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运动30分钟以上才开始燃烧脂肪吗?

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发表于 2020-1-18 10:26 显示全部帖子

很多人认为运动一定要坚持30分钟以上,体内脂肪才会开始燃烧,运动30分钟之后都是在燃烧脂肪。其实不然,我们人体有三大供能物质:糖、脂肪、蛋白质,只要开始运动,三者都会开始消耗提供能量,只不过供能占比不同。

其实不然,我们人体有三大供能物质:糖、脂肪、蛋白质,只要开始运动,三者都会开始消耗提供能量,只不过供能占比不同。

在有氧运动开始的前30分钟时间里,糖份的消耗是大于脂肪,也即糖供能比例大于脂肪,而在过了30分钟后糖与脂肪的供能比例形成交叉,之后脂肪的供能比例增加,糖供能比例下降,因此,并不是30分钟后才开始消耗脂肪,而是在30分钟后跑步燃烧脂肪的效率趋于最佳。

30分钟之后脂肪消耗开始增多,如果运动不够30分钟对减肥而言是不是就前功尽弃了?

对于刚开始健身的朋友来说,30分钟或许有点压力,因为体质的原因,可能会感到呼吸不畅、身体疲惫、四肢酸软等情况。所以,一开始不要勉强自己,量力而行,不同强度须交替进行,然后循序渐进地增加时间,直至跑完30分钟,甚至是更长时间。

运动燃脂还要看强度

如果你加班比较多,没多余时间减肥,也不爱跑步,这时候你就可以做一组快速高抬腿和一组俯卧撑,最后做一组划船机。做完所有动作之后简单休息重复上述过程,花上30分钟激活三大供能系统运作调动身体内环境的活跃水平,也是一个不错的代替跑步的减脂训练方式。

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