我与有氧训练

跑马始于2018年的一次聊天，当时的想法就是完成全程马拉松，作为对自己毅力的考验，最终以5小时41分钟完赛，精疲力竭，没有被关在门外已经是万幸，后来陆续认识了一些跑步的朋友，430的，400的，330的，每一次都不禁仰望以为神，而我的目标也就确定在500，也就是说5个小时以内完成全程马拉松，我也为这个目标坚持运动，强身健体，状态越来越好。2019年终于实现了自己的目标，跑出了502，451的成绩。心中窃喜，以为这就是终点。

直到在2020年认识到了有氧训练。
刚开始的时候对这种训练方式颇有点不以为然，慢跑，谁不会啊，跑步不就为了快吗？控制心率，跑步不就是为了通过刺激，强化心肺功能？至于提高步频，更觉得很可笑。跑起来像一个小脚老太太！这样的跑法怎么能提高成绩？不过我认识的一个朋友——方神，对于这套训练方式身体力行后深信不疑，出于对大神的信任，我想，尝试一下有没有坏处，于是在2020年4月份加入了陈教练的锐利有氧训练群，陈教练是一个对于跑步充满了热情，认真而细致的人，要求大家每天在群里打卡，他会根据每个人的心率，恢复率以及当天的气温，气压，给出中肯的评价，并制定下一阶段的训练计划，既来之则安之，那就静下心来尝试一段时间，个人来说，天赋实在有限，但是意志力和执行力还是可以的，就这样一点一点跟着陈教练从零开始学习跑步。

刚开始跑的时候并没觉得怎么样，只是觉得跑得很不爽，没有那种心怦怦直跳大汗淋漓的感觉，但是很长时间心率也没有降到教练要求的有氧心率的区间，有时候为了降到有氧心率区间，速度就会一塌糊涂，这期间群里边230，300的大神们一直在默默的打卡，一点一点按照教练的安排进行着有氧训练，不急也不燥，真的是比你优秀的人都比你更努力，好多人在早上7:00就已经完成一天的训练计划了，这个时间大多数人都还在被窝里吧！是他们一直激励着我。再加上陈教练的鼓励。就这样慢慢坚持下来了。2020年全国疫情没有马拉松比赛。刚好聚会和应酬也比较少，喝酒少了，能系统的训练。这个时候有氧跑步训练的威力慢慢开始显现出来。心率逐渐的平稳，配速逐渐的稳定下来。以前需要做心理建设才去跑的半马，现在抬脚就可以。跑步真正的成了生活中重要的一部分。

2020年11月15日，舟山马拉松，疫情退去，终于又可以奔跑了，刚报告中签，陈教练就制订了一份详细的训练计划发过来，体会可了有氧训练的好处，自然是按要求认真执行，可惜中间有几次酒局，磕磕绊绊并未能完全遵照执行，行前，陈教练发来赛前饮食，赛中补给，各阶段配速计划，事无巨细，都是按照科学指导来的，令我感激万分。比赛当天，当地气温26度，晴，实在不是出成绩的好条件，尤其后半程，太阳曝晒，连个树荫都找不到，原定的计划没有完全执行，以420完赛，还是PB了31分钟，比赛刚完收到了陈教练发来的赛后恢复方法和计划，心里满满的暖意！

2020年11月29日，经过两周的恢复，再战南京马拉松，出发时，天气阴，气温10度，是个跑步的好天气，可惜，人多道窄，前半程未能按陈教练制订的配速计划执行，最后以406完赛，虽然很可惜未能进入400，但毕竟又一次PB了14分钟，关键是掉速延后至了38公里以后，体感明显轻松了不少，跑后恢复时间也短了很多，我知道，自己找到了一种适合的训练方式。
整个冬天，一直坚持跑二休一的节奏，练习有氧跑，无论刮风下雪，基本上没有中断过，喝酒也越来越少，不是不想喝，只是一想到一顿酒就会让一周的训练归零，还要再用一周时间来恢复，这个代价有点儿大了。古语云“冬练三九，夏练三伏”，坚持下去，总会有回报，一个冬天下来，体能明显上了个台阶，有氧终于突破了6分钟，对于我来说，是个质的飞跃。

2021年3月收到消息，无锡马拉松中签了，不禁欣喜，马上告诉了陈教练，恭喜之后，便收到了为期一个月的训练计划，宣布戒酒，坚决执行！
2021年4月11日，一切就绪，锡马，我来了！陈教练发来了配速计划，345，心里还是有点儿打鼓，担心跑不下来，想了想，决定坚定的相信教练。
天阴，有小雨，气温12度，开始就按照预定的配速执行，中间按照指导的方法补给，三十公里过去了，并没有什么特别累的感觉，我知道，这一次应该可以了。38公里处，进行了最后一次补给，一路跑向终点，347，基本完成目标，又一次PB了将近二十分钟，实现了自己突破4小时的愿望。

回头想想，从2018年开始到今天，目标从顺利完赛到突破4小时，一点一点的进步，都在汗水里。只要在路上，就有无限可能，没有八千的领路，没有方神带入有氧训练圈，没有陈教练悉心教导，没有跑团的想互鼓励，没有大神们的激励，就不会有今天，路，在脚下，一直跑下去！

感谢楼主分享美丽的风景，美好的旅途，期待看到楼主更多的好帖

看到了坚持，看到了不放弃，看到了科学训练，都值得学习

科学训练很重要，一直想找一个有氧训练的教练指导下，不知道陈教练是哪里的

一个月300公里的跑量，随便跑都可进330的