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主题
2、动态整合热身。包括核心（肩、躯干、髋）、臀部激活、动态拉伸、动作技能整合、神经激活等。通过一系列热身动作可以有效提高核心温度、激活神经、提高肌肉的延展性，强化及稳定平衡各肌肉组织在接下来动作中的协调性。
3、功能性训练。①温度提升、拉长肌肉、提高生理机能；②润滑关节、增加关节活动范围；③唤醒、激活肌肉中的本体感受器；④唤醒、激活神经系统；⑤练习将要进行的技能和动作模式；⑥整合动作，强化心理精神准备。
阅读，滋润灵魂拓展视野，开启睿智人生。
健走，带走身心疲惫烦恼，荡起愉悦心情。
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