中签也应放弃。

本帖结束。
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