搜索

55933

主题

单车技术

明天傍晚骑行270公里,今晚最需要做好的是什么?

查看:1511 | 回复:0
发表于 2021-5-27 10:25 显示全部帖子

很多人认为有了好的骑行装备,路上带足够的食物和水,骑再远的路都不要担心了,其实食物、水、装备只是最基本的伴随,最关的其实是你的精神状态,状态不好,带什么都没用,状态好了,不用带什么都是可以的,如何保证最佳的精神状态尤为关键。



缺乏睡眠对骑行的影响是非常大的,会导致最大功率下降、FTP下降、长途骑行的能力下降等各方面的指标下降,除此之外,缺乏睡眠还会导致注意力下降,直接让安全风险大大增加,还会对身体造成一些潜在的损害,如果长期缺少睡眠,就会带来许多的问题。



骑行是非常消耗体力的一项运动,尤其长途骑行最为明显,也是一种需要精神高度集中的运动,所以平时生活中,良好的睡眠习惯显得非常重要。有充足的睡眠保障,在快速骑行时,精神能够高度集中,同时也能让你的身体,一直处于精力充沛的状况。



如果骑行的这一天睡眠不足,骑行速度就不要考虑了,反而会让你觉得越骑越慢,经常长时间的睡眠不足,将会导致免疫系统缺乏,肌肉和肌腱会更加脆弱,在不知不觉中你的身体会被一点一点的被破坏,关键是这种破坏是很难调整恢复的。



这些方法也许能挽救睡眠不足的现象,如果晚上没睡好,可以试着睡午觉,不过午睡时间最好不要超过半小时,一旦超过半小时的睡眠,就会进入熟睡阶段,醒来后就反而会觉得很困,比不睡午觉还要困。



一旦长途骑行后生物钟被打破,可以先通过重置食物钟来调节生物钟。先禁食一天,达到目的后选择第一个正常的时间点吃饭,就能最快地调整好生物钟。



网上有很多这样的文章和方法,这里就不一一展开来讲了,反正就是睡眠质量对睡眠是非常关键的,如果你想第二天骑车,当晚就必须要早睡,要不然会对身体伤害很大,睡不好觉就不要做任何运动,这也是最直接的办法,除非你放弃了骑行运动。好了,今天就到这里,骑友们还有什么想法欢迎评论。

公众号:骑不止





你需要登录后才可以回帖 登录 | 注册 |