michaelredd 发表于 2019-12-9 15:22 好的！谢谢指点！ 请问一般怎么做？一组多少个？每天多少组？ |
michaelredd
健身是一个综合性问题，不只是杠铃深蹲一个动作，具体得看你的情况，最好是咨询专业人士比较好。我一般一组10个，一次4组，一周一次，当然还有其他的项目，只是深蹲比较适合提高下肢能力
2019-12-9 16:15
鹅唐吉坷德 发表于 2019-12-8 12:09 我虽然是一个户外菜鸟，接触户外之前也从未带过护膝。但说一下我个人的理解 护膝上山不用戴，下山要戴。这句话很多人在说，但我不认为这是对的。我觉得只要是登山活动就应该戴护膝，不管你轻装重装；长距离还是一日休闲，年纪大的；有伤病的更需要戴。 先来说说护膝的作用：你可以把你的小腿和大腿想象成两根铁棒，你的膝关节就是连接两根铁棒的铰链或者一颗螺丝钉，让你的腿部可以以膝关节为轴心进行运动。如果你的膝关节是健康的，那么小腿上下摆动的时候，小腿和大腿应该是在同一条直线上的。但是你负重以后；登山状态下；年纪大了或者伤病导致膝关节老化，那么你的膝关节会松动，导致你腿部摆动后大小腿并不在一条直线上。长期如此会使偏差幅度加大。可以参考一下凳子的四条腿，如果没有打上斜边的木棍，那么这把椅子坐着坐着就有可能四条腿松动。 护膝的一个作用就是类似于这根斜边木棍，可以起固定作用，也类似于管道连接处的卡箍。 护膝另一个作用是：设计良好；佩戴正确的护膝可以起到按摩作用，让你每一次抬腿收腿后，都能对你膝盖产生压力，让膝盖里的骨液更迅速的压回膝盖中，起到润滑作用。这点对于年纪大或者膝盖有伤的特别有用。 护膝也是很有讲究的，好的品牌会有明确的产品细分，购买时候要咨询客服。 这就是我自己的理解，不一定正确。但我上山下山还是会佩戴护膝。 最后说一下我的护膝是鲍尔芬A3，因为我膝盖受过伤，客户推荐我买A3，我觉得戴着很舒服，第二天膝盖不会痛。 仅供参考。 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 补充一下：我说的第一条理由貌似不对。柔软的护膝无法比喻成卡箍和木棍，强度不够，根本无法固定双腿。这条请忽略。第二条是以前百度来的，估计靠谱点，嘿嘿 |
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