新驴应强化哪些方面的户外能力？

新驴应强化哪些方面的户外能力？

　　本人系户外小白，没长线履历，谈标题的话题，是出于对户外的热衷。

　　户外运动是一项半极限运动，风险相当大。通常在独自或人数少的情况下，如果单兵在以下几方面能力较突出，相信能够更持久的享受户外带来的快乐。

　　一、应有较强的体能

　　假如我们准备成为一名合格的新驴，先要强化体能，它利于出行。所以户外第一步要解决的是能不能走的问题，体能是衡量自身有无徒步基础的资本。

　　平日要注重对体能的训练，重视个人体能的提升，做到有计划的训练，不靠一朝一夕的突击。加入健身俱乐部是个不错的选项，当然露天运动也很好。运动贵在坚持，且需要合理、科学的进行。对于户外不竞速的情况，自我多训练肌肉的耐力，间或训练爆发力、攀爬能力的提升，后者可去攀岩馆体验一下，掌握一定攀爬、速降等基本技巧。

　　协调性、柔韧性也要持续的自我训练。跳绳与瑜伽都是不错的选项。不同的运动会对身体的不同部位肌肉起到强化，多种运动结合起来能调动更多的身体肌肉群，对自身绝对会有好处。

　　跑步等下肢运动可以作为每周的训练科目，按自身条件做个大致的训练日期就可以。比如：看身体情况好的时候跑步密集一些；不好的时候就多休息，休息也能增长肌肉。很多户外强手都是长跑爱好者，越野跑最近方兴未艾，周末很多他们的踪影。

　　可购买简易的健身器材，把腹背和上肢肌肉也做到强化。比如：拉力器、握力器、哑铃等等。

　　寄托在每周一次的户外活动是狭隘的锻炼观念。平日的锻炼是为了在户外遇到危险时能快速脱困。怎样做可提升耐力，假设你平日跑步三十分钟就累，可以每次多增加五分钟，逐步增加十分钟，目的在于提高肌肉的耐受力。自身通过能力提高了，到了户外才能更好的游刃有余，一句话野蛮其体魄。了解运动医学方面的知识也是不错的补充，做个科学户外人很重要。

　　二、对线路有自己的考量

　　我们有了强壮的身躯，便有了户外的资本，但还须掌握对线路的考量能力。这一步解决你往哪里去的问题。户外第一要素是——方向永远大于力量。所以必须重视独立对要徒步的线路做功课的能力。

　　户外徒步线路不管多复杂，也都是从简单的一段一段合成的。平日对线路留心，多读老驴的技术攻略帖是不错的选项，逐步过渡到自己作功课。全力提升对线路的独立规划能力，对即将付诸实践的徒步线路会有很大的帮助。千万避免盲从的跟随。

　　攻略只要多做就能熟悉，要求新驴先从简单的线路入手，头脑要时刻保持清晰，事先认真做好一套完整的单人活动方案，务必做到细节能准确列入。明晰线路的入山口、出山口、下撤点。了解线路沿途的山峰、河谷、村庄等大致方位，能做到手绘徒步线路地图，并且把徒步线路在纸上描述到位，比例要相对准确。记住，一定要落实到纸张上，那张纸再烂也管事。

　　熟练使用电脑软件推演线路，反复从电脑上的地形图上研究将要走的线路，彻底看清线路前行的方向，做好笔记，记录好线路走向，并描绘准确，对线路走向的拐点、重要节点等务必要事先牢固掌握，做好标注，字迹工整。记住，平日的积累必不白费。熟能生巧以后，在实践中才能更好的使用，不要书到用时方恨少。

　　通过观察等高线，对徒步线路遇到的险地地段的通过性，要有一定的事先推测。如果有条件有热情，可自学制作等高线地图。这个其实不难，我以前学过也制作过，趣味得很，但需要下载一些必要的软件支持。课程是网上搜索找到的，老驴功不可没。

　　除了对线路的前后走向备课外，还要对影响线路的其他要素有充分的准备。例如：天气情况对线路的制约要考虑到。预先查阅好气温、风力、海拔等数值；思考风霜雾雨雪酷暑对行走线路的重大冲击。记得有一位户外大咖自学了看云图，不时的发布未来气象，也挺好玩的。

　　另外，徒步路线是否有危及生命的野生动物出没、有些地段会有伪猎户设置的套索、废弃旧房屋的毒蛇、害虫的叮咬、荒郊的野狗等等，也要事先有所思想上的预设，并且举一反三，凡是预则立。

　　条件许可就必须要制定户外线路的备用计划或者称为B计划，在主计划搁浅的时候，快速启动并实施备用方案。如何制定，留个思考题吧。

　　未完待续　

要不要转到户外大厅版里

感谢楼主精彩好文分享

zhb001 发表于 2020-10-14 09:05 要不要转到户外大厅版里

我服从管理要求

我觉得最重要的是要多看事故分析，吸取经验，强化体能，出发前多思考还有哪些不足，知敬畏，禁独行。能做到这点就不错，至于制作轨迹不是首先考虑的。

发自8264小程序

1.新人要先评估自己的体能，多锻炼2.合群不合群，3.以看风景徒步为目的4.不要一条长线下来，这个不好，那个不好，领队不好，毛病特别多

给我这小白上了一课，感谢分享

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　　三、培养较强的户外辨识度
　　我们武装了身体，也事先对户外线路做了充足的功课，那么接下来就是解决怎么走的问题。迈步冲进户外，到了要把所有功课放到实践里去接受检验的时候了，这个时期要注意什么？
　　1、从入山口开始，要清晰自己的位置，并保持始终。
　　独自徒步中，要始终清晰地知道自己在线路的坐标点，不能做到清晰也要做到大致。必须彻底了解自己的徒步线路所处的方位，正北在哪个方向，做不到精确但要尽量准确，绝不可迷糊。
　　避免迷途，就要有辨识方向的能力。很多教导如何在户外识别方向的教材都能用来学习。比如：夜晚用北斗星、天后星座，小熊星座找到北方，猎户星座找到东西方向等。白天用树木、太阳的升落方位、北方小村庄的房屋建造为南北朝向等。记得有一个教导白天用短木棍立在地上，观察太阳光影走过的一段时间，找到光影垂直角来辨识北方的小知识，也很有趣味。总之，大自然里，会有很多知识要学习。
　　除了方位与方向，简单的距离估算也要掌握一点。走了多少公里？剩余公里？对参照物的距离、高程、角度等都要有所了解。记得有一个炮兵简易利用拇指测距的例子，有兴趣的可以去学习一下。这个我学了，当一次户外闲谈到距离时，才被他人提醒想到来用。哲人说的好，聪明人要利用知识。
　　2、行进到山道中，要学习记忆道路，并保持始终。
　　独自走山路，对走过的线路要强迫自己背下来，要不时地有意识的回头看。因为野外你往一个方向走时所看到的景色，与你逆反走时见到的景色会有陌生感，如果不强迫记忆的情况下，会产生恍惚。背诵道路要找到到线路的主要参考物，利用特殊的山石，树木，景色等来存储记忆。也可以做一些记号，比如折断的树枝，携带的布条，刀削的树皮等都能用来作为记忆的支点。在岔路地面画箭头等。文字是最大的信息，如果可以写一点什么更好。记忆是给自己唯一救赎的方式。记得一次去三角山玩，此山四周都是悬崖，落满了松针，悬崖边都坡面，毫无遮挡也没有提示，自己的时候就要格外谨慎，古人讲慎独。
　　如果是几个人前行到陌生的山地道路，可利用后面的人停止来给前面运动的人指路，到一定高程后，前面的人停止再给后面运动的人指路的交替方式，通过陌生复杂的地段。此为教科书的内容。
　　涉水要有专业的技能，利用绳索过湍急的河流，错位角过河是教科书的例子。记得有一次去武功山，下山途中遇到暴雨，本来能通过的瀑布涉水，水量突然徒增，进退维谷的时候要果断决定，不能耽误黄金时间，当然更要依据现实情况去分析！
　　3、行进在陌生的户外道路时，要与书面材料反复核查
　　不断的校对前行的道路方向、方位是否正确是个不错的办法，户外徒步不可偷懒，要不断地取出企划书来核对。当然，现在用到得是轨迹，学习熟练使用轨迹软件是个基本功。但在悬崖的地方，要谨慎使用轨迹，不可盲从相信。因为等高线的标注粗糙的时候，会产生重叠现象，此时要格外当心通过及查找前行的道路。学会看山势来辨识前行的方向。人的本性都喜欢走容易通过的地方，不会轻易涉险。所以道路的形成有他的特点。从山势的走向来分析判断小路的去向是个老驴教导的办法。
　　还有一个老驴的技术帖子，谈到两山必有小路链接小山村。还有民谚，比如：宁走一步远，不走一步险等都是户外知识要储备的。
　　未完待续

遨游天空的大鹅 发表于 2020-10-14 17:39 感谢楼主精彩好文分享

不敢说精彩，请提意见。

秋小秋123 发表于 2020-10-15 10:56 给我这小白上了一课，感谢分享

我也是个小白，同白同热爱户外。