筋膜枪 泡沫轴 拉伸 谁最实用

筋膜枪，泡沫轴和拉伸是运动爱好者使用频率较高的放松方式。要比较三者谁更实用，应该从不同的使用场景来划分。

首先，我们先来了解一下这三种放松方式。

筋膜枪

筋膜枪是近两年出现的缓解肌肉疲劳的新型工具，它通过高频振动（1800HZ-3200HZ）来完成对局部肌肉筋膜的放松。

筋膜枪高频的冲击刺激会使肌肉表层温度增加，肌肉、筋膜等结缔组织粘滞性降低，有效促进血液循环，代谢产物排除速度增加，从而对缓解肌肉酸痛有一定的积极效果。

从而帮助用户缓解肌肉酸痛，增加关节活动度，降低受伤风险。

筋膜枪不仅可以在运动后使用，在运动前，也可以用于热身和激活肌肉。对于不运动的人群，在日常生活中也可以用于按摩，可以缓解肌肉僵硬，减轻久坐而产生的肌肉酸痛和不适感。

筋膜枪分为不同的按摩头和档位，可以适用于不同的场景，按摩到各个需要放松的肌肉。现在筋膜枪又新出了迷你的，大小跟手机差不多大，充电也是用手机充电器充，使用和携带起来非常方便。

我现在用的就是一款叫奥丹顿的迷你筋膜枪，之前是看到赵露思和李维嘉推荐才买的，身材小但是力度不小，还是航空铝合金外壳，看上去质感很好，运动后用一下，基本上第二天身体不会出现太明显的酸痛，效果还不错的。并且价格还比较美丽，才200多。

泡沫轴

泡沫轴练习是在拉伸的基础上加以按压，兼具按摩，牵拉手法的特点。可以使发生微损伤的肌纤维得以梳理，缓解因炎症引起的肌纤维、结缔组织粘连，促进血液流动。

泡沫轴滚压练习是运动后采用的一种筋膜放松的牵拉技术。使用的时候利用自身体重与泡沫轴相互作用产生的按压力，来施加于自身肌肉及筋膜等软组织上的放松方法，是肌筋膜牵伸放松的一种方式，也是自我筋膜放松的一种。

可以改善肢体感知能力，提高平衡能力，增强协调力，增加柔韧及力量。

在运动前热身阶段使用泡沫轴，可以促进肌肉骨骼系统快速兴奋。运动后进行泡沫轴练习放松可以较好地缓解肌肉酸痛，恢复运动能力，消除疲劳。

在筋膜枪没有出来之前，全靠的是泡沫轴，放松效果也不错，就是对手劲要求比较高，往往滚几次手就累的不行了。泡沫轴也有两种，一种是狼牙型的，这种太痛了，普通人还是不要轻易尝试，会哭爹找妈的，但是对于一些喜欢强烈刺激的还是可以挑战一下

还有一种是表面没有凸起或者凸起很小的，这种比较适合一开始尝试用泡沫轴放松的人。稍微柔和一些。筋膜枪大火以来使用泡沫轴的人就少了一些，一来是泡沫轴放松对于大肌肉群效果还可以，但是定点定位的功能差一点，而是按摩枪不用自己再动了，对胳膊力量要求小一些，泡沫轴使用还需要一定的上肢力量。

拉伸

是我们最常用的放松手段，也是最熟悉的，不需要任何工具。拉伸的放松效果主要是梳理肌肉，促进血循环，加快血乳酸代谢。

拉伸的主要目的是为了是肌肉长度和关节活动度增加。在运动后进行拉伸可以有效促进代谢产物的快速清除，减轻延迟性肌肉酸痛，缓解肌纤维粘连，加快机体组织恢复，减小肌张力，放松肌肉。

拉伸操作简便，限制少，易于实行。

消耗时间：拉伸<筋膜枪<泡沫轴

效果：筋膜枪=泡沫轴>拉伸

操作难易程度：拉伸=筋膜枪<泡沫轴

可以根据你的自身需求来选择最实用的放松方式。