 兄弟姐妹们！ 你知道要做多久运动，才能消耗掉吃进去的一顿肉的热量吗？快动起来呀~ 运动要有效，一是强度要够，二是时间要足，三是饮食和运动要配合好。 1） 运动的时候，如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围，就可以大致判断出这个运动的强度是足够直接燃烧脂肪的； 2） 燃脂运动超过20分钟，才能直接燃烧脂肪。 3） 饮食上也要有配合：一是饮食热量既不过高，也能提供身体活动所需能量；二是饮食营养满足身体需求，特别是保证充足的蛋白质，以使得在运动过程中合成肌肉、增加肌肉强度；三是运动前后的饮食符合“薄荷123原则”——运动结束休息1小时以后，方可进食；中高强度运动之前2小时补充少量易消化的食物；正餐之后需休息3小时方可进行有氧运动。 建议可以购买测量卡路里消耗的装备来监测能量消耗情况。GOBE2手表就是个不错的选择~它作为第一款可以自动检测卡路里摄入，随时追踪卡路里消耗的手表，更好的也更直观的展示您每天的一个卡路里的平衡值，以来帮助您控制自己的饮食习惯。 预祝大家新的一年里管住嘴，迈开腿！依旧可以穿上往日的衣服裤子~ |
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