从骑行的角度谈，如何爱护膝盖？

在骑行前要做的工作，便是要将座垫调整至恰当高度,髌骨坐落膝盖前方，在脚伸直时呈线放松的情况，当脚曲折的越多时，髌骨就会越来越紧，压力也跟着不断上升，所以骑自行车时，由于脚反覆曲折、伸直，让膝关节不断冲突，髌骨软骨就简单发炎。

骑自行车时膝盖越曲折，压力就会越大，所以一般人为求安全感，习气将坐垫调整在双腿能够一起着地的高度是不正确的。要防备髌骨软骨发炎的榜首歩，便是将坐垫调整至恰当的方位，依自己的骑乘感觉进行微调;由公式估算出的高度，约是践踏究竟时，大腿坚持简直伸直的情况。

然后便是要练习有力而柔软的肌肉，要防备膝关节的运动损伤，能够长时刻做扩展运动与分量练习来练习四头肌、大腿后侧的曲折肌肉，假如四头肌有力，膝盖会较健壮，也就不简单受伤。

此外， 运动前必定要暖身、扩展肌肉，尤其在天气冷的时分肌肉会比较生硬，必定要花更多的时刻去暖身。由于肌肉就像橡皮筋相同，假如很有弹性，怎麽拉都不会断;假如生硬，或许一拉就断。而温度越高，肌肉越软，就简单被拉松，所以在骑车要注意保暖，不然冷空气会让肌肉生硬，就简单形成受伤。若想更有用的防备，在平日要勤做扩展运动，每天做20分钟的扩展与肌肉运动，比只在运动前做暖身，能更有用下降运动损伤的时机。

最终便是，从事运动应按部就班，若是往常较少运动或是因受伤而使的肌肉产生萎缩的情况时，那运动就特别需求按部就班，不行一时鼓起就牵强运动。像一个星期应有三次以上的骑行运动才是最好的。

自行车是一项既健康又安全的有氧运动，从事自行车运动而形成运动损伤的患者并不多，且绝大多数都是髌股软骨发炎;假如您也曾经在运动过程中感到膝关节痛苦，那就很或许是髌骨软骨发炎。

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