搜索

12682

主题

收藏丨值得驴友们谨记的爬山守则

查看:35523 | 回复:35
发表于 2019-11-1 11:11 显示全部帖子


2、行前无需过多准备

有的爬山不带食物和水、不穿登山服装,觉得不到一天就下山,根本不会有问题,但遇到体力不支、低血糖的时候就傻眼了。


发表于 2019-11-1 11:11 显示全部帖子


3、我是户外强驴,必须登顶

有的人好胜心强,觉得爬山要到顶;还有人逞强追求强度和速度!但爬山是为了健身,而不是竞争。锻炼都要循序渐进,过分激进只会适得其反。

“三高”人士以及原本就有心脑血管基础病的人群,爬山时如果争强好胜、过于追求时间和速度,就有可能诱发心肌梗死或肺栓塞,甚至可能猝死。



发表于 2019-11-1 11:11 显示全部帖子


4、姿势不正确无所谓

不正确的爬山姿势、速度、节奏,都会对膝关节造成损害。下山时,膝关节弯曲,要负担全身的重量和向前的冲击力,摩擦和压力更大,经常这样难免出问题。

有人为了赶时间会快速下山,跑着下山带给膝盖的冲击力,就像膝盖遭受成千上万次半吨左右重量的打击。如果提着或背着东西冲下来,对关节的损害更大,就像拿锤子猛砸自己膝盖一样。


因此,为了自己的膝盖和安全,必须掌握正确的登山姿势。


发表于 2019-11-1 11:11 显示全部帖子


三、上下山姿势都要对

1、上山姿势

行走重心在上坡时,应在脚掌前部,身体稍向前倾,两膝自然弯曲,两腿加强后蹬力,用全脚掌或脚掌外侧着地,也可用前脚掌着地,步幅略小,步频稍快,两臂配合两腿动作协调有力地摆动。



发表于 2019-11-1 11:11 显示全部帖子


2、下山姿势

上体正直或稍后仰,膝微屈,脚跟先着地,两臂摆动幅度稍小,身体重心平稳下移。不可走得太快或奔跑,以免挫伤关节或拉伤肌肉。坡度较陡时,上下山可沿"之"字形路来降低坡度。



发表于 2019-11-1 11:11 显示全部帖子


3、特别提醒

上下坡时,手部攀拉的石块、树枝、藤条,一定要用手试拉,看看是否能够受力,才去做其他攀爬上下动作。经常有队员因为拉的是枯萎腐烂树枝、藤条,跌倒受伤,导致意外。

如果觉得大腿酸痛时,就不要把腿伸得笔直走,以减轻大腿肌肉负担,避免膝关节劳损、击伤,或脚踝劳损、扭伤。


发表于 2019-11-1 11:11 显示全部帖子


四、爬山方法有讲究

1、学会途中休息

一般是长短结合,短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内,并且不卸掉背包等装备,以站着休息为主,调整呼吸。

长时间休息以每60-90分钟一次为好,休息时间为15-20分钟,长时间的休息应卸下背包等所有负重装备,先站着调整呼吸2-3分钟,才能坐下,不要一停下来就坐下休息,这样会加重心脏负担,可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉,也可以躺下,抬高腿部,让充血的腿部血液尽量回流心脏。

谨记:休息是主动的、积极的,而不仅仅是躺下休息这么简单。


发表于 2019-11-1 11:11 显示全部帖子


2、速度要放慢

刚开始徒步可以放缓一点,让身体每个部分都先预热,有个适应的过程,5-10分钟后才加快步伐。

从安全角度出发,队员之间应该保持一个合理的距离,一般为2-3米,这样可以避免有人如因系鞋带、脱衣服、喝水等原因暂停时与后面队员发生碰撞。暂停队员与前进队员不要互相影响,一般情况下,与迎面而来的其他队伍相遇时,礼貌相让通过。

在行走中,也要养成个良好习惯,集中精力行走,不要边走边笑,打闹嬉戏,更不能大声歌唱,这样不但分散其他队员的注意力,同时还会无谓地消耗自己的体能。


发表于 2019-11-1 11:11 显示全部帖子


3、饮水有学问

爬山时,每人每天约3升的量,根据天气情况去增减,宁多勿少。如果途中溪流、湖塘、沟河有水补给,一定要先观察水源污染情况,是否有无人畜活动、是否有动物尸体倒于水旁,有无粪便、毛虫污染,是否发黑发臭。

根据情况,采取沉淀、过滤、离析等方法处理后才饮用。一般情况下最好先用少量水涂擦嘴唇,等过3-5分钟后,嘴唇不发麻发痒、无臭无味才饮用。

野外补充的水,有条件的话最好煮沸五分钟再饮用。喝水要以量少次多为原则,喝水也是主动的,不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好,太口渴了可以缩短喝水的时间,增多几次喝水次数,一次喝水太多,身体吸收不了浪费宝贵的水源,还增加心脏的负担。


发表于 2019-11-1 11:11 显示全部帖子


4、穿对衣服,负重不要超过体重的1/4

鞋要合脚,最好选择专业运动鞋、登山鞋,尺码要合适,足底、足尖、足跟局部不要承受过多的压力;衣服要宽松,以运动服和登山服为好。


你需要登录后才可以回帖 登录 | 注册 |