明天是7月27日 晴 31--37℃ 户外运动易受天气影响,出发前要提前了解天气情况,做好防晒工作。如果是野外长途骑行,需要备齐水和食物,并提前对路线进行了解。如果是在公路骑行,最好不要和同伴并排,以免往来车辆过多造成危险。 美国运动医学会权威期刊《运动医学与科学》发表的一项研究,每天骑行20分钟,即使是单次运动,也可提高大脑的认知能力和记忆力。不良的骑行姿势可能会造成不必要的损伤。骑车时,保持背部挺直,在蹬踏板时有意识地避免膝盖向内外侧,膝盖上下移动并且保持在一条直线上。科学、健康地骑行运动如同长跑,享受愉快的旅程,需要自己掌握节奏,根据自己的运动水平制定计划。建议每次骑车锻炼至少保证在30分钟以上,以中等强度为宜,即呼吸感觉到微喘、心率控制在120~150次/分钟。骑行虽然对增强人体素质有诸多好处,但不能一味追求速度和距离。 |