| 在卓玛拉错边遇到了几个游客，两天来第一次看到人类。 快到龙龙坝景区大门的时候，在结冰的柏油路上滑了一跤。结果右腿膝盖侧向受力，严重扭伤。后来一直忍痛坚持到家，医生拍片后说无大碍，只是软组织受伤，没有骨折和半月板损坏。但也要静养一个月以上，不能让右膝盖受力。现在已经过去一个多月，依然没有完全恢复，不能运动。 所以冰面是很可怕的，万不得已要走，一定要小心，摔倒的时候不要尝试保持平衡，让身体自由落地。哪怕上身摔得疼一些，也比扭了关节好，我相信这是可以训练出来的。 如果自己这次是在景区深处， 比如 去 五色海 的山路上扭伤（那一路也摔了两三次），那后果就更惨了。 有一个办法就是用防潮垫裹住膝盖绑牢，相当于石膏的作用，防止膝盖受力。然后用登山杖或者冰镐当拐杖。这是《冰峰168小时》里面Joe的自救方法。 在龙龙坝等班车，一开始只有我一个人，车子来后，藏族司机说要过一个钟头返回，问我有没吃饭，我说没有，景区里面连小卖部都是关门的。他就拿了一盒热的盒饭给我，两天没吃人饭的我都快泪奔了：  司机大叔说自己早年是马夫和向导，给游客带路的。知道我的经历，边摇头边说太危险了，他这么多年没听说冬天在山里宿营的，而且还一个人。山里还有豹子和熊。 后来则是漫长的等待，不知何时起，居然出现了返回的游客，最后凑了差不多十多人。三点多终于发车了。四十公里山路开了近两个小时，然后在 香格里拉 镇游客中心直接拼车到了 稻城 。 从坐上车子起，都在极度的疲劳中度过，风景已经过去，只有一身的疲惫，加上扭伤的腿。另外，这次没有做好防晒，既没有头巾也没带遮阳帽，结果从第三天开始，脸上就开始蜕皮，又干又难受。而且这次之后脸好像永久性地深了一层，和身体颜色差别很大。想去藏区的同志，特别是妹子，一定要做好防晒。 |
再见，蓝天！你好，云下的世界：  附录：高海拔重装徒步注意事项 轻量化：也叫UL（Ultra Light、超级轻量化），把携带的东西的重量尽可能减少，要达到以10克为单位的计较程度（“斤斤计较“是不够的）。为此必然会在可能的需求和重量之间经过诸多两难的取舍，只带真正必需的、救命的东西，并选择尽可能轻的品类和包装。以洗漱用品为例，一根牙刷、一个旅店牙膏和两个一次性毛巾就ok了，牙刷也最好是最简易的旅店型，这几个东 西和 炉具放在一个密封袋内，洗漱包这种傻X的东西就不要带了。还需要花些银子去更换部分装备，为了在同样的功能下省下几十、几百克的重量。经过一番努力，这次的总装备质量大约只有15kg，比以前在 杭州 附近山区徒步的负重还轻。如果不遵从UL路线，总负重可以随便超过三十公斤，那种情况，估计这次行程连三分之一都无法完成。 保暖：高原地区本身气温低，日夜温差大，加上是冬季，所以在 浙江 的山里宿营就吃够了失温苦头的我自然如临大敌。思虑再三，还是不顾内心UL的声音，带上了超厚的羽绒衣和滑雪裤，加上一套防风防水冲锋衣裤、一套中空棉保暖层，连同内衣，构成四道防线。又新买了超厚的全包式套头帽（打劫帽）、手套和厚羊毛袜。事实证明，冬季在4000米以上的地区，除了阳光强烈的中午，这些东西全部穿上也仅仅感觉刚好而已，绝谈不上温暖。而到了4500米的 五色海 附近，即使是在中午的阳光下，高海拔的大风还是让这全套的御寒完全抵挡不住，加上疲劳，让我一直处于失温边缘，只能在大石头后面躲风缓解。这次的一个教训是，三件上衣都不够长，所以无论怎么调节，总会有冷风从腰部进入。这时候才明白寒冷地区人们喜欢穿长款风衣的原因，更明白8000米级山峰攀登为什么会穿联体羽绒服。 能量补充：不吃，就没有力气前进；不吃，再厚的衣物睡袋也无法避免走向失温的绝境。在体力透支被冻成僵尸之前，补充能量是唯一的解救之道，很多户外遇难者都是因为体力透支而死的，即使看起来是事故的那些，其实许多背后也是一些濒临崩溃、意识恍惚的身体。因为高原反应、体力透支和失温造成的恶心、缺乏胃口还会加剧事态的恶化。我曾在 杭州 附近的山上被累得冻得连从背包拿食物、拆食物包装都没有力气，自那以后，我就特别注意提早避免身体进入那种状态。 热食可以直接带给你由内而外的热量，不用经过消化吸收转化的时间，所以对抗失温是最好的急救品。一保温杯的阿华田热巧克力饮品是我此行最爱的补充品，而且不像固态巧克力那么甜腻。果珍可以补充各种维生素和矿物质，但我个人觉得其反胃效应有点强。如果要补充水分，就应该饮用纯水，大部分饮料都只会让你更渴。早晚正餐选择冻干速食饭：山屋、山之厨，泡开水十几分钟即可食用。不过口味要注意，我这次选了奶酪意面口味的山之厨，奶酪反胃效应很明显，这次最好的正餐还是山之厨的黑椒牛柳饭，很压得住恶心感。最后，能量棒还是一如既往的给力，特别是那种松脆型的，即使低温也容易咬。能量棒的主要能量成分是麦芽糖，后者是最好的户外碳水化合物能量源，远胜过果糖和淀粉。 无论多么没有胃口和恶心，都必须强迫自己不断定期补充能量和水，维持身体的”热核反应“，否则这严酷的高原寒冬就会迅速把你收为己有，更不用说继续旅程了。 休息：在这样强度的徒步中，无论如何补充能量，也赶不上一天体能的消耗，所以路途中需要把控好行进和休息的节奏，在晚上更要抓紧时间钻进睡袋，尽早休息。除了保暖和能量补充，休息是最后一个对抗严酷环境的办法，身体会慢慢积攒出让你惊讶的能量。当然前提是在合适的环境休息：温暖、避风、舒适。 |
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