搜索

健康说 | 疫期每日家庭篮球训练计划

查看:252 | 回复:0
发表于 2020-2-13 11:46 显示全部帖子

为满足更多球员在家“闭关修炼”的需要,我们精选了一些内容帮助篮球爱好者可以在家进行进阶强化训练,各球员可以根据自身情况选择技术动作进行练习。

好的球感可以帮你在球场上做出灵活多变的动作和反应。本期这一组动作是进阶的球感训练,通过不同方向,不同条件下的快速触球与换手,可以进一步提升手对球的感觉,提高反应速度。

指导教练:成都篮协专职教练员朱思亮

视频录制:严明明

示范队员:严臣之 (成都市甲组重点班队员)

动作分解

No.1

胯下交叉换手接球100个X 3组

训练要点:

1、双脚与肩同宽,膝盖弯曲;

2、手心空出,用手指触球;

3、手腕放松,手指碰球后立即拨出,尽量加快换手速度。

■■■

No.2

胯下前后换手接球100个X 3组

训练要点:

1、双脚与肩同宽,膝盖弯曲;

2、手心空出,用手指触球;

3、手腕放松手指碰球后立即拨出,尽量加快换手速度。

■■■

No.3

胯下前后换手砸球50个X 3组

训练要点:

1、双脚与肩同宽,膝盖弯曲;

2、大臂带动小臂前后运动,手心空出,用手指触球;

3、手触球后用力向斜下方地面砸下,手腕放松。

■■■

_

进阶体能练习

在上一期的教学中,我们学习了溜冰跳和向后单腿蹲体能练习动作。本期我们将继续带来毛巾后弓步、毛巾登山走、毛巾plank前移三个动作,请大家认真学习~

指导教练:成都篮协专职教练员韩刚

视频录制:严俊

示范队员:严锦晨(成都市丙组重点班队员)

动作分解

No.1

毛巾后弓步

训练要点:

1、保持身体平衡;

2、放慢动作节奏;

3、膝盖成九十度;

4、尽量挺直腰背。

■■■

No.2

毛巾登山走

训练要点:

1、注意臀部稳定避免抬高或晃动;

2、膝盖向腹部收拢;

3、身体保持稳定避免随着动作倾斜。

■■■

No.3

毛巾plank前移

训练要点:

1、保持身体平衡;

2、手肘打直不能弯曲;

3、腰腹发力腰背打直。

■■■

_

温 馨 提 示

■ 以上动作每天练习量根据孩子的实际情况决定,注意训练的速率和质量,坚持训练一定可以提升综合运动能力。

■ 疫情期间,运动量不宜过大,运动结束后迅速沐浴更衣,以防抵抗力下降,带来疾病。

■ 如有条件,尽量在自家院内、一楼开阔地带或消防通道进行练习,并与邻居提前进行良好沟通,避免出现扰民情况。

-THE END-

注:本文图文整理来自网络,版权归原作者所有,侵删。

你需要登录后才可以回帖 登录 | 注册 |