假如你从骑自行车中取得任何趣味,不会彻底停下来,假如你处于康复形式,这将是一个令人鼓舞的音讯。 即便每周只骑几回车,也能协助你坚持许多体能,效果,这样当你方案完成下一个首要方针时,起点就相对较高了,假如你真的时刻急迫,即便是每周进行一次练习,包含一些十分短的、高强度的间歇练习,每次大约一分钟,也是一种节省时刻的办法,能够坚持合理的健身水平。” 事实上,研讨发现,假如削减练习的频率或持续时刻,则在练习强度较高的情况下,有氧条件可维持长达15周。但是,在坚持相同体积的一起削减强度,有氧才干下降得更快。 要想精确地发现你需求多长时刻才干失掉健康,仅有的办法便是进行这个假定的测验,然后中止骑行,但这并不被建议。 但假如你完成了一场艰苦的竞赛或运动,并决议你三个月都不面临自行车,那便是另一回事了。你或许花了三个月时刻像野兽相同练习,然后由于患病或受伤而被逼脱离自行车,那么你就会回到起点。 当你中止骑行时,还有其他影响。 争辩引发了另一个问题:你需求做多少作业来坚持健康?这个问题很简略答复,但没有简略的办法来告知你:不幸的是,坚持竞赛的健康状况依然需求高强度的作业、长时间安稳的有氧运动、阻力练习、阈值练习、歇息和养分的完美结合。 公众号:骑不止 |