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已有答案 跑步所谓前掌跑法怎么跑,纯用前脚跑吗?

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发表于 2020-1-16 20:08 显示全部帖子

不是这样的。没有一个姿势是适用于所有人的。没有一个跑法,是适用于所有跑步类型的。

所谓前掌跑法是脚掌以接近水平的角度落下、前掌先着地、然后整个脚掌接触地面。不要理解为踮脚跑、脚跟不着地,那是短跑的跑法。而跑步是有很多类型的:短跑、中长跑、长跑/越野跑

一 前脚掌跑法:追求速度,对膝盖友好

优点:首先充分调动了小腿、足部肌群的力量,发挥这些肌群的缓冲功能、弹性势能,可以明显削减跑步中小腿以上部位(膝、髋等)受到的直接冲击;同时该跑法增强动作的连贯性和向前性,是快节奏和高速度的基础。

缺点:对小腿、足底、脚踝部位的负荷比较大。需要后天的练习才可掌握的跑法,且练习难度较大,要有发达的小腿和较好的肢体协调性,练习方式不当容易造成伤病。

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二 全掌跑法:受力面积大,适合中长跑

描述:整只脚的外侧先着地,然后脚掌(中足)整个落地,随后离地。

优点:经济实用的一种常见于中长跑的跑法,比较适合长距离跑步赛事。

缺点:因为所有力量将在第一时间集中在脚掌,会使脚掌负荷过重,这种跑法需要更强有力的脚掌作为基础。同时,该跑法并不能很好地减震,因此选择该跑法的跑友需要选择一双缓震好的跑鞋。

后跟跑法:保护跟腱、足底筋膜,难提速

优点:常见于入门级跑者,跟人自然走姿十分相似的跑法,先天就会,且无需额外学习,而且比另外两种跑法都省力,且能充分利用现代缓震系跑鞋较厚的缓震层。结合该跑法的特点,想保护跟腱、足底筋膜的跑友可优先选择该跑法。

缺点:后脚跟先落地的特性会加大膝盖周围骨骼的负担,对膝盖不“友好”,而且后跟先着地容易对跑者起到刹车作用,一场全马下来,会有不小损耗。这种跑法在路况很糟糕的情况下会对跑者的膝盖、骨骼和奔跑成绩有着极大的负面影响

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一定要学习某一种跑法吗?

对于跑法,个人的建议是:“顺其自然”。

跑法对一个跑者来说影响不小,但去考虑自身跑姿中的跑法问题时,个人跑姿中其它重要的因素大家也要去考虑,如:个人体力、体重、核心力量肢体协调性以及跑步时摆臂的问题,还有十分重要的步频与步幅。

而顺其自然指的就是跑友在充分考虑到自己跑姿中各个重要的因素,再结合其它外部条件(自己跑步的路况、跑鞋的缓震性、坡差)之后选适合自己的跑法,并开始练习。

忽略了其它要素,刻意去练习自身难以练成的跑法将可能使你形成不正确的跑姿、跑法,养成不正确的跑步习惯,这些会使你的骨骼、肌肉群受到不必要的伤害,形成伤病,影响运动与生活。

顺其自然,明确自身条件,明确调整好自己的跑姿,将自身的“硬件“慢慢提升上去,再考虑跑法。

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