吃的好，喝的足，拉的出，睡的香是户外生活的理想状态。 1：吃的好，其原则是最接近日常口味，不多不少不太饱的一种状态。吃多了胃肠道负担加重，走不动。户外需要口味温和﹑营养均衡﹑荤素搭配﹑少吃多餐，运动过程中随着体能的消耗，营养成分随着体液在不断流失，所以在运动中需要少量持续补充淀粉﹑蛋白质﹑维生素﹑盐份﹑糖份等。户外的额外补充食品可选择：综合干果﹑奶糖﹑巧克力﹑牛肉干﹑能量棒﹑蜂蜜﹑小面包等所谓路餐，应按照自己平时已经习惯的地方特色的口味来准备，边走边吃。 作为执行方应考虑到清汤羊肉再美味，未必是队员的菜，辣子鸡再香，队员的肠胃未必承受的起。曾经有江苏的队友因为疲劳高反吃不下团队的两荤两素一汤，领队仅仅用两碗淡而无味的青菜粥配一点榨菜就解决了这个问题，当然这个方法并不是通用的，只是说明了一个问题，当领队遇到队员不吃不喝的时候，队员和领队都应积极的想办法。作为队员户外不能任性，饭一定要吃。可能你想说：“我吃不下，吃什么都没有胃口，吃什么都想吐”，那只有一句话：必须吃，吃吐了再吃！作为领队要想尽办法做一些接近队员日常口味的开胃饭菜，这个时候就是考验领队智慧和厨艺的时候了，不吃不喝，还要连续的行走，离身体和精神上的双重崩溃为时不远。 2：喝的足：每天白天要准备足够的水，分为两种不同口味，一种含糖，一种不含糖。越野跑用的泡腾片﹑可乐﹑蜂蜜水﹑平时自己喜欢的茶叶水﹑白水都是选项。走走就喝两口，不能等到口渴了再喝，有明显口渴症状的时候，身体已经脱水。一般来说白天1500毫升水是不够的。到了营地后，需要再次补水﹑补矿物质包括糖盐等。饭前喝1升，饭后再喝1升，具体喝多少根据自己身体状态来，留意自己的尿液颜色，不能说如矿泉水一般的清澈，最起码不能明显的发黄。一般在睡前1小时就不要再喝，入睡前排空有助于睡眠，床头再放一瓶水，防止半夜口渴，女生的顾虑会多一些，荒郊野外乌漆嘛黑的，来自大自然，回到大自然，没人看见。宁可麻烦一些也不要让自己缺水。作为领队就要辛苦一些，随身备一两套炉头，途中给队员们补充补充热水是你的工作。 3：拉的出 拉不出，肯定怼的慌，如果持续几天，沿途别提多难受了，可以准备一些日常用的肠胃膳食片之类，比方上文提到的蜂蜜不但可以补充糖分还是疏通肠胃的好东西，笔者不是医生，药物选择由自己定，但是需要带一些。 4：睡的香 户外的睡眠一般都质量不高，只能给自己创造尽可能舒服一点睡眠环境。一个不是太热的睡袋搭配合适的睡垫及枕头是必须的。所谓不是太热的睡袋是指睡袋不要太厚，不要太暖和，理论上保持微凉比热的冒汗睡的好。夜间环境温度-5℃，你准备了一个-15℃的睡袋，那就等着夜里不停的开合拉链吧！反之夜间环境温度-15℃，你准备了一个-5℃的睡袋，也有办法，给自己的睡袋里扔一个脉动热水瓶，反穿羽绒服，也不至于冻着。男生可以多准备一个脉动空瓶子，夜里就不用出帐篷了。吃完饭后，多跟队员一起聊聊天﹑喝喝水﹑嗑嗑瓜子，迟一点睡，睡早了，半夜醒来只能数羊到天明。户外睡眠不建议用安眠药，第二天会迷迷瞪瞪的，曾经出现过队员吃了安眠药第二天早晨起不来﹑叫不醒的情况，把领队吓够呛。 今日总结：队员和领队各自做好自己的事情！ |
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