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户外知识

你们第一次去健身房是什么样子?

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发表于 2020-1-12 09:48 显示全部帖子


第一次去健身房,除了跑步机什么都不会用的感觉;所以,第一次去的时候,要装作“经常去”,否则感觉旁人的眼光分分钟秒杀你!

既然要装得像,还是要有些基础准备的,装备配置、动作训练不是短时间能补上的,但是第一次去之前,一定一定要快速了解健身房的潜规则,否则你会被分分钟虐成渣渣!!

轮流使用器械

很多新手刚刚练完一组器械,转身发现旁边站了一个面无表情的彪形大汉,接着他用低沉的声音说道,“这个我们换着用吧。”

好多新手被这么一问心里就五味杂陈。“他想干嘛?为什么离我这么近?我刚刚哪里练得不对?他会不会觉得我是个渣渣?” 紧接着就是局促,尴尬,最后黯然离开。

其实大可不必有这样的想法。在健身房里由于器械有限,几个人轮换使用器械是极其正常的事情,如果对方询问说声“好”就行了,然后趁着这段时间好好休息准备下一组的训练。

同样,想要和别人共用器械时,不要一直站在旁边给别人压力,应当等到对方组间休息的时候礼貌地问一句“还有几组?能不能一起轮着用?” 大多数情况下别人都不会拒绝的。

但是,占着器械却不用肯定是不对的。很多时候我都能看见,一些训练者就坐在器械座位上玩手机,全然不顾旁边已经站了好几个准备接下的人。

在此特别提醒大家,健身房训练区域内,没有一个座位是用来休息的,一个也没有。

健身房礼仪

不要以为健身房里都是一群五大三粗的大老爷们,其实有健身习惯的人通常在生活中会比普通人更加严格和自律,因此培养良好的健身习惯不仅能使自己的训练更加安全,也是对他人的一种尊重。

1. 所有器械轻拿轻放,用完哑铃、杠铃等器械后,应当放回原位。

2. 不管对自己的身材多满意,也不要在健身房打赤膊。

3. 不要一直盯着人家锻炼。(特别是男生不要一直盯着健身的小姐姐狂看!)

4. 用完器械后,记得用毛巾把滴落在器械上的汗水擦干净。

5. 有的训练动作需要对照镜子观察姿势,所以注意不要挡在别人和镜子中间。

6. 看到别人完成动作有困难或是有危险时,第一时间出手保护。

不打断他人训练

在我才去健身房的时候,我经常观察身边高手的动作。有一次一位大哥正在呼哧呼哧地训练,我上去就是一句,“麻烦问一下这个动作是练什么的?”

几十秒的沉默之后,他极其简短地回答了我,“肩。”接着他转身换了哑铃,又开始了新的一组。

我一度觉得大哥很高冷。直到后来有朋友在我用大重量哑铃推肩的时候,一直和我说话……

通过这个经历我想告诉大家的是,在健身房这个不注意安全就非死即伤的环境当中,“念动一致”是非常重要的事情,只有专注才能让我们保持身体和动作的稳定。下次如果要问别人问题,应该等别人组间休息的时候再集中问,不会被拒绝的哦!

练前安全检查

在开始训练之前,快速检查器械本身是否存在安全隐患(跑步机安全匙是否可用,杠铃架的生锈状况,哑铃把手和两边铁块的连接是否紧密等)

清理你周围大半米范围内散布的哑铃和杠铃,确保在你可知的环境内,不会有东西会对你有安全风险。

树立这样的意识非常重要,哑铃松了的时候,拿在手里要能立马感觉到。

安全应急措施

如果在如深蹲,卧推等需要克服物体重力的训练环节中突然力竭(一点力气也没有了)

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