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户外知识

有哪些健身入门的书籍可以推荐一下的?

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发表于 2020-1-12 09:56 显示全部帖子
1 徒手健身

很多人反对囚徒健身,是因为里面把器械健身埋汰得一文不值。

抛开这个缺点,它的进阶式训练方法,是一套很科学的方法。

《囚徒健身2》是针对支援肌肉的训练,也很有价值。

自重训练全书

这本是系统训练街头健身动作的,动作难度高,适合有一定基础的人

1 力量基础训练

这是一本介绍力量训练的经典书籍,确切地说,它是一本介绍杠铃训练方法的经典之作。《力量训练基础》只介绍了五种主要的杠铃训练动作——五种被认为*有用的杠铃动作,深蹲、推举、卧推、硬拉和力量翻。作者以科学的态度和精益求精的精神,把这五种基本动作和杠铃训练的体系以正确的方式讲解得淋漓尽致。自从2005年出版以来,《力量训练基础》成为了有关举重训练的畅销的书籍之一,获得了读者的高度认可。此外,健身领域的专家同样给予了这本书高度的评价。

2 硬派健身

斌卡

健身导师,硬派健身创始人。

2014年2月27日,斌卡在硬派健身微信订阅号里发表第一篇文章。

2014年3月27日,仅一个月,硬派健身微信订阅号关注者就突破30,000人。

2014年6月4日,《硬派健身减肥篇:知乎斌卡自选集》在各大电子商务平台上架。

2014年9月,《硬派健身减肥篇:知乎斌卡自选集》拿下亚马逊电子书季度销售榜冠军,并且至今仍在分类榜单排名第一。

2014年10月,斌卡获得雷军旗下顺为资本的天使投资,开始做自己真正关心的事情。

2015年5月,“硬派健身”平台在微信、知乎的粉丝突破1,000,000。

3 酸疼拉伸解剖书

拉伸是健身中非常重要的一环,学会自我拉伸才能更好的锻炼,避免损伤。

对于初学者,《酸疼拉伸解剖书》这一本就完全够用了,全身大肌群和部分小肌群的拉伸动作都有涉及。

4 运动饮食1:9

减肥:10%靠运动,90%靠饮食。把90%的力气花在吃对上,轻轻松松就能瘦下来;如果再加10%的运动,减肥速度和效果会成倍提升。日本炙手可热的私人健身教练森拓郎,独创高N/C比食物减肥法,效果显著,广受好评。

5 囚徒健身

这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书,而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年,在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法,在商业社会中早已失传的力量哲学,并凭此成为了地球上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后,他把这套失传的技艺整理并公之于世。

保罗·威德给我们呈现了一套非常清晰、有效的健身体系,既有强大的自身体重练习动作,也有扎实的训练哲学。

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