骑行是归于轻度的运动。 开端乘骑时，身体焚烧醣类，就需求弥补卡洛里，接连半响的剧烈运动，没有歇息，又没有吃东西，血醣就会耗费太多，形成暂时性的血醣缺少。 人体在继续两个多小时的剧烈运动后，就需求弥补卡洛里，接连三个小时剧烈运动，没有歇息，又没有吃东西，血醣就会耗费太多，形成暂时性的血醣缺少。假如，严峻缺少的话，甚至会昏倒的。 蜂蜜及生果中单醣类的液状饮料，最易被胃肠所吸收。运动就有必要弥补卡洛里，接连两个多小时的耐久运动，更需求慎重考虑。单车长 途竞赛、马拉松等接连两个多小时的耐久运动，要特别注重水份及动能的补给。其方法是运动前以及屡次少数的准则。 人体内可提供动能的，有醣类、脂肪及蛋白质这几种物质。但是供给运动用的动力，只要醣类和脂肪。剧烈的无氧运动，如短跑、举重 等，只焚烧醣类来获得动能。 温文耐久的、长期的单车及马拉松等运动，则是先焚烧醣类，待有满足的氧气之后，再和脂肪一同焚烧。脂肪是不能够独自自己焚烧的。因而运动有必要是心跳 在120跳左右，并保持半个小时以上，才有瘦身作用。 一般来说，单车是归于轻度的运动。 开端乘骑时，身体焚烧醣类，通过半小时后，身体有满足的氧气，醣类才会和脂肪一同焚烧。假如，一开端就用力猛骑，很快就会累倒，却又焚烧不 到脂肪，这样就没有瘦身作用。要到达焚烧脂肪的作用，方法是不急不忙不慌不乱地长期的乘骑，才会焚烧脂肪的。 以上是阐明不易焚烧脂肪的道理。而焚烧脂肪别的还有一个妨碍，那便是身体要有焚烧脂肪的习气。一个不常常运动的人和常常运动的人相比较，即便作相同强度的 运动，所焚烧脂肪量，仍是常常运动的人为多。那是由于一位继续运动的人，他的身体现已习气了对脂肪的耗费。因而，应该十分注重运动的耐久性，一曝十寒式的 运动，其作用不会明显。 单车运动，温文又能够瘦身，顶风而奔跑的快感，增广见闻的户外活动等享用，不光能够健旺体魄，洗刷心灵，又可减缓精神压力。一举数得，实在是最佳的休闲活动。 一般饭后两小时左右的运动的能量，是来自食物中的醣类。而饭后半响的能量，是来自食物中的脂肪及储存在肝脏和肌肉里的肝醣。所以， 早餐与午饭里所吸取的醣类和脂肪，都是饭后活动的首要能量来历。 因晚餐后的活动量较少，故要避免过量的吸取，不然便是长胖的原因。 由于不易焚烧脂肪， 睡前大约两个小时，不要进食，目的是为了避免储存转化为脂肪，从而变胖。 关注公众号：骑不止 |
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