新人求助，春节四姑娘大峰要准备什么装备

以前跑过几次马拉松，近两年都跑半马，累计下来有二十多个半马，平常有健身，身体算可以吧，趁着春节有假期想参加一次户外活动，打算租借睡袋目前准备了，38L小鹰，三合一冲锋衣一件，软壳裤2条，登山杖2支，3L水袋一个，头灯一个，速干内衣套装2套，保暖帽一顶，防寒手套一对，防水泡绷带一圈，户外餐具一套，户外袜子4双，鞋子高帮防水徒步鞋，就这么点东西

打算上山前囤一堆馒头和面包，个人比较喜欢吃碳水，感觉补给比较重要
大神门可以帮忙补充一下的吗，带太多东西会太沉

上大本营的徒步比较耗能，多带点糖。另外你跑马的话，应该有表，最好带血氧测试的，如果你没怎么上过高海拔。在大本营胃口会非常差，建议带点口味重些的，保证能吃下足够的碳水和糖类，建议山屋或者山之厨带一袋。另外多喝水，保温瓶必带，勿忘。抗高反的药物也可以备一些。

高海拔即使冬天也要注意防晒

抗高反药我只认： acetazolamide  乙酰唑胺   商品名：丹木斯 （港：海拔适）

自从冬天脸被风吹了1白天后脱皮样子就跟夏天烈日下被晒了1样后...

你这身体可以的，只要不高反，绝对没问题。
装备的话我也想问，也准备今年去一次。貌似你春节去要带雪镜吧？

大家乐0769 发表于 2020-1-13 16:37 以前跑过几次马拉松，近两年都跑半马，累计下来有二十多个半马，平常有健身，身体算可以吧，趁着春节有假期想参加一次户外 ...

跑马和登山之间，有一定的关联，但是没有必然的联系，几年前我登二峰时，队里就有几个跑马的，但是走不动。
我自己也经常跑步，但是城市路跑对于登山来说，主要是心肺功能会比较好，但是攀登能力不见得强。
对登山针对性最强的是越野跑，尤其是那种上升下降很多的越野跑。
登大峰，最常见的两日往返，但是前提是你要在长坪村有3日左右的高海拔适应，
不提倡头天到长坪村，第二天就到大本营，第三天就冲顶的做法，这种海拔上升太快的方式非常容易严重高反甚至患上高山病。
如果你有血氧仪，可以带上血氧仪，做好持续监控，当指标严重异常时要迅速下撤到低海拔地区。
假设你已经适应好海拔，登大峰经典行程是当天一早出发到大峰大本营，第二天凌晨冲顶，然后当天返回长坪村。
那么我们来看要准备些什么：
衣服：排汗速干内衣，最好比较厚有一定保暖功能；抓绒衣作为中间层；厚羽绒服，充绒量200g，蓬松度700蓬以上；不要三合一冲锋衣，太厚了，有Gore-tex、event等靠谱防水薄膜的单件冲锋衣即可，没有这种冲锋衣，还不如置办一件软壳，再在x宝、天猫、狗东上买一件几十元的厚雨衣备用，不要买一次性雨衣，不耐艹，太容易坏。
保暖裤/秋裤，排汗速干的最好，抓绒裤，冲锋裤/软壳裤二选一。冬天凌晨的大峰顶很冷，很多人需要穿三条裤子，最好备着。
厚羊毛袜子、高帮徒步鞋，最好是gore-tex或event的，因为很可能有积雪；还要雪套，最好备着。不然鞋子进雪了很容易失温，普通冰爪。
手套、抓绒帽子、魔术头巾（早上用来捂脸，中午用来防晒）。
露营装备：舒适温标-15到-25度的睡袋一个，防潮垫一个，就大峰来说，充气的、蛋槽的、银搓都可以，因为大本营有石头房子，房子有床板，不怕充气的被石头硌坏。
如果你是参加商业队，那么早晚餐会是队里帮你准备好，准备一两顿路餐即可。在打尖包那里的保护站可以吃中饭，有方便面，往返都可以在这里吃饭、补给。如果不想准备路餐，随便带点葡萄干、巧克力之类应急就可以了。高海拔带什么食品，需要个人不断的磨合，一般来说，在高海拔很容易吃不下东西，馒头这种东西更是大概率吃不下，面包会好一点。补充最快、消化最好的还是葡萄干，因为有大量的单糖。要准备什么食物完全看你是自己攀还是跟队，两种完全不同的准备方法。
如果是跟队，那么小鹰38基本上够了。

还漏了一件重要装备，头灯。因为一般会选择在早上5-6点之间冲顶，这时天还是黑的。

不要带水袋，烦，不好用，直接带几瓶矿泉水，不会漏，还方便，如果是可口可乐1元那种矿泉水，瓶很薄，喝完捏扁放包里，还不占体积。
另外碳水能量不高，多带点脂肪含量高的食物。
如果我是你，速干内衣我只带一套。

高原胃口差，带冲泡的流质食物为主，比如麦片、奶粉可可粉等。
海福盛那种速食粥也不错。