马拉松爱好者，慎入！

这个季节，是马拉松开赛的火热期。仅十月份，全国多地40余场马拉松鸣枪起跑，本周日我们又将迎来上海国际马拉松。

近年来，国内马拉松赛事数量和参与人数大有“井喷”之势。据中国田径协会发布的《2018中国马拉松年度主报告》显示，截至2018年底，中国境内举办马拉松及相关运动规模赛事（800人以上路跑赛事、300以上越野赛事）共计1581场，同比增长43.46%。累计参赛人次583万，增幅为17.07%。

国内举办的马拉松赛事越来越多，开始涌入马拉松赛道的人也越来越多，但赛事背后随之而来的是潜藏着的风险。

10月20日，在龙口和荆州马拉松的赛道上，两位跑者突现身体不适，虽然都进行了现场急救，但最终无力回天...

心脏骤停，是全世界马拉松比赛都会面临的考验。

单是这一两年，心脏骤停和猝死发生在半程马拉松的比赛中特别频繁，且易出现在终点前小段距离上。

那么，为什么会有这些情况发生呢？我们又将如何应对？

对于马拉松没有理性、科学的认识

很多参加半马的选手，可能只是平时喜欢跑步，不少人平时只能跑5公里或者10公里，但是感觉21公里的赛程只要“咬咬牙就能跑完”，并没充分了解自己的身体极限。

跑者经验不足、专业度不够

在马拉松比赛这样的大型赛事上跑者很容易兴奋，尤其是快到终点的时候开始冲刺，而这时往往最容易发生问题。这就是为什么猝死悲剧大都发生在终点及终点附近的一个重要原因。

半程马拉松的最后2公里已经是人体的极点，也是马拉松猝死的一个重要时间节点。

此时，如果不考虑身体问题一味地冲刺，心跳及呼吸会急速加快，并感到肌肉无力，这增加了发生意外的可能性。

马拉松风险提示

马拉松是一项高负荷大强度长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目。人在长时间剧烈运动的情况下，心脏耗氧量会增加，心肌也会出现不同程度的劳损。

在跑步到达极限前都会有一些前兆，比如胸闷、心悸、出虚汗甚至有呕吐症状。出现这些情况，不能硬撑，一定要及时寻求医护人员帮助。切勿为了胜利盲目冲刺。

跑马时要合理分配体能，不能盲目比拼速度。赛前最好做一次全面心脏体检，便于及时发现问题。理性奔跑、量力而为尤为重要。

马拉松风险预防

前国家女子长跑马拉松队教练陶绍明分享过马拉松训练的看法：

“马拉松比赛因为距离长，对于肌肉，关节，韧带和心脏的刺激非常大。没有准备参加有非常大的风险。需要充分的认识和实际的训练准备。半程需要3-6个月的时间。平时每周有3-5次5-12km跑步的准备。赛前两个月有过15-18km2-3次的耐力训练。”

马拉松作为一项挑战人体极限运动，它对健康其实无益。即使你身体素质好，经过严格的跑步训练，还是会因为马拉松受到伤害。

有研究证实，在马拉松赛中，有半数的运动员会因为血液流速下降和炎症介质增加，而导致暂时性心脏受损。那些长期跑马拉松的运动员通常伴有心肌损伤，这些损伤已经不可逆转。

当然身体健康的人不会出现这种情况，但随着年龄的增长，一些人可出现动脉硬化或心血管狭窄，这种情况有可能会加重心肌耗氧量。

在长跑的过程中，心脏负荷过大，即心肌耗氧量过大，出现心血管痉挛，这种情况下会出现猝死，即心脏突然停跳。

当发现马拉松选手倒地时，首先也要判断是否为猝死，因为有些人处于昏迷状态，与猝死没有关系。

猝死首先病人会有意识丧失，要呼唤病人。如果呼之不应，说明患者意识丧失，再听心脏的跳动。如果听不到心脏跳动，说明患者心脏已经停跳，可判断为猝死，需要马上进行心肺复苏。

本文内容综合人民网、新华社、经济日报、华西都市报、澎湃新闻、新京报、东南网、江苏广电融媒体新闻中心等

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