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户外知识

减肥健身到底是去健身房好,还是自己在家练?

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发表于 2020-1-5 15:29 显示全部帖子
减肥到很多人都弄错了一个问题,认为去健身只能在健身房里,其实我想说,只要你想练习,你可以在任何地方,在家、在户外都可以成为健身房,健身房不是一个房子,而是一个环境。

健身不需要那么多东西,有时候一个哑铃,就是很好的健身器材,可以在家锻炼身体,只要你能坚持下来,教你6个动作,一个好身材就能练出来了。

1.卧推

躺在瑜伽垫上,用双手握住哑铃,80度张开双臂,向上推起哑铃,这种感觉就像二头肌向上挤压胸部,在最高点胸部保持紧张状态1秒钟,然后再慢慢下放,每组10次。

2.站姿推肩

身体站直,双手将哑铃举过肩膀,手臂略高于肩膀水平,将哑铃向上推,在最高点对肩膀发力1秒钟后再下放,每组10次。

3.哑铃划船

俯身,与地面成30度角,轻微弯曲双腿,用双手将哑铃拉近腹部,收紧背阔肌。

4.哑铃弯举

哑铃弯举的本质不是将哑铃弯举起来,而是弯举后向外转动手腕,这是刺激肱二头肌顶部的细节动作,没有它,就无法锻炼二头肌的顶峰。

5.酒杯深蹲

双腿迈开,保持在120度以上,双手握住哑铃,就像拿着一个酒杯一样,然后做深蹲动作,这是对臀部的孤立刺激。

6.卷腹

双手举起哑铃,做卷腹刺激,这是一种负重刺激,可以提高腹部肌肉训练的强度。

真正想要健身的人,不会在意是否是在健身房,很多人,即使缺少一切器材,也会自己创造器材,例如在家用转满睡的瓶子当做哑铃等等,没有条件创造条件,很多健身大神不一定是在健身房练出来的。

健身房提供的是一个环境,如果你能在其他地方找到或营造出相似的环境,就也能健身,没有必要拘泥于是否在健身房,只要你能坚持下去,不管在哪里,你都能取得成功。底是去健身房好,还是自己在家练?
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