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节后一身膘? 有效运动,动起来!

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发表于 2020-1-7 15:13 显示全部帖子


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    兄弟姐妹们!
!每逢佳节胖三斤啊!!即将面对自己身上的肥膘。。你还能继续选择无视吗??


    你知道要做多久运动,才能消耗掉吃进去的一顿肉的热量吗?快动起来呀~


    运动要有效,一是强度要够,二是时间要足,三是饮食和运动要配合好。


1 运动的时候,如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围,就可以大致判断出这个运动的强度是足够直接燃烧脂肪的;


2 燃脂运动超过20分钟,才能直接燃烧脂肪。


3 饮食上也要有配合:一是饮食热量既不过高,也能提供身体活动所需能量;二是饮食营养满足身体需求,特别是保证充足的蛋白质,以使得在运动过程中合成肌肉、增加肌肉强度;三是运动前后的饮食符合“薄荷123原则”——运动结束休息1小时以后,方可进食;中高强度运动之前2小时补充少量易消化的食物;正餐之后需休息3小时方可进行有氧运动。


    建议可以购买测量卡路里消耗的装备来监测能量消耗情况。GOBE2手表就是个不错的选择~它作为第一款可以自动检测卡路里摄入,随时追踪卡路里消耗的手表,更好的也更直观的展示您每天的一个卡路里的平衡值,以来帮助您控制自己的饮食习惯。


    预祝大家新的一年里管住嘴,迈开腿!依旧可以穿上往日的衣服裤子~

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