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筋膜枪可以缓解腰肌劳损吗?

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发表于 2020-1-18 10:22 显示全部帖子



近几年大大小小的运动场,不同运动项目的爱好者、运动员身边都开始出现一个叫筋膜枪的东西,用起来像电钻一样,打几着身体的各种部位,好像在按摩一样。

在我们感叹筋膜枪占领了大家的朋友圈,几乎人手一个的时候,想必也有很多理性的跑者依然对这类产品心存疑虑:

筋膜枪真的有用吗?对于缓解运动疲劳真的有效吗?

一、筋膜枪的“前世今生”

要了解筋膜枪,首先我们得知道:什么是筋膜?

筋膜附着于骨而聚于关节,是一种保护骨关节、肌肉的软组织,是联结关节、肌肉的重要组织,筋膜坚韧且刚劲,对骨节肌肉等运动组织有约束和保护作用。

而筋膜枪的工作原理就是通过高频次振动帮助我们放松僵硬的筋膜,让筋膜保持弹性和韧劲,放松肌肉组织、预防运动损伤。

具体一点来说筋膜枪是通过力的传导效应、振动原理,将力和震动传送到更深层的筋膜,筋膜枪产生的2000-3000次/min震动,通过枪头冲击身体目标部位来帮助肌肉软组织放松恢复,促进血液循环。

筋膜分为三层,浅层筋膜、中层筋膜和深层筋膜,一般来说我们通过拉伸很难充分的覆盖这三层筋膜,而使用筋膜枪却可以很好的解决这一问题,由浅至深帮助我们全面放松筋膜。

其实早在几年前筋膜枪就已经应用于专业运动康复,只不过由于价格昂贵,使用不方便所以一直没有普及,当时它还是个十几万RMB的大家伙,十分笨重,而且到哪里都必须拖着一根长长的电线。

再者要看一款产品是不是有用,我们看一看专业运动员们对它的使用频率就可以得到答案。

因此筋膜枪对于放松肌肉和筋膜、预防运动损伤还是有作用的。

二 使用筋膜枪的好处有哪些

使用筋膜枪的好处有以下几点:

1、可以有效的梳理肌筋膜,得到舒展,减少肌肉摩擦,对提升关节活动度和肌肉延展性都有很大的帮助;

2、提升交感神经兴奋性,在运动之前使用起到很好的热身效果,让肌肉更容易进入工作状态;

3、避免过于健壮,训练完成后,过度兴奋的交感神经会造成在停止运动后肌肉还是过于紧张,影响恢复生长,让女孩子觉得“自己过于健壮”,筋膜枪可以很好的释放这些额外的紧张度,让身体更加修长;

4、方便社交、提升幸福感,总有一些部位是我们自己够不到的,这个时候就需要小伙伴互相帮助,可以作为社交的一种方法,让跑后放松不再孤单。

三 筋膜枪的适用范围

1、跑跳类运动或健身人群

筋膜枪非常适合跑步、健身等运动人群,这类人群频繁使用目标肌肉会使得肌肉比普通人更容易疲劳,筋膜枪可以很好的刺激到深层肌肉和筋膜,更好的帮助我们预防运动损伤、缓解疲劳;

2、久坐肩、背、腰部不适人群

久坐人群长期面对电脑、缺乏体育锻炼,筋膜枪对扩充椎间隙、肩周炎、腰肌劳损等,增加血液循环具有很好的功效,同时能够很好的用于预防下背痛;

四 筋膜枪的好处

使用筋膜枪也需要注意以下几点:

1、筋膜枪不可以冲击关节,筋膜放松只针对于肌肉软组织,并不能直接往关节上打击,否则会造成关节损伤;

2、不是所有的部位都可以使用,腋窝、胸腹腔、脖子等肌肉较薄的地方不能使用,且胸腹靠近主要器官过度的震动对人体器官有严重损伤,因此这些位置是不可以使用的;

3、不是时间越长越好、越痛越好,正常使用筋膜枪一个部位5-10分钟即可,和拉伸同理并不是越痛越好。

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