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适合孩子在秋天做的4种运动,看完就赶紧动起来吧

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发表于 2020-10-9 16:47 显示全部帖子
本帖最后由 体育保体育保 于 2020-10-9 16:48 编辑

秋天天气凉爽,气候宜人,正是一年之中适合青少年锻炼的黄金时期。
为什么这么说呢?
首先,由于秋天温度下降,青少年们容易出现夜晚难以入睡的情况,这是因为人体还不能快速的适应环境的温差。在这个时候,可以通过适量的运动来缓解温差造成的不适

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其次,由于天气变冷,血管收缩度相对春夏冬较大,而秋季健身就可以帮助软化血管、活化血液,促进身体内的新陈代谢,让身体保持健康有活力。
除此之外,秋天天气晴朗,云层较薄,紫外线极具穿透力,能促进人体形成维生素D,利于青少年骨骼的发育和成长
那么接下来,我们就来说一说适合青少年的秋季运动有哪些。
适合秋天的运动

一、爬山


秋天爬山,对身体格外有益。


爬山时,随着海拔的增加,大气中“空气维生素”——负氧离子含量越来越多,加上气压降低,能促进青少年的生理功能发生一系列变化:使肺通气量、肺活量增加,血液循环加速,脑血流量增加,对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,患有贫血病症的孩子们的血红蛋白和红细胞数也会增高。
由于爬山的温差变化较大,使人体温调节机制不断地处于紧张状态,从而也能提高青少年对环境变化的适应能力。

此外,登山还可以可以提高腰、腿部的力量,对青少年的耐力和身体的协调平衡能力也有好处。
与此同时,在秋高气爽的天气里登高望远,岂不快哉!

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爬山梗不红了,但爬山正当红

二、游泳


因为秋天的气温宜人,游泳也是非常适宜的运动之一。
在秋季,游泳池的自然水温在5°到20°之间,冷水游泳可以刺激青少年的神经系统,加强神经的兴奋功能。

其次,冷水游泳还可以增强人体的抵抗力。
第三,冷水游泳可以提升消化功能,对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。
需要注意的是,秋季游泳最好控制在45分钟~60分钟,不要超过两个小时。

三、骑车


秋天是最适合骑车的季节,不仅能锻炼身体,还能在骑行的途中欣赏万山红遍,层林尽染的大美秋色。
骑车能够直接锻炼下肢,增强腿部力量和双腿的弹跳力,并且能够延缓下肢膝关节韧带的老化进程,帮助下膝活动更加的轻便、灵活,进而改善血液循环,帮助协调身体各器官。
骑车时需要眼观六路、耳听八方,能够在瞬间辨别眼、耳、鼻所接收到的各种信息并因应行事。因此骑自行车可以锻炼大脑,提升青少年的记忆力。


四、慢跑



慢跑是一项适合于全年龄段人的运动。在秋天,空气干净清爽,不会闷热,跑步也不会大量出汗导致身体缺水,所以非常适合慢跑。

对于青少年来说,跑步可以刺激身体对应骨骼、肌肉和脑部的各类激素调控中枢,让该部位得到更多的营养补充,实现超量恢复,达到促进身体机体发育的效果。
慢跑作为一种中低强度的有氧运动,还可以帮助青少年改善身体姿态,促进新陈代谢,减少肥胖的几率。
另外,由于青少年长期伏案学习,热衷于使用电子产品,很容易造成眼睛近视。多去户外进行慢跑运动还可以预防眼睛近视等问题。近年来还有越来越多的研究成果表明,跑步时大脑所分泌的多巴胺,能够促进眼部睫状肌的拉伸放松。

秋季运动的注意事项
虽然秋季很适合户外运动,但是运动都要讲究方法,在青少年进行秋天运动时,也要注意以下几点注意事项。

一、预防感冒


秋季相对于夏季,早晚温差较大。青少年在进行体育锻炼的时候,要注意衣物增减,预防感冒。

二、及时补水


从夏季进入秋天,气候越来越干燥,随着温度的下降,人体内容易积一些燥热,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺水反应,所以,运动后一定要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。

三、准备活动


由于人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降,锻炼前若不充分做好准备活动,有可能引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,严重影响日常的生活。
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