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攀岩

干货 我们来谈谈,爬5.12的线(上篇)

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发表于 2020-3-6 12:03 显示全部帖子 | 只看本帖大图
本帖最后由 Chenchen在荒野 于 2020-3-6 12:04 编辑

人生苦短,没闲顶绳.jpg


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(字多图少,全是干货)


关键字:运动攀、野攀、红点


同一篇文章在这里,阅读体验更好




很多朋友和我说,自己的攀爬遇到瓶颈,卡在跃进5.12,或12之间的难度线路不上不下,a、b、c、d,每个之间都隔着一整个字母表。


每一次红点尝试失败,心理上,就离完攀越远。


于是,就有了很多11选手,开始往专注攀岩能力本身以外的旁支发展,玩儿摄影、玩儿探洞、玩儿冰攀、玩儿登山,或者走得更远,偏离了攀爬这个活动… …


而另一方面,12的线也没让还在坚持的小伙伴变得容易,永远是过关斩将、不进则退的运动。


再多的阻扰和困苦,说到底,真相仍旧只有一个:解锁12,才会有更多风格多样的优质线路可以玩儿,更畅快淋漓(和叫苦不迭)地挖掘自己的极限。


必须冲破,别无他法。






如何冲破,是一个不小的命题。


那我们先从运动攀的定级方式说起。


例如:一条11b的线,那么,这个定级,表示:整条线最难部分是11b。一般只有一、两个,而非整条线布满难点,甚至绝大部分动作的难度都不是11b。


虽然有时我们常说:xxx岩场的线比较硬什么的。也有些难点是十分个人的,如攀岩者身体条件,有些线就是对身高臂展有优势的人温馨,有些线又分分钟憋死他/她们。


但是,纵观整体,不会差很多。


所以,从最开始的心理预判时,不要给自己太多难度上的压力。难度就是那么个难度,难点就是那么几个V2、V3 动作的难点。先给自己打气。


这就引出了我们要说的第一个能力:心理能力。






PART 1: 心理能力的提高




攀岩的能力中,心理和生理同等重要。我甚至很多时间发掘:以怎样的心境和状态去攀爬,比身体能力本身,更具有决定性。

a. 找准内驱动力


只有真正有想要去完成project的动力,才能引导出决心,让我们在每个困难时期和枯燥的训练中坚持下来,去尝试、去完成。


这份动力,可能是怀着一个长期的、远大的目标(比如红点14的线)下,分解成「今年先完攀至少3条12线路」的小目标。也可能是「要像Jain Kim一样优雅美腻的爬墙」的浮夸向目标。


当这样直接的、宽泛的动力不够时,邪门儿的、跑偏的心理暗示也成立。寻找任何能够激励自己朝目标狂奔、碎步接近的动力,任何!!!


每次抱石,攀爬能力极限上的线路,我都在心里大吼:“我是Janja! 我是Janja! 我是Janja!我是Janja!嘎嘎嘎嘎嘎… …”

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(Janja介绍知乎搜索:刚改写攀岩历史的怪力少女佟丽娅,哦不,杨丽娅,到底是什么神仙选手?)




可以是“这条线长得也太好看了吧,拍摄出来肯定很霸道,我一定要红了它发朋友圈“,可以是“红了,我就奖励自己去Bishop攀岩旅行”,可以是“快挂留上面了,爬不完损失可就大了“(这个我用过),也可以靠吸专业运动员的热血影片,激励自己... ... 只是不同激励法,有不同的时效性。


磕「能量速递」期间,12a,8把快挂的长度,照理说还好。


那是,19年的夏天。贵阳穿洞关,看上这条线路,决定作为自己的第一条12 project。


但是,难点在最后两把快挂:微dyno,脚点差,翻仰角时的手点全是进不了第一指的浅缝。第一次摸线,怎么都破解不了难点处的动作。


第二次去,获得他人的beta,改用臂展极限的侧拉动作,但压力大的左手腕带伤,抓握状态反反复复。


入秋的雨水特别多,线路湿滑完全没法爬,只能在岩壁下面眼巴巴的望一下。梅雨过去,线路起点的洞里,又结了个超大的马蜂窝,尝试搁置。


去其他岩场,陆续也完攀了几条12,虽然没到Onsight那么轻松,但也不到如此惨烈。想换project又不甘心,那条线总让我心里觉得膈应。


双十一的第三次摸线后,我以为自己已经准备好了,马蜂窝也被别人清理了,自信满满的去红线,没曾想到也分分钟翻车。过了侧拉,革命尚未成功,难点还在继续。接下来等着我的是:在仰角上方做两个垂直浅指缝点间的交叉手动作,腰部以上,下半身还卡在屋檐底下,脚点差到让人想骂爹。


那天,不断解锁动作,不断发现自己的弱点,我爬得心灰意冷。随后的一周,也斗志全无,兴趣缺缺。这条线每日都会突然跳入我脑中,像在不断提醒我的挫败,这里不好,那里不强。


不攀岩的人,肯定会觉得不可思议,甚至鄙夷,不就是一条线嘛,不爬不就行了。但岩友都是拿得起、放不下的人(误)。在最深的心底,我知道自己一定能完成。


它成了我的宿敌线。


直到,一个视频,成了我完攀的强心剂。


内容是Margo Hayes在西班牙西南部Siurana攀爬La Rambla。就是完攀这条线,她成为首位完成5.15线路难度的女性。很短,就5分钟,但每次都让我心中燃起热火,把倦怠和心累统统烧光。挽起袖子重新开始训练。


受到她的启发,我再次充满干劲儿的去红点尝试… …


... ... 然后,跳了难点处的那把快挂,冲坠伤了腰(抱头痛哭。复习传送门:记一次邪门儿的冲坠事故)


哈哈哈哈哈,这好像不是个能够证明论点的好例子,我们重来:


挽起袖子重新开始训练 … 受到她的启发,我红完穿洞所有的12a,在冲坠伤了腰以后的第二、三个周末。(除了那条「能量速递」。天儿太冷了,回暖后再回去继续搞)




Alex Megos.jpg


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看过patagonia影片ROTPUNKT的岩友可能都注意到,先世界最好攀岩运动员之一的Alex Megos的训练墙上,是他的偶像Wolfgang Gullich的海报




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世界最好攀岩者之一:Wolfgang Gullich。完攀 5.13d(8b)、5.14a(8b+)、5.14b(8c) 以及 5.14d(9a) 级别线路的第一人。







自我水平,如何验证??


特别是在攀爬停滞不前时,我们总怀疑自己:我准备好了吗?我能够爬12的线吗?我有没有12的能力?


这没有一个十分准确的标尺,不过以下例子,可以参考一下:


如果你开始攀爬11bcd一段时间,自然,完攀12的希望不小;如果你先锋3把及以内,能够把整条线的动作分解完成,单独难点动作都可以做出来,只是需要费力把分解动作连起来,红点的可能性很大;如果你顶绳能够一次性爬完,离胜利很近… …


另一种可能,你完完全全无法破解难点动作。不妨多看看他人的beta,如果身体条件相似,数次模仿却如论如何都过不了,那需要让高手指点你攀爬中不足之处,加以练习。


听到过一种说法,十把之内完成的线,都算在能力范围内。


我不太喜欢一条线长年累月的磕,除非是那条宿敌线,心里过不去的坎儿。不然,先去针对性提高能力,再回来磕线。


但是,也有一些你觉得在能力范围以内,但是却怎么都红不了的线。


又来我既几现身说法,目前,12a的线,一般是3把内红。但12月初,在阳朔酒瓶山攀爬:长城/5.11d(很经典的一条线,动作丰富多样,对平衡、脚法和指力的要求不低)。


第一把,解锁了所有动作,第二把熟悉连贯的动作sequence。以为次日再去时能红,却因为出错手冲坠。第二次尝试,又莫名的无比紧张,整体状态特别糟糕,失去了一贯以来享受攀岩的心境,以失败告终,不得不离开去赶火车。


在回去的漫漫动车路上,我一直在思考为什么。


没能红线,有很多原因:没能准确的记住每一个动作、体力没有能够超出(并剩余)攀爬这条线的要求是主因,指力、自信、果断、脚法也都还需要提高。


当然,如果我再臂展或身高多出1~2cm,就会轻松很多,这条线就从对我来说有两个难点降到半个难点。但是自身的条件无法改变,谁都会做梦,但做梦只是逃避的借口,唯有提高能力去补足。


还有,我给自己的压力太大了。


出发前,计划难得去阳朔,一定要多红几条12。真正的情况却是,每天很懒散和佛系,没怎么以「要去红线」的姿态去攀爬,对不起这一周的攀爬时间。想赶在最后一天,报一下佛脚,顿时有了「红这条线,做个完美的收场」的心理暗示,失去了享受攀爬的乐趣(而且心态怎么都调整不过来),使得自己爬得紧绷、小心。






b.爬自己讨厌的线


在通向12大关之前,很多人便已经产生对线路风格的明显喜好。


比如我,特别喜欢偏抱石风格的短线路,最好是难点在起步、不怎么要求耐力、10把快挂以内那种。或者长线,但是可以找各种knee bar脱手休息,没做knee bar的位置就挂脚双手轮流休息,然后再风卷残云的蹭蹭蹭完攀。


然后,我就卡在哪儿了。


还好搬家到贵州后,不再单纯在室内抱石,野攀更频繁、去格凸的次数也多起来。


格凸的线,长啊,动不动就是个二三十米、十五六把快挂那种。我尽量选短线,实在得爬,各种累成狗喘如牛,各种take休息。


那时,我才开始正视这个问题。对自己展开灵魂360°的拷问:


我是要一辈子都要爬11的线吗?
攀爬同一个水平,真的是我爱上攀岩的初衷吗?
这样让我满足和快乐吗?
我就是这样对待自己引以为豪的生活方式——呆在不痛不痒的舒适区?


我这开始不再挑肥拣瘦,有线就爬,什么样的风格都爬。能力范围外的线,只要有人挂,也去摸摸、涨见识。接近极限的线,每一把都认真对待,充分准备和思考,全力以赴。


特别专注在讨厌的长线上,每次旅途都要咬着牙爬几天,拉耐力、拉韧劲儿,当做character building。


3个月以后,耐力和脚法都有了明显的提升(虽然还需继续努力),自信心倍涨,攀爬的节奏也更加的顺畅和有效。






c.和高手搭档


多和高手爬,多和积极攀爬、乐于尝试的高手爬。和他们交流,让他们多看、多纠正你的攀爬。对于你的能力,他们有你看不到的视角。


多和认为“人生苦短,没时间顶绳”的高手爬,督促是进步路上的好东西,能激励出你自己以为没有的额外能力。


我是一个十分容易受周围气氛感染的人。


和13的高手搭档,一天雄心壮志得可以爬很多趟12cd,连13都敢斗胆尝试。和郊游派选手的话,也不想红线了,找两棵树杈拴上吊床打盹儿,当10、11的活人挂线器也心安理得。


当然,这个可遇不可求。有很多岩友连搭档都找不到,更别说挑肥拣瘦的还要高手。高手都是稀缺货。


所以,最主要还是自己要心定、坚决,这也是为什么还在心理能力的范畴。






好,接下来说说攀爬的身体能力:


(未完待续)










P.S 为数不多的攀岩文章中,大部分都是顶尖高手们的如何攀爬13、14的感想和心得。有帮助,但对12及以下的我们,无法切实解决目前的燃眉之急。


这才催生出这篇文章,个人的深刻体会和一些愚见。





下篇,下篇我们讲在5.10、5.11上不那么有明显需求和体会,却在12上起着决定性作用的身体能力。




我最近开通微信公众号啦:Chenchen在荒野,文章更多更丰富、更新更快,大家一起交流呀~

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1人 评分 查看全部评分
发表于 2020-3-6 12:29 显示全部帖子
精彩好帖,前来顶起
发表于 2020-3-6 12:40 显示全部帖子
必须冲破,别无他法。这句话太棒了!
发表于 2020-3-6 13:08 显示全部帖子
顶帖支持一下啊
发表于 2020-3-6 14:56 显示全部帖子
顶帖支持
发表于 2020-3-7 17:36 显示全部帖子

顶帖支持一下啊
发表于 2020-3-7 19:05 显示全部帖子
攀登者  无止境
发表于 2020-3-27 07:34 显示全部帖子
支持支持。。。。。。
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