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想拥有航天员般的体魄,这些训练普通人也能做

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发表于 2020-2-3 11:50 显示全部帖子

距离1971年的2月5日,已经有49个年头了。

那一年,美国阿波罗14号宇宙飞船登陆月球,开启了它的探月之旅。

当看着宇航员穿着航天服走出舱门,代表着国家荣耀开展太空任务时,无数人的心中都燃起了一个“登天梦”。

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然而,想成为一名宇航员,无论从综合的身体素质和知识储备,都非常的不容易。

那么普通的健身爱好者想要达到宇航员般的身体素质,有什么方式可以借鉴呢?宇航员身体素质强的训练“秘诀”又是怎样的呢?

01

异常“苛刻”的筛选流程

在1959年开放的美国宇航员申请中,截止到2013年,已经有50758人发出申请,但录取率仅为千分之六,仅有338人通过选拔。

从选拔难度来讲,宇航员无论是身体素质还是心理承受能力,都是“万里挑一”。

即使在航天事业相对晚于美国的中国,对航天候选人的要求也异常“严格”。1995年中国进行的第一批航天员选拔中,初选阶段淘汰率就在99%左右。

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中国航天员训练有8大类58个专业, 教练把它称为“58个阶梯”, 航天员们每登上一个阶梯, 就等于向太空走近了一步。

载人航天实践的经验表明, 能否选拔训练出合格的航天员将直接影响到载人航天计划的顺利实施和飞行任务的成败。

因而对航天员的身心素质、知识储备、技能、能力和综合素养都有很高的要求, 必须在精心选拔的基础上对航天员实施全面系统、科学严格的训练。

02

宇航员自身具备的“硬核”条件

  • 具备适合航天事业的承受能力

除了坚定的信念和意志而外,航天员往往具备常人难以想象的身体“耐受力”。

我国首飞航天员杨利伟在到达太空时,对于很多常人无法忍受的训练,就整整坚持了5年零6个月。

图片版权 | © 杨利伟

在超重训练中,杨利伟经常面临的训练就是要在高速旋转的离心机中,承受相当于8倍自己体重的压力长达40秒。

对于大多数普通人来说,能承受4倍的体重压力已经相当不错,可想而知,航天员本身需要具备的强大生理承受能力。

航天员强大的生理承受能力并不是与生俱来的,而是随着日积月累的身体锻炼,通过科学的体能训练方式,一步步提高自己的身体“耐受能力”,使身体的承受能力,发挥到最大值。

  • 强大的心理素质

在严格的身体素质要求下,对宇航员的心理素质也有极高的要求,尤其对心理素质的稳定性和承受能力极其看重。

我国第一位登上太空的女航天员刘洋,虽然在一开始的训练中,身体素质并不是拔尖的,但强大的心理素质也成为她“登天”的一个优势。

图片版权 | © 刘洋

当刘洋在进行第一次野营拉练时,从未吃过苦的她双脚便起了水泡。在身体已经承受了很大痛苦时,依然坚持住一步步挪着,靠着强大的心理承受能力坚持走完了150多公里。当她完成拉练回来,水泡已经全部连成一片,医生只得将她右脚脚底的整块皮全部切除。

中国空间技术研究院研究员庞之浩曾表明:女性的心理素质稳定性高于男性, 这也是女性航天员能取得航天成就的一个优势。

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在选拔标准及训练难度不变的情况下,刘洋能在众多佼佼者中脱颖而出,稳定的心理素质和强大的心理承受能力必然不可或缺。

03

普通人如何达到航天员的身体素质

在宇航员选拔中,优秀的心肺功能也是体现身体综合素质良好的一项参考标准。

2008年登上“神州七号”漫步太空的航天员刘伯明,哪怕已经50多岁,看起来比年轻时还要“精干”。而他保持良好身体素质的秘诀,离不开长期“增强心肺功能”的运动训练。

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刘伯明透露,当他完成日常训练,进行体测时,肺活量甚至能达到6000毫升,比年轻时还要好。

作为普通的健身爱好者,想要拥有航天员般的身体素质,进一步加强心肺功能运动训练,就显得必不可少

下面就为大家介绍3种日常生活中最为常见,也具有一定效果的运动方式:

  • 动感单车

作为健身房中的“必备良品”,想必很多健身爱好者已经对它如数家珍了。

在《浅谈动感单车利弊》列举的相关研究中表明,动感单车对于健美体型的塑造、心肺功能的提高和有机体有氧能力的增强有显著作用。

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单车运动一般持续45-60分钟左右为宜,前5-10分钟左右为热身,中间的30-35分钟主要以骑行为主。

在进行单车运动时,男女的锻炼方式会略微不同,一般建议女性将心率保持在120-160次/分左右为宜;而男性,则需要合理的增加运动强度,变换不同的骑行方式等,来持续刺激肌肉群,达到更好的健身效果。

  • 游泳

在生活中,很多人都喜欢游泳,在带来身心愉悦的同时,也能帮助我们加强心肺功能训练。

从科学的理论上来讲,在游泳时,由于血液循环加快,心脏承受的负荷加大,会增加心脏的收缩频率,使心肺功能得到增强。

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在《增强心肺功能的运动方式》研究中,已将游泳作为增强心肺功能的有效运动方式之一。

在日常的训练中,可能我们无法达到航天员的训练强度,但也需要保持相对稳定的运动规律,建议每周进行3-4次游泳锻炼,每次持续30分钟左右,就能对增强心肺功能就能起到较好的作用。

  • 慢跑

慢跑不会太受场地的影响,只要条件允许,可以随时“跑起来”,对于普通健身爱好者,也是一种相对便捷的运动方式。

有研究表明,人在慢跑时,人的心脏供氧量会比静坐时多8-12倍。

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心肺的吸氧能力直接影响着人体的心肺功能,经常进行慢跑锻炼,可促进心肺调节能力产生良好的适应,提高人体心血管系统能力。

不过,在慢跑时,注意保持呼吸的频率和节奏,有意识的使呼吸和肢体节奏协调起来。一周进行3-4次慢跑训练,持续时间维持在30分钟左右为宜。

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人体心肺功能水平与人体的健康状况息息相关,也是人体健康的基础。想要达到航天员般的身体素质,现在就从基础的“心肺功能”训练运动开始吧。

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