抽筋是咋回事?如何缓解抽筋?如何避免抽筋??? 一、抽筋是咋回事 抽筋几乎是所有运动都会经历过的一种现象,学名叫肌肉痉挛,是肌肉不自主的强直性收缩。正常情况下,人体感受到外界各种信息后,感觉神经会将信息传送至大脑,由大脑进行综合分析并发出命令,运动神经再将命令传递给肌肉,肌肉进行收缩。如果这个过程某个环节出现错误,就会引起肌肉异常收缩,发生痉挛和疼痛。
1、运动过程中大量出汗,导致水分和盐分流失过多,造成体内电解质不平衡,引起肌肉兴奋性的增高,从而导致肌肉痉挛。 2、在热身不充分的情况下就进入低温环境中运动,可能使得肌肉因为低温寒冷的刺激而增高兴奋性,引起肌肉收缩而发生痉挛。比如热身不充分就游泳。
3、运动强度过大,导致肌肉没有时间恢复,就会发生抽筋。比如户外爬山拔高时节奏快。 4、运动疲劳状态下,继续进行运动,容易发生抽筋,比如长时间一种节奏的运动就会导致乳酸堆积,容易出现抽筋。
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本帖最后由 小猫游园 于 2020-2-23 20:14 编辑 二、如何缓解抽筋 在登山过程中发生抽筋之后,很多时候疼痛难忍,甚至不能挪动一步,处理的原则是对抽筋的部位进行被动式拉伸和按摩,使抽筋部位肌肉放松,促进血液循环,抽筋即可不治而愈。 |