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昆明

跑完步喝什么水?

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发表于 2020-8-27 13:07 显示全部帖子
跑完步喝什么水?



1、凉白开

推荐指数:★★★★★



经济实惠,跑完步可以大口饮用,因为喝进去的水会很快被吸收,也不用担心水在胃里来回晃,所以跑完步饮水不必教条地每次只喝100-200毫升,可以每口200-400毫升,当然也不建议一口就把一瓶农夫山泉或者怡宝全部喝完。
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2、运动饮料

推荐指数:★★★★★
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可以同时补充水、电解质、糖,运动后补充这三大物质越早越及时,疲劳恢复效果越好。



从这一点上说,喝运动饮料比喝白水好,有人担心运动饮料含糖,不利于减肥,其实真正的运动饮料含糖量比非运动饮料低不少,所以不用太担心,如果是强迫症,那就喝白水吧。



如何判断一个运动饮料是真正运动饮料呢?



运动饮料不能含有气体,同时必须含有钠、钾等成分,如果不含电解质,哪怕再包装得再运动,也不是运动饮料。



市面上可供选择的运动饮料很少,基本上也就佳得乐,宝矿力水特等等,因为运动饮料含有盐,所以喝上去会有亦甜亦咸的感觉,口感不佳,往往会添加果味儿以改善口感。



总体来说,非运动人群不喜欢喝口感一般般的运动饮料,运动饮料是功能性饮料,而不是休闲饮料。






3、盐汽水

推荐指数:★★★☆☆



盐汽水听说挺受部分跑者欢迎,盐汽水含有盐,正好补充电解质。



我们找到了市面上最常见的两种盐汽水:

一种是“延中”盐汽水;

一种是“正广和”盐汽水。



从食物成分表来看,这两种盐汽水的钠离子含量比佳得乐高,同时也含有糖,所以从补盐补糖角度而言,是完全可以的;



当然盐汽水还含有二氧化碳气体,到了胃里会有膨胀感,可以通过打嗝儿的方式排出气体,跑步时不能喝气体的饮料,但跑完步后喝盐汽水并无大碍。







冰水或者冰饮料可以喝吗?



跑完步喝常温的水最安全,但事实上喝冰水更有助于解渴和降温,因为冰水进到胃里可以发挥一定的降低核心体温的作用。



所以跑完步喝冰水不是什么危险的事情,很正常,至于说喝冰水容易导致胃寒的说法仁者见仁智者见智,你信就不喝,你不信就喝。



喝冰水唯一要注意的一点是不要猛喝,一口一口喝,少量多次,而常温水你跑完步通常会猛喝。





总结



夏季跑完步喝水很爽,凉白开、运动饮料、盐汽水都挺好,冰的上述饮料也可以;



但注意如果是冰的饮料,不要大口大口喝,而普通含糖饮料,比如可乐、果汁、冰红茶等等之类能不喝就不喝,因为含糖量较高,白跑了!
发表于 2020-8-27 13:07 显示全部帖子
运动出汗以后跟跑步补水同理
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