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关于跑步的碎碎念...

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发表于 2020-2-13 09:59 显示全部帖子
前言

跑步到如今已有四年多,有记录的跑步四千多公里,从一开始的断断续续跑,到现在已经用悦跑圈记录连续103周跑步。从当初的小白到现在也是跑过几场马拉松的人,我不算狂热的跑步发烧友,顶多算个普通跑步爱好者吧。
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发表于 2020-2-13 09:59 显示全部帖子

我为什么要跑步?

熟悉我的人可能会知道,我是先开始户外运动,然后才开始的跑步。最初的原动力我已经想不起来了,只是单纯的喜好汗流浃背的感觉,从悦跑圈的记录来看,最开始的跑步距离其实也就是一公里多每次开始的。

从一公里到五公里,再到十公里,其实没有花费太长的时间。人真的是很奇怪的动物,读书时期我一直都是体育成绩很差的一类人。谁曾想在若干年后,我竟然自发的喜好上了运动,而且逐渐成为朋友们身边的所谓运动达人。
随着跑步的深入,我逐渐体会到跑步带来的好处:
①. 开始跑步后爬楼梯不喘了,感冒的频率明显降低。
②. 明明不胖但是腹部总有赘肉,那个游泳圈不知不觉的消失了。
③. 冬日里睡觉晚上被窝半天不暖和的问题也自然而然的解决了,我成了媳妇最喜欢的暖床热得快。
④. 平时上班无精打采的我,变得精神饱满,人也积极了许多。
⑤. 我开始关注专业的跑步公众号,找寻资料推荐身边的朋友们一起加入运动。
诸多好处,可以写出来一箩筐。最大的好处其实是:我把跑步变成了一种习惯,让自己开始坚持运动,把运动当成了生命中的一部分。
发表于 2020-2-13 09:59 显示全部帖子



跑步的时候我在想什么?我跑步的时候在想什么?


专注于自己的脚下,步频,步幅的控制、姿势的保持、呼吸的控制,这些都是在我认真跑步的时候在想的东西。只有专注的做一件事情,你才能做得更好,更容易获得提升。
偶尔走神了,那就是天马行空随心所欲的想事情了。一直觉得:跑步的时候是自己和自己最好的对话时机。
发表于 2020-2-13 09:59 显示全部帖子



你适合跑步吗?

不知道从什么时候开始,人们就把跑步当做减肥最好的运动。然而这个观点其实是不正确的,跑步并不是谁都可以,并不是谁都适合,而且不一定可以帮你减肥。为什么?让我从自己的认知来说道说道。

许多大体重的人想减肥,直接就开始了跑步,也没有做够防范措施,甚至连专业的跑鞋都没有一双就开始跑。事实上,体重过大可能不太适合跑步,因为跑步运动过程中,膝盖需要承担多倍于体重的压力,不经常锻炼的人肌肉力量不足,很容易造成运动损伤。体重过大的人,个人建议从快走开始减肥,等体重降下来一些,体能状况好一些之后再开始跑步。
跑步为什么不一定可以帮你减肥?迈开腿,管住嘴,后面这句话其实最重要。如果管不住嘴,晚上下班跑步路过烧烤摊再来一顿烧烤,跑步五公里大约消耗三百多千焦卡路里,这顿烧烤补回来双倍都不止了,这样减肥会有效果吗?如果管不住嘴,可乐、雪碧高糖的碳酸饮料照喝不误,热量的摄入大大超过身体的消耗,那估计跑步可以帮助你增肥。
发表于 2020-2-13 09:59 显示全部帖子



跑步需要注意些什么?

跑前热身、跑后拉伸是最基本的常识,我一般采取动态热身和静态拉伸,运动时间越久,需要的拉伸时间越久。文字越少越重要,更多的细节网上许多帖子我不在这里赘述了。
发表于 2020-2-13 09:59 显示全部帖子



跑步需要哪些装备?

关于跑步的装备,如果非大体重的跑步者,其实普通的运动鞋和速干衣就可以帮你完成前面几次的跑步运动,而不是先买装备再开始跑步。毕竟很多人买完装备之后并不会真的去跑步运动,而是把这些都闲置在家造成了资源浪费。

当年真正开始坚持跑步了,那么可以去查找一些资料,选择适合自己的跑鞋,个人建议是网上做好攻略选好品牌和款式,再去实体店试穿尺码,跑鞋的尺码建议买大一码,以下午试穿,可以从后跟伸入一根食指为标准。
跑步服装的话,普通的速干衣即可,压缩衣等可以后期按需购买,初期完全不需要那么多装备。
至于跑步手表是否有必要?这个完全看个人需求。我用过Apple watch1、2代,Suunto 5、高驰APEX、高驰APEX Pro这些运动手表,总结下来其实功能都大同小异,对于跑步来说无非就是计时、测心率,上面说到的这些款式都可以完全满足。个人更喜欢高驰手表的体验,佩戴舒服,续航时间两三周是绝对不成问题的。
发表于 2020-2-13 09:59 显示全部帖子



关于马拉松

2017年开始参加深圳半程马拉松之后,觉得真是很喜欢那种气氛。2018年按照悦跑圈的全马训练计划踏踏实实的训练了三个月,首马跑进四小时让我更加明白,跑步真的是一分耕耘一分收获。

2018年深马的奖牌很是漂亮,挂在家里现在看来也是颜值满满!


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发表于 2020-2-13 09:59 显示全部帖子


2019年三月的清远马拉松是我第一次异地参赛,感谢好朋友墩子童鞋带我去他们家吃住全包。这次异地参赛,我一本正经的专门弄了个健身包带了满满一包的装备。由于赛前训练不足,比赛成绩相较于深马仅提升了103秒。


发表于 2020-2-13 09:59 显示全部帖子


清远马拉松之后一周是首届光明半程马拉松,起伏的赛道,漂亮的风景,整场比赛很过瘾。爬坡的时候,看到身边跑不动的人开始走的时候,自己还能够努力的低头往前跑,平日里绿道上爬坡的练习还真没有白练。



发表于 2020-2-13 09:59 显示全部帖子


对于双金赛事广州马拉松早有耳闻,2019年有幸补录得到广马名额,自然是兴冲冲的跑过去爽了一把。四个小时的广马跑下来,感受颇深。截止到目前,参加过深圳马拉松三次、清远马拉松一次、长沙马拉松、光明半马一次,体验最好的就是广州马拉松,没有之一。

参赛选手凭号码布可以在比赛当天免费乘坐地铁,避免选手出站长时间排队拥挤。本来没觉得这样的设置有多好,经历过后来深马的大堵车后才明白,举办方确实应该采取这样的措施,让选手们可以尽快赶到比赛场地进行热身、上洗手间等活动。


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