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贵阳

记住这抗疫的6个生活小习惯,全方位强身补肺提高免疫力

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发表于 2020-2-22 00:27 显示全部帖子
正当新冠病毒疫情蔓延时,我们除了抢口罩免受飞沫的外来侵袭,以及不断洗手与保持家居清洁外,强健体质、提升身体抵抗力以及肺部功能等,从自身做好防卫,就如为身体提供口罩以外的额外多一重保障。而要在短时间内强身健体并非不可行,从生活习惯着手,即使一星期也能收效。




以下6个生活小技巧,要好好记住。

1. 多运动

运动的好处多的是,除了增强身体免疫力、促进代谢系统、带氧运动能增强心肺功能、而负重则能增加肌肉,改善体脂。只是很多人一听到运动就却步,因为他们总是不理性地将目标定得太高,一开始就以马拉松42公里为目标,结果练一个月也跑不到10公里,结果当然气馁败走。其实最初开始运动,每星期3天低至中强度,维持30分钟就已经很足够,等身体慢慢适应后再按步增加强度与时间,这样少是理性的目标。




2.作息定时

夜猫子总是觉得自己是天生就适合晚睡,只是你不累,你的内脏却累得不得了。不要小看睡眠对身体的影响,睡眠不足让五脏六腑亦无法休息,加重负荷;让劳累的肌肉没有机会修复;影响REM 睡眠及会阻碍脑部的记忆储存功能(这也是为何那些夜猫子记性总是不好),以及最重要的,就是控制压力荷尔蒙──皮质醇。缺乏睡眠加上压力,会做成身体慢性发炎,长此下去,会大大削弱身体免疫力。




3. 戒酒

根据相关健康科学的数字,每日饮用 24 克、60 克和 120 克酒精的人士染上社区感染性肺炎的风险,比不饮酒的人士分别高 12%、33% 和76% 。如果你只是间中与朋友聚会时轻酌当然没问题,但要是没节制的酗酒的话,同样会破坏身体的免疫系统,增加肝脏的负担,影响呼吸系统,增加肺部感染的机会。




4. 戒烟

要有个健康的肺部,不吸烟这点其实是明确的,不用太多解释。吸烟会令身体最基本的免疫力下降,增加罹患支气管炎和肺炎的风险,年轻吸烟者更易患上中耳炎。




5. 多吃菇菌

菇菌类含有大量膳食纤维,虽然较难消化,但亦有研究指出,多吃菇菌能增加免疫球蛋白A,而免疫球蛋白A正是负责身体免疫系统之一的蛋白质。




6 吃大蒜

大蒜既能提升免疫力,更是一种抗菌剂。生蒜的味道刺激,其中的蒜素更具杀菌功效,使其活性成份失效,而用作饭菜调味的话,更能提升饭菜的味道层次,所以若你想以食材增强抵抗力的话,就在煮食时加点香蒜吧!






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