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掌握这些方式,宅在家里也能轻松提升免疫力!

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发表于 2020-2-3 12:46 显示全部帖子

受新型冠状病毒影响,很多人在春节期间,都不得不老老实实呆在家中,以免给国家“添乱”。

为了打发无聊时光,网友们更是纷纷在网上当起了“云监工”。

众所周知,武汉为抵抗疫情,正在紧锣密鼓的修建“火神山、“雷神山”两所医院,因为全程施工过程都通过网络进行在线直播,实在呆在家闷得慌的网友们,就自发地开始了他们的线上监工工作…

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除了差不多每天40000万网友同时在线观看修建医院外,脑洞清奇的网友们甚至给每个施工现场的设备都起上了昵称。

比如下面正在“窃窃私语”的“呕泥酱”——水泥车,当然,还有不少豪放派网友们形象的称它为“送灰宗”。

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还有红色的大卡车“红牛哥哥”。

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就连并排挡住车车的三棵桂树,也有了响亮的名字“吴三桂”。

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不仅如此,官方开设渠道,在线打榜,纷纷送它们出圈,小叉车“叉酱”C位出道,成为助力榜第一名,饭圈超话也在微博搞了起来。

除了线上监工,手游《王者荣耀》及《和平精英》的用户活跃度,也在这个春节期间出现了大幅上涨。

虽然打发时间的方式千奇百怪,但长期呆在室内上网、玩游戏,又缺乏锻炼,无疑会降低人体的身体免疫力,使人体对病毒的抵抗能力持续下降,甚至增加感染上病毒的风险。

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国家卫健委就曾提醒市民在抵御新型冠状病毒时,要加强体育锻炼,那么在室内应该如何科学的进行体育锻炼,达到强身健体的目的呢?下面来给大家介绍几种抗疫又抗肥胖适宜“宅家一族”的运动方式。

01

无器械肌肉训练

受场地影响,大多数家庭都没有健身器械的储备。通过不同的肌肉收缩形式,对肌肉进行力量训练,是增强体质的有效方式之一。

常见的肌肉训练方式有:

  • 徒手深蹲

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锻炼部位:腿部肌肉群

第一步:将双腿分开站立,距离与肩同宽。

第二步:臀部稍稍后倾,缓缓以“坐立”的姿势下降。确保双膝不超过自己的脚尖。

第三步:集中注意力,保持腿部及臀部肌肉的收紧,挺直背部,保持大腿与地面之间的平行。

训练组数:以10-15个深蹲动作为一组,坚持3-4组即可。

  • 跪姿后蹬腿

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锻炼部位:臀部肌肉群

第一步:采用跪姿伏地,用双臂支撑身体。

第二步:收紧腹部及腰部肌肉,将髋骨与肩膀保持在一条直线上。

第三步:将一条腿用力缓缓上举,收紧腿部肌肉,在膝盖即将碰到地面时,再次向上抬腿。

训练组次:10-15个动作为1组,坚持3-4组即可。

  • 仰卧举腿

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这个动作在早起或休息时,可以躺在床上进行锻炼,非常便利哦。

锻炼部位:大腿及腹部肌肉群

第一步:将身体平躺,双手臂贴在身体两侧。

第二步:收紧下腹,抬举双腿,与地面垂直,保持5秒,注意呼气、吸气。

第三步:两腿在并拢时,保持腿部两侧的肌肉紧张,并有意识的收紧下腹。

训练组数:以30个动作为一组,坚持3-4组。

02

传统的“养生”锻炼法

如果无法进行相对“激烈”的肌肉训练,采取相对柔和的“养生锻炼法”也能达到健身目的。

常见的“养生训练法”包含少林寺八段锦及太极等。

少林寺八段锦包含8个主要锻炼动作,对于大多数人来说,完成时并没有什么难度。

比如八段锦中的第一式,就是非常简单却又受益无穷的锻炼动作之一。

  • 双手托天理三焦:

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保持自然站立,双足平开与肩同宽,含胸收腹放松脊柱。

正目平视,调整气息,双手从两侧缓缓举过头顶,掌心向上,用力向上托举延伸。

托举数次后,掌心向下,缓缓沿身体前部推至腹部,呼气还原。

养生专家曾建议在家进行“八段锦”锻炼时,选择好的时间也大有益处,一般建议在早上6点至7点,或晚上9点前进行锻炼。

在锻炼完后,预留一个小时左右的消息时间,晚间锻炼应合理安排睡眠时间。

03

瑜伽等柔韧拉伸运动

长期缺乏运动,或持续保持一个动作,将降低身体的灵敏度和柔韧度,尤其对中老年人来说,如果身体柔韧度下降,也会增加骨折的风险。

在家中,可采取“倚墙法”进行身体拉伸。

  • 动作一:拉伸腰部

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单手靠墙,一只手举过头顶。

呼气身体沿靠墙部位侧弯,拉伸腰部肌肉,有意识的延展手臂。

持续8-10个动作后,换另一侧进行。

  • 动作二:拉伸肩部

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长时间玩手机等会导致肩部及颈部压力过大,适当采取拉伸运动也能缓解不适。

双手靠墙,双腿张开与肩同宽。

利用肩部力量,用力下沉,保持30秒左右,持续 4-5次即可。

为了抵御新型冠状病毒感染的肺炎疫情,国家体育总局办公厅在1月30日,就开始大力号召群众们进行科学的居家健身。

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正如伏尔泰所说:“生命在于运动”。

哪怕宅在家中,也要让身体运动起来,在疫情蔓延之际,保持良好的身体状态,增强身体免疫力,随时抵御新型冠状病毒的侵袭。

-THE END-

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