 根据南国早报报道，6月19日上午，在广西河池市宜州区江滨路，一中年男子突然倒地不起。 经急救医务人员现场抢救40分钟，仍未挽救回该男子生命…… 最近几年，全国各地时常传来跑步者猝死的消息，令人十分痛心，同时也希望正在跑步的你引起重视。 跑步把命跑没了，这不是危言耸听！更不是个例！ 各地跑步者猝死案例 2017年，同样在广西，大约清晨七点左右，南宁市的一名男子在桃源桥附近晨跑猝死。 2018年的6月14日早晨，在广西南宁南湖公园内，一名男子在晕倒后被立即送往医院，令人惋惜的是，男子最终没能抢救回来。 2019年6月13日清晨6:00左右，山东济南奥体中心一位男子在晨跑时倒地，在送往医院后不久，宣告不治身亡。 这样的消息在网络上比比皆是，随手一搜，就是满屏的噩耗！
巧合的是，在众多新闻当中，跑步猝死的时间都发生在清晨。 这直接成为了诸多跑者怀疑的理由，难道晨跑是猝死的直接凶手？ 晨跑不适合 患有心脏疾病的人 仔细查阅所有的晨跑猝死新闻之后，不难发现，这些意外事件的主人公几乎都有一个共同点——患有心脏疾病！ 美国哈佛大学医学院的研究人员对4000名曾有心脏病发作史的患者作调查后发现，每天上午6至9时为发作的 “ 高峰期 ”，心绞痛和猝死都倾向于上午9时左右发生。 上午9时发作的非致命性心脏病，要比晚上11时发作的心脏病多3倍左右。 而晨跑对心率和血压的提升比较快，这会对心脏产生很重的负担，晨跑猝死风险较大！ 此外，日本学者研究表明，心脏患者在一天内身体负荷的反应在清晨最差，如果在清晨进行剧烈运动很容易出现危险。 美国《循环》杂志的运动专家建议，如果运动时心率不增加或增加不明显，可能是心脏病的早期信号，这值得所有跑者注意！ 一天中最佳的跑步时间 是什么时候？ 如果排除跑者自身无疾病的情况，最适合跑步的时间应该在傍晚。 以东京杏林大学教授助理林淳一为首的日本医疗研究人员小组，对年龄24-28岁的8名男子每天从7：30至17：30分进行了跑步实验，最终发现：8名男子傍晚跑步时的身体状态要比清晨和午后好。 虽然傍晚跑步不错，但是对于大多数上班族来说，时间上的不合拍注定与最佳跑步时间无缘。 而午后跑同样因为没有时间被大多数人自动过滤掉。所以，在现在的跑圈中，自然分成了两派：晨跑党和夜跑党。 晨跑和夜跑该如何选择？它们各自又有什么优劣呢？让我们一起来看看： 晨跑 优点 1、晨跑可以帮助改掉睡懒觉的习惯。 2、晨跑时内啡肽的释放可以让身体保持活力，使自己整天精神状态都很好。 3、晨跑会让自己养成吃早餐的习惯，让自己的身体更加健康。 缺点 1、经过一夜的消耗，体内糖储备较少，如果进行高强度的运动，容易导致低血糖。 2、清晨身体内血液的血小板数量较多，导致血液粘稠，存在导致血栓的可能性。 夜跑 优点 1、身体经过一天的活动，各项身体机能能更快进入运动状态，这就是所谓的“生理惰性更小”。 2、夜跑的紫外线强度很弱，不必担心晒黑，这可能也是为什么很多小姐姐喜欢夜跑的原因。 3、与清晨相比，夜晚含氧量更高，对跑者的健康更有保障。 缺点 1、夜晚视线较差，不安全因素较多。 2、夜跑的时间得等，饭后马上跑容易引起腹痛，最好等饭后2小时后再跑。 事实上，晨跑和夜跑并无绝对的孰优孰劣，不同的人存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态、长期的运动频次、作息习惯都不一样。 如果非要去比较，很难有一个标准的结果，只要你根据自身的情况选择舒适的时间跑步即可。 在你纠结在哪个时间跑的时候 先跑起来才更重要！ 最后再次提醒大家 如果你心脏不是很好 最好不要选择晨跑 因为猝死的概率真的很大！ 关注体育保让你“跑步无忧”更多运动意外风险管理方案 |
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