TOP 5 WAYS TO IMPROVE YOUR CLIMBING by Neil Gresham

      1. 不要过量运动。攀岩和有氧运动或者是减肥运动有很大的区别，攀岩运动不适用运动格言：没有大量的运动就没有大量的收获。因为攀岩运动是把巨大的压力集中在很小的很脆弱的肌腱和筋腱上。常见的误区是短时间内运动量过大，或者说是太快太猛。每周一次3-4小时的训练课程再加上良好的休整身体，比每周去5到6次攀岩馆效果要好的多。如果你是一个新手，那么注意要避免去练习指力板或者是木条指力板；而是要把重点放在攀爬技巧的训练上（比如：不同形状的岩石的不同握法，back-step和lean-on攀爬技巧），而且在训练这些技巧的时候可以在倒斜面（overhang）上进行训练效果会更好。如果你是进阶训练者，那么试着可以把攀爬的要领进行分解，主要目标是力量和耐力的训练。当然其他方面的训练也是要均衡的，而不能进行片面的训练。                          2. 变的强壮。变的更加强壮不是说是使体重增加，身体更加结实。而是要进行指力的训练。最好的方法是进行抱石（bouldering）训练并配合指力板。注意在用指力板之前你必须要有两年的攀爬经验而且抱石难度要大于V4级别。在抱石训练中，在倒斜面中进行训练效果是最好的。用指力板训练的时候，最重要的方法是半抓（手指弯曲90度）的训练。把自己挂起来，目标是坚持支撑5到10秒钟，一共做3-6组练习。这些练习可以在完成了一天的攀爬训练之后进行，作为对训练的补充。
      3. 避免受伤。在运动之前一定要先开始做热身运动，特别是在做高难度攀爬之前。对自己的手指要进行压指头的训练，每周最好两次。要注意不要花太长时间在倒斜面上，这会对手臂产生很大的负担。
      4. 不要忽视耐力训练。现代攀岩运动是基于抱石演进而来的，这导致了耐力训练往往被很多人忽视。
      5. 最大限度的使用技术攀岩，而不是蛮力攀岩。主要保护头部安全。现在室内攀岩和室外攀岩区别越来越多，难点是你需要把室内攀岩的技术应用到室外攀岩上去。比如这些技巧：precise feet,straight arms,relAXEd grip,fluid movement,和deep breathing.如果可能的话把这些技巧使用在先锋攀岩上会更好。