滑雪最瘦身7种姿势 zt
在滑行和转弯当中，手臂、腰部、臀部和腿部的肌肉可以得到锻炼，各个关节可以得到拉伸而增加灵活性。根据运动热量消耗来计算，滑雪运动消耗的卡路里并不比其他运动少，有的时候反而多于其他运动。 自助游论坛|旅游论坛|驴友论坛|旅行论坛|户外论坛|7 j, ~- y6 V! P9 c* m. c
装备的选择 ; A; u9 P% ~( {. b7 d7 a; J2 K) P
7 [# R1 X6 ]8 e' D' ]中国驴友论坛 衣服：滑雪运动有它自己专门的衣服，服装要求安全、合体、美观、保暖和实用。除以上要求以外，高山速降滑雪服的颜色越鲜艳越好，为的是运动者一旦发生意外便于搜救队的寻找。
" B3 \9 \ y& \- v自助游论坛,旅游论坛,驴友论坛,旅行论坛,户外论坛bbs.8264.com9 Y" u5 R* s1 e- z/ H$ x5 x
滑雪手套：滑雪手套的选择也有很多的技巧，首先要保暖，其次是要选择用耐磨材料制成的手套，为的是能够牢牢地抓住滑雪手杖。 中国驴友论坛7 [7 b. m9 d3 T6 d5 R$ O
bbs.8264.com; A* H' a3 z5 y" ?
滑雪板：滑雪板的选择应该和你要进行的具体雪上运动有关，不同的滑雪类型会有不同的雪板，有的是适合越野滑雪，有的是适合高山速降滑雪，有的则是适合U形管道技巧滑雪。 bbs.8264.com( s! H- R I$ ]1 J* J6 s0 @
自助游论坛,旅游论坛,驴友论坛,旅行论坛,户外论坛9 l/ P2 C4 h" s) G
滑雪手杖：滑雪手杖也不是随随便便挑选的，它也是根据项目的不同以及个人的身高等要求来设计的，并且在材料上也会有所区别，甚至更专业点的手杖在手柄部位都会有特殊的功能。
& Q0 W- S9 C! P0 v自助游论坛,旅游论坛,驴友论坛,旅行论坛,户外论坛自助游论坛|旅游论坛|驴友论坛|旅行论坛|户外论坛|! o. w. d H- d9 y; @ D4 t
眼镜和头盔：滑雪的专用眼镜是起到挡风和保护眼睛的作用，在皑皑白雪中滑行速度是必然的，而眼睛暴露在外面很容易感到不适，而且容易得雪盲症，所以眼镜就在这时起到了保护作用；而头盔是为了在发生意外的时候保护头部的。
5 }% t: A; R r2 }+ A自助游论坛,旅游论坛,驴友论坛,旅行论坛,户外论坛
9 K4 d6 H" D6 S' g+ t 准备活动
6 l9 `, a+ }/ ^# b自助游论坛,旅游论坛,驴友论坛,旅行论坛,户外论坛自助游论坛|旅游论坛|驴友论坛|旅行论坛|户外论坛|) n1 _7 q2 m: |- w3 Q8 \6 W3 d
滑雪运动虽然没有身体的激烈对抗，但是运动过程中也存在着一定的危险性，例如摔伤、扭伤、擦伤等。所以在进行滑雪之前，准备活动是必不可少的，准备活动可以让全身的关节有个增温的过程，而且可防止腰部在滑行中扭伤。
( h0 }5 h! O) R" Qbbs.8264.com
' \- }# u5 k3 v5 V/ _4 P8 d/ ~, ^ 动作1：体曲前倾
- a" q3 ~) H' C4 l1 c9 D: Y自助游论坛|旅游论坛|驴友论坛|旅行论坛|户外论坛|自助游论坛|旅游论坛|驴友论坛|旅行论坛|户外论坛|0 K/ K, l& y6 `. h
平衡指数：6
" I; u4 P. F" l: O9 H0 [; j& Fbbs.8264.combbs.8264.com; ^/ w8 u) u. \6 G) W0 y
锻炼部位：腰部肌肉、小腿肌肉 自助游论坛,旅游论坛,驴友论坛,旅行论坛,户外论坛+ g; q# ?1 E, c- W9 o& T" R
bbs.8264.com6 f O4 k, l( \/ l3 E
燃脂数值：413卡/小时 中国驴友论坛1 `$ {% H* @. S8 l8 F
自助游论坛,旅游论坛,驴友论坛,旅行论坛,户外论坛" p$ Q5 F9 }0 C5 n- T! b2 N
这个动作主要是滑雪者基本的滑行动作，在滑行中身体要略微下蹲上体向前倾斜，之所以这样做为的是使重心前移，这样在滑行中才不至于摔倒；而手杖在滑行过程中要朝后方拿起，手杖的方向朝向后方为的是减小空气的阻力，使滑行的速度增快。
% z- s- q7 [& z# X中国驴友论坛中国驴友论坛 U6 |5 H: q# G1 c
动作2：平衡回转 ! K3 O! E& {5 Y; P( \: D/ e
# t9 N5 A3 }' n" h2 P 平衡指数：9
; w& O5 p; ^2 e+ \2 Obbs.8264.com自助游论坛|旅游论坛|驴友论坛|旅行论坛|户外论坛|+ T8 t1 `6 x$ |6 O, ?) z( C% B" h
锻炼部位：膝关节、踝关节、腰部肌肉、腹部肌肉 中国驴友论坛7 F* t) \& }% |- f
' Z. y1 A1 c6 Z) ]1 ]+ Z- tbbs.8264.com 燃脂数值：604卡/小时
: @' ]8 ]8 Q3 V. t2 o4 p# X* w+ F% T自助游论坛,旅游论坛,驴友论坛,旅行论坛,户外论坛自助游论坛,旅游论坛,驴友论坛,旅行论坛,户外论坛8 L, S# O( E& T+ ]# f
这个动作和冬季奥运会里的雪地回转项目相似，但是这个动作没有比赛动作那么的剧烈。在滑行的方向中自己可以想象地设置一些障碍，身体通过关节的转动来达到躲避障碍目的，在这个动作中，需要身体良好的平衡性和操控性，尤其是在腰部和腹部共同用力下才能达到平衡的效果。
5 w6 {$ k) A5 P. R2 z自助游论坛,旅游论坛,驴友论坛,旅行论坛,户外论坛
! A* [' R) F, K; C; H7 m7 [中国驴友论坛 动作3：撑地后仰
2 ?; ^3 j' A6 l! u7 l5 v自助游论坛,旅游论坛,驴友论坛,旅行论坛,户外论坛
1 |" e2 `8 m* S) d. @& F) J( g自助游论坛,旅游论坛,驴友论坛,旅行论坛,户外论坛 平衡指数：7
9 P; K& g c; O) i4 Y自助游论坛,旅游论坛,驴友论坛,旅行论坛,户外论坛自助游论坛,旅游论坛,驴友论坛,旅行论坛,户外论坛7 [/ s4 {- P3 H2 q: Z1 I' @9 V3 [
锻炼部位：手臂肌肉、腰部肌肉、腹部肌肉
1 i" \) e/ Q( Q5 V# o自助游论坛|旅游论坛|驴友论坛|旅行论坛|户外论坛|% R6 K3 H# E' U! ~* E2 k _, `$ L
燃脂数值：640卡/小时
6 L; V9 T. F9 n: V& a. R: O! R自助游论坛|旅游论坛|驴友论坛|旅行论坛|户外论坛|
% g8 |6 |4 w* N* S) R中国驴友论坛 要想学会滑雪，首先要学会在雪地上怎么摔倒。不要小看摔倒的要领，正确摔倒不但可以减轻疼痛感，而且会避免身体受伤。在滑行或站立过程中，如果没能平衡好身体向后倾斜，可以用手杖进行支撑；如果支撑还不能平衡，那么身体自由向后倾斜直到摔倒在雪地上，这样可避免膝部和手掌接触地面而受伤。 自助游论坛,旅游论坛,驴友论坛,旅行论坛,户外论坛/ c. p; V9 ]# v: }. d0 j
自助游论坛,旅游论坛,驴友论坛,旅行论坛,户外论坛: k. B0 @# T8 |
动作4：八字减速 自助游论坛,旅游论坛,驴友论坛,旅行论坛,户外论坛1 h. d' d3 \8 ?0 I
自助游论坛,旅游论坛,驴友论坛,旅行论坛,户外论坛3 J Y& q: G1 `4 v8 v$ D
平衡指数：6 中国驴友论坛! v. X& d* C" T; T. _; e; G$ T4 ^
中国驴友论坛! Q6 Z7 u; h) t$ W$ q( t A0 A
锻炼部位：膝关节、踝关节 自助游论坛|旅游论坛|驴友论坛|旅行论坛|户外论坛|8 }) j6 l9 U5 D% j
自助游论坛|旅游论坛|驴友论坛|旅行论坛|户外论坛|# Y4 ]: V' f2 u* d) O, n
燃脂数值：600卡/小时
4 P0 i# X6 S' w. c自助游论坛,旅游论坛,驴友论坛,旅行论坛,户外论坛自助游论坛,旅游论坛,驴友论坛,旅行论坛,户外论坛. D5 R) x% W3 D5 r* R# s, G' [! ?
参加滑雪运动的人，只会追求速度带来的刺激，而忽视安全，当遇到紧急情况的时候就不知道怎样将速度减慢下来。因此，学会雪上刹车是初学者必学的动作之一。这个动作的要领就是在遇到障碍或紧急情况的时候，双腿膝关节和踝关节向内侧扭转，成内八字状，这样就可以减缓滑行的速度。
) o! v9 J0 W, k自助游论坛,旅游论坛,驴友论坛,旅行论坛,户外论坛
" P; A( }) j, M, J I# q8 H- c: v' } 动作5：雪地行走 中国驴友论坛" l8 _8 @& O6 y" Y7 o' w
9 o7 a, R& N1 _中国驴友论坛 平衡指数：7 自助游论坛|旅游论坛|驴友论坛|旅行论坛|户外论坛|4 u/ N0 j( G$ j, ~* W) |
' J/ T7 E7 y" v, m. Wbbs.8264.com 锻炼部位：上肢肌肉、膝关节、踝关节 自助游论坛,旅游论坛,驴友论坛,旅行论坛,户外论坛. e4 D+ F. J' @+ P
4 Q& @' p4 y9 o# Y7 G自助游论坛|旅游论坛|驴友论坛|旅行论坛|户外论坛| 燃脂数值：620卡/小时
; Q$ o1 T6 |, [ z/ ]自助游论坛,旅游论坛,驴友论坛,旅行论坛,户外论坛自助游论坛,旅游论坛,驴友论坛,旅行论坛,户外论坛* F/ {& e: e3 l$ C# v% N
这个动作和越野滑雪的动作很相似，虽然动作的幅度比越野滑雪要小很多，但是热量的燃烧却丝毫不减。这个动作是起到在雪地行走的目的，整个动作过程中需要四肢相互配合，上肢控制手杖和双脚的雪板都会为行走提供动力，在行走的过程中，脚步要保持轻盈，有种单脚向前滑行的趋势，而手杖要有力的支撑触及地面。 自助游论坛|旅游论坛|驴友论坛|旅行论坛|户外论坛|4 D& r3 k3 \- P1 D/ {
自助游论坛,旅游论坛,驴友论坛,旅行论坛,户外论坛! R' I- G1 a. {9 r
动作6：下蹲伸臂 自助游论坛,旅游论坛,驴友论坛,旅行论坛,户外论坛; }; N7 T( W9 [
: J% q% b1 O! y自助游论坛|旅游论坛|驴友论坛|旅行论坛|户外论坛| 平衡指数：8 自助游论坛|旅游论坛|驴友论坛|旅行论坛|户外论坛|( l4 Q$ O( i" B
; o* ~6 v+ ^6 \+ c- l/ G
锻炼部位：上肢肌肉、膝关节
8 @3 [; ^ M6 n( O' A2 Z& Q自助游论坛,旅游论坛,驴友论坛,旅行论坛,户外论坛
9 T) S" p6 x4 s9 Q自助游论坛|旅游论坛|驴友论坛|旅行论坛|户外论坛| 燃脂数值：610卡/小时
3 e) y n# e/ C+ X; @# M' Y! u自助游论坛|旅游论坛|驴友论坛|旅行论坛|户外论坛|自助游论坛,旅游论坛,驴友论坛,旅行论坛,户外论坛: t" i/ I, Q6 S# I B$ M# S4 V
在高速滑行的过程中，有些人会将手杖掉落，这时候不用紧张，没有手杖照样可以快速滑行并且平衡稳定。你可以用自己的双手保持平衡滑行，双手水平向前方伸直，身体略微下蹲且向前倾斜，身体的重心稍微移向前方。
8 k+ K! z5 z0 y' l* H, {) R自助游论坛,旅游论坛,驴友论坛,旅行论坛,户外论坛
8 P4 G; y% R+ C! y' Z, M 动作7：双臂滑行 自助游论坛,旅游论坛,驴友论坛,旅行论坛,户外论坛2 ]: p8 l7 p1 T" b" `
中国驴友论坛$ `) [& X& p! r8 U
平衡指数：6 自助游论坛|旅游论坛|驴友论坛|旅行论坛|户外论坛|# h1 K/ G7 l! k) ^3 }' M* v
中国驴友论坛 ?2 F- J- M, [5 _
锻炼部位：上肢肌肉、膝关节
. U- U1 b' o- }# j中国驴友论坛
/ [- `& j) C E: ~) V中国驴友论坛 燃脂数值：650卡/小时
# A5 @" D3 Q0 N7 Z' I: R" fbbs.8264.com自助游论坛|旅游论坛|驴友论坛|旅行论坛|户外论坛|% j* E; {: j7 g: @1 }5 M3 A
在雪地上想要快速的滑行，除了雪的厚度和坡度因素以外，还要取决于滑雪者上肢的滑行力度。强有力的上肢肌肉是速度的来源，加上正确的滑行方法，那么速度的快慢就不再是个难题。这个动作要求滑行者身体稍微向前倾斜，为了减少空气带来的阻力；双手握紧手杖，用力向后滑行，用力适中、频率固定就可达到你想要的速度了。
