筋膜枪可以缓解腰肌劳损吗？

近几年大大小小的运动场，不同运动项目的爱好者、运动员身边都开始出现一个叫筋膜枪的东西，用起来像电钻一样，打几着身体的各种部位，好像在按摩一样。

在我们感叹筋膜枪占领了大家的朋友圈，几乎人手一个的时候，想必也有很多理性的跑者依然对这类产品心存疑虑：

筋膜枪真的有用吗？对于缓解运动疲劳真的有效吗？

一、筋膜枪的“前世今生”

要了解筋膜枪，首先我们得知道：什么是筋膜？

筋膜附着于骨而聚于关节，是一种保护骨关节、肌肉的软组织，是联结关节、肌肉的重要组织，筋膜坚韧且刚劲，对骨节肌肉等运动组织有约束和保护作用。

而筋膜枪的工作原理就是通过高频次振动帮助我们放松僵硬的筋膜，让筋膜保持弹性和韧劲，放松肌肉组织、预防运动损伤。

具体一点来说筋膜枪是通过力的传导效应、振动原理，将力和震动传送到更深层的筋膜，筋膜枪产生的2000-3000次/min震动，通过枪头冲击身体目标部位来帮助肌肉软组织放松恢复，促进血液循环。

筋膜分为三层，浅层筋膜、中层筋膜和深层筋膜，一般来说我们通过拉伸很难充分的覆盖这三层筋膜，而使用筋膜枪却可以很好的解决这一问题，由浅至深帮助我们全面放松筋膜。

其实早在几年前筋膜枪就已经应用于专业运动康复，只不过由于价格昂贵，使用不方便所以一直没有普及，当时它还是个十几万RMB的大家伙，十分笨重，而且到哪里都必须拖着一根长长的电线。

再者要看一款产品是不是有用，我们看一看专业运动员们对它的使用频率就可以得到答案。

因此筋膜枪对于放松肌肉和筋膜、预防运动损伤还是有作用的。

二 使用筋膜枪的好处有哪些

使用筋膜枪的好处有以下几点：

1、可以有效的梳理肌筋膜，得到舒展，减少肌肉摩擦，对提升关节活动度和肌肉延展性都有很大的帮助；

2、提升交感神经兴奋性，在运动之前使用起到很好的热身效果，让肌肉更容易进入工作状态；

3、避免过于健壮，训练完成后，过度兴奋的交感神经会造成在停止运动后肌肉还是过于紧张，影响恢复生长，让女孩子觉得“自己过于健壮”，筋膜枪可以很好的释放这些额外的紧张度，让身体更加修长；

4、方便社交、提升幸福感，总有一些部位是我们自己够不到的，这个时候就需要小伙伴互相帮助，可以作为社交的一种方法，让跑后放松不再孤单。

三 筋膜枪的适用范围

1、跑跳类运动或健身人群

筋膜枪非常适合跑步、健身等运动人群，这类人群频繁使用目标肌肉会使得肌肉比普通人更容易疲劳，筋膜枪可以很好的刺激到深层肌肉和筋膜，更好的帮助我们预防运动损伤、缓解疲劳；

2、久坐肩、背、腰部不适人群

久坐人群长期面对电脑、缺乏体育锻炼，筋膜枪对扩充椎间隙、肩周炎、腰肌劳损等，增加血液循环具有很好的功效，同时能够很好的用于预防下背痛；

四 筋膜枪的好处

使用筋膜枪也需要注意以下几点：

1、筋膜枪不可以冲击关节，筋膜放松只针对于肌肉软组织，并不能直接往关节上打击，否则会造成关节损伤；

2、不是所有的部位都可以使用，腋窝、胸腹腔、脖子等肌肉较薄的地方不能使用，且胸腹靠近主要器官过度的震动对人体器官有严重损伤，因此这些位置是不可以使用的；

3、不是时间越长越好、越痛越好，正常使用筋膜枪一个部位5-10分钟即可，和拉伸同理并不是越痛越好。

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