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广西一男跑友晨跑猝死!到底早上跑好还是晚上跑好?

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发表于 2020-6-29 17:16 显示全部帖子 | 只看本帖大图
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根据南国早报报道,6月19日上午,在广西河池市宜州区江滨路,一中年男子突然倒地不起。


经急救医务人员现场抢救40分钟,仍未挽救回该男子生命……



最近几年,全国各地时常传来跑步者猝死的消息,令人十分痛心,同时也希望正在跑步的你引起重视。


跑步把命跑没了,这不是危言耸听!更不是个例!




各地跑步者猝死案例


2017年,同样在广西,大约清晨七点左右,南宁市的一名男子在桃源桥附近晨跑猝死。

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2018年的6月14日早晨,在广西南宁南湖公园内,一名男子在晕倒后被立即送往医院,令人惋惜的是,男子最终没能抢救回来。

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2019年6月13日清晨6:00左右,山东济南奥体中心一位男子在晨跑时倒地,在送往医院后不久,宣告不治身亡。

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这样的消息在网络上比比皆是,随手一搜,就是满屏的噩耗!

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巧合的是,众多新闻当中,跑步猝死的时间都发生在清晨。

这直接成为了诸多跑者怀疑的理由,难道晨跑是猝死的直接凶手?



晨跑不适合

患有心脏疾病的人


仔细查阅所有的晨跑猝死新闻之后,不难发现,这些意外事件的主人公几乎都有一个共同点——患有心脏疾病!


美国哈佛大学医学院的研究人员对4000名曾有心脏病发作史的患者作调查后发现,每天上午6至9时为发作的 “ 高峰期 ”,心绞痛和猝死都倾向于上午9时左右发生。


上午9时发作的非致命性心脏病,要比晚上11时发作的心脏病多3倍左右。


而晨跑对心率和血压的提升比较快,这会对心脏产生很重的负担,晨跑猝死风险较大!

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此外,日本学者研究表明,心脏患者在一天内身体负荷的反应在清晨最差,如果在清晨进行剧烈运动很容易出现危险。


美国《循环》杂志的运动专家建议,如果运动时心率不增加或增加不明显,可能是心脏病的早期信号,这值得所有跑者注意!




一天中最佳的跑步时间

是什么时候?


如果排除跑者自身无疾病的情况,最适合跑步的时间应该在傍晚。


以东京杏林大学教授助理林淳一为首的日本医疗研究人员小组,对年龄24-28岁的8名男子每天从7:30至17:30分进行了跑步实验,最终发现:8名男子傍晚跑步时的身体状态要比清晨和午后好。

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虽然傍晚跑步不错,但是对于大多数上班族来说,时间上的不合拍注定与最佳跑步时间无缘。


而午后跑同样因为没有时间被大多数人自动过滤掉。所以,在现在的跑圈中,自然分成了两派:晨跑党和夜跑党。


晨跑和夜跑该如何选择?它们各自又有什么优劣呢?让我们一起来看看:


晨跑

优点


1、晨跑可以帮助改掉睡懒觉的习惯。

2、晨跑时内啡肽的释放可以让身体保持活力,使自己整天精神状态都很好。

3、晨跑会让自己养成吃早餐的习惯,让自己的身体更加健康。


缺点


1、经过一夜的消耗,体内糖储备较少,如果进行高强度的运动,容易导致低血糖。

2、清晨身体内血液的血小板数量较多,导致血液粘稠,存在导致血栓的可能性。



夜跑

优点


1、身体经过一天的活动,各项身体机能能更快进入运动状态,这就是所谓的“生理惰性更小”。

2、夜跑的紫外线强度很弱,不必担心晒黑,这可能也是为什么很多小姐姐喜欢夜跑的原因。

3、与清晨相比,夜晚含氧量更高,对跑者的健康更有保障。


缺点


1、夜晚视线较差,不安全因素较多。

2、夜跑的时间得等,饭后马上跑容易引起腹痛,最好等饭后2小时后再跑。

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事实上,晨跑和夜跑并无绝对的孰优孰劣,不同的人存在明显的个体差异,心肺功能、体质状态、长期的运动频次、作息习惯都不一样。


如果非要去比较,很难有一个标准的结果,只要你根据自身的情况选择舒适的时间跑步即可。


在你纠结在哪个时间跑的时候

先跑起来才更重要!


最后再次提醒大家

如果你心脏不是很好

最好不要选择晨跑

因为猝死的概率真的很大!



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