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逍遥户外

瑜伽、单腿鸽王第三式

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发表于 2020-2-5 15:41 显示全部帖子


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难度系数:5颗星

动作步骤:

1.以手枝式坐在地面。弯曲左膝,左膝和左脚完全放在地面上,左小腿内侧紧贴左大腿外侧。右腿向后完全伸展,右大腿前部、膝盖、腔骨和脚趾上部贴在地面上。双臂放于左膝两侧,伸直手臂,十指触地。


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2.弯曲右膝,抬高小腿与右脚向上伸展,右腿胫骨与地面保持垂直。吸气.右臂举过头顶,弯曲肘部,右手抓住左脚脚趾。保持几个呼吸的时间。


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3.呼气,伸展脊柱和颈部,头部后仰,将头顶放在右脚脚掌上。抬起左臂向后伸展,弯曲左肘,左手抓住右脚,双肘肘部朝上一保持这个体式约15秒钟,正常地呼吸。

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4.松开双手,伸直双腿。调换双腿的位置后重复这个体式。


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