这届成都马拉松有点不一样！ # 时间不一样 本来计划10月25日举办的赛事，延期到了11月29日。 # 参赛人数不一样 在疫情防控常态化的当下，安全之弦时刻不能松懈，成都马拉松将全面严格落实各项防控措施，让所有参赛选手安全、顺利完赛，享受比赛、享受奔跑的快乐。将参赛人数控制在1万人，赛事将实行全闭环管理，倡导无接触服务。 # 参赛条件不一样 所有参赛选手在领取物品时，需提交11月23日以后的核酸检测阴性报告（纸质)。 # 奖励不一样 本届赛事的前3名，可获得受邀参加大运会开幕式的惊喜。 而赛事的前100名，可免费到现场观看大运会赛事。 每一位完赛者，都可在终点处参与抽奖活动。 不仅如此，本届成都马拉松还将提供200个2021年世界马拉松大满贯年龄组世锦赛名额，这也是国内唯一能够提供该名额的马拉松赛事。 不管怎样，再过三天，成都马拉松就鸣枪开跑！ 而你，真的准备好了吗？ 成都马拉松目前是世界马拉松大满贯候选赛事。在赛事路线方面，成都马拉松是由国际A级丈量员丈量赛道的城市马拉松，赛道专业水准高，选手完赛成绩将获得中国田径协会、世界田联和AIMS(国际马拉松和公路跑协会)的认证。赛道经过仔细考量，参赛选手们从金沙遗址博物馆出发，途经杜甫草堂、青羊宫、宽窄巷子、人民公园、天府广场等城市地标，从灿烂的古文明（金沙遗址）跑向澎湃的新时代（天府新区），体验成都的历史底蕴和“国际范”。 科学备战，更能跑出成绩 有经验的马拉松选手都知道，经过科学、系统的训练才更容易在比赛中出成绩。 但是对于马拉松的新手来说，如何备战马拉松的经验尚浅。 对此，小编在采访了拥有5年马拉松经验的选手之后，总结出跑前4个“绝招”，希望能够对大家有所帮助！ 减少跑量 赛前的临时抱佛脚已没有多大意义。 如果之前训练量很大，这时就要减少很多跑量，建议每天跑上5公里左右，既可以消除赛前的身体疲劳感，还能保持基本的身体状态。 磨合装备 赛前保持基本的训练量，不仅能让身体保持跑步的感觉，也能和跑步装备进一步完美磨合。 有些跑友会为了赛事买一身新装备，给自己一个仪式感。 如果是这样，那么一定要让装备和身体提前互相适应。 规划饮食 马拉松是一项超长耐力赛事，在赛前尽量以储存能量的饮食为主。 但是，不可暴饮暴食！ 食物除了满足必要的热能和液体平衡外，需要做到体积小、重量轻、易消化的特点。 对于外来的跑友来说，成都的美食极其诱惑，赛前一定要控制好自己的嘴！ 调整心态 无论自己定的是安全完赛还是取得名次的目标，一定要有一个良好的心态。 首先要对自己的水平有清晰的认知，不盲目自信、不过分追求成绩、不逞强坚持完赛。 始终谨记，安全比赛永远排在第一位！ 赛中赛后的不传秘诀 完整的马拉松备战不仅包含赛前准备，赛中和赛后的准备也必不可少。 赛中 第一次跑马拉松的新手往往会遇到“肚子疼”的问题，这并非身体出了毛病，而是达到了所谓的“第一极限状态”。 这时候不可迎难而上，而需要放慢节奏，必要时以走代跑，直到肚子不疼了，方可逐渐提速。 此外，对于第一次参加马拉松赛事的选手来说，刚开始进入赛道难免会很兴奋，前面5公里一定不要发力过猛。30公里内都可慢跑或以渐加速完成，在30公里后再以自己的状态规划比赛速度完成比赛。 赛后 近年来，倒在马拉松终点线后的跑友并不少。 跑完之后，千万不要立马原地休息，建议在到达终点后进行10分钟左右的慢跑或走路、轻轻抖动双腿，使肌肉从长时间的激烈运动状态逐渐恢复到安静状态，再进行拉伸恢复。 如果有条件，可以再进行冰水浴足、按摩等方法帮助身体尽快恢复。 在恢复的过程中，注意补水补糖，但要避免暴饮暴食。 波马冠军示范的专业拉伸动作 跑完之后，如果肌肉在半痉挛的状态下，立即进行拉伸，反而可能引起抽筋现象。 拉伸一定要在跑完10分钟之后进行！ 以下是波士顿马拉松冠军亲自示范的放松肌肉的常规拉伸动作，可以帮助众多跑者更好地恢复。 内收肌拉伸   动作要点：如图所示，借助绳索缠绕脚部的方式，利用内收肌让右腿一侧摆动。每条腿重复10次该动作。 斜伸  动作要点：如图所示站立，举起左臂，掌心向上，像托举盘子一样；同时，右手掌心打开，向身体右侧下滑动。身体两侧各重复做10次该动作。 触脚趾交叉步 动作要点：如图所示，直至双手触碰到脚趾，双腿交替，做10次该动作。 触脚趾腘绳肌拉伸 动作要点：如图所示，右脚上前迈一小步，保持右腿伸直状态，右脚脚趾朝胫骨方向伸展，双手需要触碰到右脚脚趾。双腿交替，做10次该动作。 跟腱拉伸 动作要点：如图所示，双手握住前脚掌，尽量往胸口处拉伸，保持这一姿势5秒左右。双腿交替，做10次该动作。 赛后的恢复因人而异，比如喜欢玩背靠背赛事的老司机，身体恢复就要慢一些。如果身体没有得到充分地恢复，想要在下次赛事中达到理想的成绩就不太现实。 磨刀不误砍柴工，赛后采取更积极的恢复措施，才能更安全地跑完下一场马拉松，才能在赛事中取得更令人满意的成绩，更好地感受马拉松带给我们的魅力！ |
国外号码请输入国家代码，收不到验证码，联系管理员微信:zhb7171608
