对于资深滑雪爱好者来说, 什么样的训练最有效? 训练时如何避免训练损伤? 训练后饮食方面又该注意什么? 如何调整训练方式才能让自己达到最佳的身体状态和思维状态? 职业滑雪者科迪·汤森德(Cody Townsend)去年开始攀登《北美50次经典滑雪降落》(Fifty Classic Ski Descents of North America)一书中所有的滑雪路线,这项挑战将把他从阿拉斯加的德纳里(Denali)带到内华达州偏远的红宝石山脉(Ruby Mountains),再到不列颠哥伦比亚省(British Columbia),其间有许多偏僻的道路。 他计划用3年时间完成这项挑战。第一年,这位塔霍湖滑雪者就爬上了近20万英尺的垂直高度,行驶了11,500英里。在这期间他深刻地了解到在面对变化无常的自然条件、身体疲惫和有限的休息时间时,保持身体和思维敏捷是多么重要。 |
以下是他对于滑雪训练给出的建议: tip1滑雪前的热身很重要 去年我希望自己可以利用这个挑战(滑雪旅行)来锻炼身体。我做得很好,但我太努力了,以至于在最后结束时,我摔下了悬崖。这导致我整整三天都躺在沙发上。后来我想试着再滑三条线路,但我花了两个月的时间才完全恢复。 这是在训练时因为我太专注于有氧运动和有氧健身。我认为当我滑雪、在高海拔地区穿行时,我的身体状态就会自然地越变越好。但在半路上,我意识到我真的需要一些基础力量来支撑我完成这个挑战。 |
tip3去健身房的长期收益 我在健身房度过了我职业生涯的大部分时间,而且我知道力量训练是预防受伤最重要的部分。强壮的肌肉可以防止肌腱和韧带撕裂。我不认为健身房是一个表演的地方,它是预防受伤的地方。我不需要比我旁边的人举起更重的东西,我只是想练就能让我整个赛季保持健康所需要的力量。 奥运式抓举,即双手将杠铃举过头顶,是一种适合全身训练的运动方式。像提铃至胸(两脚下蹲,同时将杠铃从地上提起至胸上,随即起立,两脚站在一条横线位置上两腿伸直)这种动作会动用很多不同的肌肉群。保证自己得到一个有效的全身锻炼,训练创造力量和爆发力,是特别好的习惯。这种力量的优势会让你在滑雪遇到急转弯或极端情况下,处理的得心应手。 |
tip6让自己心情愉快 对于这次长距离的滑雪旅行,除了硬着头皮去完成它,并在这个过程中逐渐适应它,我找不到其他方式排解心理上的困难。现在,我需要完全专注在我滑雪的路线上。关于这次挑战我不应该想太多,而是应该专注于滑雪本身,否则它会给我很大压力,从而影响到我的决策。 金国威教会了我积极的精神恢复的重要性,这对我来说意味着不要整天盯着电脑,尽我最大的努力不让自己有压力。当我不滑雪的时候,我尽我所能去放松:读书、散步、结交朋友。学习可以帮助我放松,所以我听很多播客。最近,我也在看一些关于美国西部的书,比如《夏之月帝国》(Empire of the Summer Moon)、《安歇之角》(Angle of Repose)和《下游》( Downriver)。 上个赛季,我的大脑全力运转:大量的内啡肽,大量的肾上腺素。我经常处于极度兴奋和极度疲惫之中。今年也不会有什么不同,但现在我至少可以提前预料到今天结束时的感觉。 -END-文章来源|outside编译|Annabel 编辑|toby |