登山菜鸟入门准备介绍

人生不只有宽度，还需要有高度，每个人心中都有一个攀登梦想，只是很多人认为登山是个很危险且要求很高的一项运动。经常有人给我说想体验一次真正意义上的登山，但不知道如何入门，需要准备些什么？今天我们就来简单的聊聊登山入门需要准备些什么……

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一．身体准备

首先，只要你有个健康的身体，四肢健全没有心血管疾病都可以参加登山活动。

其次，登山确实是一项需要有一定体能的运动，那么在身体健康的基础上加上一定的体能训练，就可以从一些入门级的山峰开始你的攀登之路了，例如：四姑娘山的大、二峰，三奥雪山的奥太娜，云南的哈巴雪山等没有技术攀登难度的入门级山峰。

体能训练需要做些什么呢？

1．跑步，最好是室外跑步（跑步机过于机械运动），提升你的心肺功能。对于刚入门的新人，刚开始训练一周不低于3次，一次不低于3公里，配速不超过7分钟（再慢就是散步了）。

2．轻装爬楼梯，有效训练你的腿部力量。登山甚至攀冰攀岩主要都是靠腿部力量，而并非靠上肢力量拉上去。一周不低于3次，一次不低于50层（只上不下，不会损伤膝盖），楼层不够就爬到顶楼坐电梯下去再爬即可。

3．靠墙直角蹲（背靠墙，上身与大腿成直角，大腿与小腿成直角，腿脚不超过肩宽），有效果训练腿部肌肉耐受力。一组不低于三次，每次坚持到极限，这个不挑场地，有时间可以每天进行。

以上给的标准都很低，运动在于坚持，只要都做到了，而不是三天打鱼两天晒网，坚持一个月以上肯定能见到效果。需要爬更高更难的山则需要提高训练标准。

二．装备准备

装备在攀登过程中能保障你的人生安全，且舒适的完成一次登山活动，如果没有任何登山装备或者户外装备，那你则需要装备一套。

排汗保暖内衣裤：不能准备棉质的内衣裤，出汗打湿后干的慢可能导致高反或者感冒，需要准备有排汗速干功能的贴身长袖内衣裤，若能兼顾排汗保暖更佳。

抓绒衣裤：中间保暖层使用抓绒衣裤，轻便、透气、保暖且价格便宜，它能有效配合排汗服装将汗排出身体，没有太多要求，有一套即可。

冲锋衣裤：外层防水、防风服装，最好是专业攀登款，专业攀登款的冲锋衣设计和普通冲锋衣不同，例如口袋位子更高不影响穿安全带、帽子更大可以罩在头盔外面、冲锋裤拉链可全开透气等。

羽绒服（半身款）：外层保暖服装，要求充绒量在200克以上，登山是高原小气候，预防遇到恶劣天气保暖的服装不够造成危险。

保暖帽：抓绒帽、针织帽、打劫帽都可以，要求是不要太厚，且没有装饰球等装饰物影响佩戴头盔。

头灯：登山需要使用干电池头灯，低温环境耗电很快，还需要准备备用电池，没电了可以及时更换电池即可。充电头灯在低温环境充不进电或充得很慢，且很多山峰没有充电的条件。

手套：手套最好是准备两双，一双专业防水保暖的攀登手套，要求必须防水兼顾保暖，防止手指冻伤，这双是必须要有的；另外一双普通的抓绒手套或软壳手套，建议使用软壳套，多少能防一些水。

徒步鞋：要求是必须防水、中帮或高帮，有效保护脚踝，尺码选择需要考虑穿厚袜子，而且需要略宽松。

袜子：户外袜或登山袜的要求和内衣裤相同，要求不能使用棉质的，厚度要求中厚或厚袜子。

雪套：这个没有太多要求，有一副即可。

水壶：一个1升左右的保温水壶，不能太小路上不够喝，太大重量太重，所以一般要求是800-1200ml内。

眼镜：要求是一副三级防护或四级防护的专业登山眼镜，雪镜也可以。所谓三级防护是指镜片透光率在8%-18%以内，四级防护则是透光率在3%-8%内，不能使用普通墨镜或骑行眼镜代替。

羽绒睡袋：要求是羽绒睡袋，不同海拔的山峰要求不一样，入门级山峰要求充绒量1000克左右或舒适温度零下15度以上的即可，从避免以后升级节约费用来说建议准备充绒量1200克左右或舒适温度零下25度左右的睡袋，正常7000米以下的山峰都够用。

防潮垫：要求使用物理发泡的泡沫垫，破损不太影响使用；不能使用充气垫，充气垫有破损的几率，如果找不到破损的地方，没办法修补就不能再使用，有安全隐患，且泡沫垫便宜，唯一的缺点是体积大，但可以外挂。

大背包：有了以上的装备后，需要有一个能容纳这些装备的大背包，除防潮垫外不能外挂，大小一般在55L以上才够。

小背包：小背包使用在冲顶路段，或者是有背工、马匹运输大件装备的路段。要求是20-30L，能装下羽绒服、水壶、头灯、路餐、眼镜、防晒霜、唇膏和贵重物品。

以上是无论登入门山峰还是更高更难的山峰都必须要准备的个人装备，按要求准备好这些装备后，可以应付入门级到5/6000米级的山峰，个人装备正常都没有提供租赁。

如果涉及到技术型山峰攀登，则需要一套技术装备，正常商业攀登都是会提供或提供租赁服务。若确定自己会经常爬技术型山峰，可以考虑入手一套属于自己的技术装备。包括：高山靴、冰爪、冰镐、头盔、安全带、上升器、牛尾及主锁散锁等。如果以后需要涉及到7/8000米级的山峰，到时候也只需要升级睡袋、连体服等少量装备，相信到那时你也知道如何准备装备了。

关于装备品牌的选择，需要看自己的预算是多少而决定，下面给大家推荐一些品牌：


服装类：如果预算充足，可以选择始祖鸟、MILLET、Marmot、MAMMUT、MHW等高端品牌，如果预算不那么高，凯乐石是非常值得推荐的一个品牌。


睡袋：如果预算充足也可以选择MILLET、Marmot、MAMMUT等品牌，否则就是天石、黑冰或一些定制产品。


防潮垫：目前值得推荐的美国银搓国内几乎买不到了，那么可选择TR的蛋巢和国产的山之泉。


徒步鞋：排名第一的是SCARPA，特别是S家的冈仁波齐系列，其次是LA、LOWA、CRISPI等都是很好的品牌。


背包：背包品牌相信大家也有所了解，常见的比较好的应该只有GREGORY、OSPREY和始祖鸟的背包比较好，当然价格也不便宜，相对再便宜些的是凯乐石和强氧等品牌。


水壶：膳魔师、象印和虎牌都还不错


三．身体和装备都准备好了，那就是准备好你的时间和费用了，初级山峰大多都是全年可登，时间大概是3-5天。

以上介绍相对简单，如果大家还有什么疑问，欢迎留言或与我联系了解，如果没有问题了，那就安排好时间去完成你的攀登梦想吧！