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夏季运动,这些错误的Flag别再立了!

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发表于 2019-10-11 15:22 显示全部帖子

NO.1 跑步是最好的减肥运动


正解:最好的减肥是有氧+无氧,不要高估有氧,也不能低估无氧!


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无氧训练让肌肉得到破坏,运动后会让你的受损肌肉得到修复,持续燃烧热量24-48小时。这就是常说的“后燃效应”。在运动后的大部分时间里,身体一直消耗热量,这才是消耗脂肪的最佳过程。




NO.2 流汗表示燃烧脂肪


正解:84%的脂肪是被你“呼”出体外的。


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英国医学期刊》研究表明,减脂过程中84%的脂肪是由呼吸排出体外的,只有16%是通过尿液、汗液、泪液等体液排出。



NO.3 你可以局部瘦身


正解:运动减脂实际上是一种全身性的减脂,不是局部减脂


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一个权威刊物曾做过这样一个实验,11位测试者在12星期的时间里只锻炼一条腿。但是最终的实验结果却是:每一位测试者两条腿都消耗掉了同样多的脂肪,瘦的最多的地方竟然是肚子!


脂肪燃烧是一个全身性的,并不是局部性的。想要减掉多余脂肪,还得通过适当的有氧训练+无氧训练,配合饮食来达到全身燃脂的效果。



NO.4 女生运动多了手脚会变粗


正解:肌肉不是你想要,想要就能要!肌肉不是你随随便便练几下就能出来的!


肌肉增长与睾丸素分泌多少相关,而男性分泌的睾丸素是女性的20倍。换句话说:女性想要练成男性那样健壮的肌肉身材,你需要付出男性20倍的努力!




NO.5 夏天可以加大运动量


正解:

适宜的运动量是:

一次进行30-60分钟的中等强度运动,或者是一次进行20-60分钟的较大强度运动;

可分多次累计完成,但每次运动时间不能低于10分钟;每周运动 3~5 次。


其实,每个人年龄不同,身体状况也有差异,所以并不存在通用的衡量标准。


举个简单的例子,保持同一个速度跑步,有的人觉得很轻松,有的人却会气喘吁吁。


如果运动时你可以正常说话,但不能唱歌,说明此时的运动强度为中等;如果运动时你说话要喘气,说明此时的运动强度较大。



体育保温馨提示:


身体在锻炼之后,也需要时间恢复平静,让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作,直到心跳还原至每分钟120下或更少。

当感到自己的心跳趋于缓和,呼吸也逐渐平稳时,就完成了最后的“冷却”工作。

运动后一定不要立即冲冷水澡,因为运动导致毛孔张开,冷水刺激很容易引起感冒等病症。

发表于 2019-10-11 18:22 显示全部帖子
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