搜索

收藏丨值得驴友们谨记的爬山守则

查看:7769 | 回复:30
发表于 2019-11-1 11:11 显示全部帖子

                                                                                                   



爬 山


它既可饱览秀色


又可健美身心


对心肺、视力、新陈代谢等都有帮助


爬山对人体益处真是超级多


但背后隐藏的隐患也不少


没有专业的装备


没有正确的姿势


都有可能对健康起到相反的效果


每当我们兴冲冲的去爬山


却总是累倒在途中


那么,你到底是不是真的会爬山呢




发表于 2019-11-1 11:11 显示全部帖子
一、登山前一定要做好准备

1、提前热身

爬山前,要先做点热身运动,把关节活动开,像在平路上走 10~20 分钟就很好。

爬山中,求胜心不要太强,一旦觉得身体不舒服,要马上停下来。


发表于 2019-11-1 11:11 显示全部帖子


2、选择合适登山的路线和时间

要选择熟悉的、人比较多的爬山路线。

爬山前通过天气预报了解当天的天气情况,选择在风和日暖的天气进行爬山。登山的最好时间是下午三四点钟;如果选择早上去爬山,最好在太阳出来后。



发表于 2019-11-1 11:11 显示全部帖子


3、带上通讯工具

不要去没有人迹的地方,要带上手机,在发生意外时方便向外界联系求助。



发表于 2019-11-1 11:11 显示全部帖子


4、选择登山鞋、帽子、长衣长裤

登山鞋不仅会减少脚的负担,还能防止滑倒。随着海拔的增高,温度就会降低,长袖衣裤和帽子不仅能保暖还能阻挡山上较强的紫外线。



发表于 2019-11-1 11:11 显示全部帖子


5、备好水、巧克力和糖

糖类是人体吸收最快的物质,可以很快恢复体力,吃东西前最好先休息一会。补水也很重要,最好多次少饮,每次喝两三口,人体才能有效吸收。



发表于 2019-11-1 11:11 显示全部帖子


6、别忘了常用药品

除了创可贴、跌打类喷雾剂等外伤用药,有疾病的老人一定要带上平时吃的急救药,以备不时之需。


发表于 2019-11-1 11:11 显示全部帖子


7、防蚊虫叮咬

蚊子叮咬不仅瘙痒难受,还有可能传染登革热、疟疾等疾病。在野外要穿长袖衣裤,袜子要长保护好脚踝,另外可以在衣服外喷洒驱蚊剂。


发表于 2019-11-1 11:11 显示全部帖子


出发前将自己的行程路线告知家人和能给你提供帮助的驴友,以便不幸发生意外时他们能及时准确为你开展救援工作。

除了出行前做好准备,爬山四大误区也要牢记于心中。


发表于 2019-11-1 11:11 显示全部帖子


二、爬山四大误区损害健康

1、不用做规划,衣着随便穿穿

很多人认为,就只是去家门口的山,很熟悉了,海拔也较低,没啥难度,根本不会有问题,于是不做计划就走进山野。殊不知,户外无时无刻都伴随着危险。

爬山对踝关节、跖趾关节、足底筋膜等以及软组织的磨损较大。特别是穿薄底布鞋、松糕鞋等爬山,或者走特别硬的青石路,都容易引发足跟痛、足底筋膜炎等病症。



你需要登录后才可以回帖 登录 | 注册 |