关于高海拔攀登一些问题想请教

   心中一直有个雪山梦，也一直在为此而努力准备，包括体能、技术和装备的准备。但暂时还没参加过岩石或者冰雪训练，有些问题想请教各位前辈。
1、平时我一直坚持长跑，每天3-5km。如果常年坚持，请问这个距离是否能满足半脊峰一类山峰攀登的强度训练要求？
2、长跑过程中，应该是口鼻同时呼吸？还是只使用鼻子呼吸？——我平时跑步一直只用鼻子呼吸，但今天和跑马拉松的朋友一块约跑，他不建议我仅用鼻子呼吸。
3、是否一定有必要进行负重训练？——因为我的膝盖以前爬山负重冲击受伤，一直很小心，尽量避免负重。
4、高海拔攀登的墨镜大家推荐哪一款？或者哪个品牌？——暂定海拔高度是半脊峰、骆驼峰
5、鼻子的保护怎么进行?—看过一些文章说是鼻子和手指是最容易冻伤的部位，请问鼻子如何保护？觉得头巾保护的话会影响呼吸，鼻套又不知道哪里能购买？
6、攀登过程中是穿羊毛袜还是速干袜？
7、如果攀登半脊峰或者骆驼峰，山瑞discover2头灯能否满足要求？或者前辈给推荐一款性价比比较高且适用的头灯。

谢谢

看你问的这些问题.............建议还是随便找个4、5000米高海拔的山先拉练一下吧

长跑 肯定要嘴巴和鼻子一起呼吸的~~~~半脊不用带鼻套,我在5月去过半脊,也没有冻伤 ~~

梦想新藏 发表于 2011-3-19 20:13 看你问的这些问题.............建议还是随便找个4、5000米高海拔的山先拉练一下吧 ...

谢谢楼主提醒，我曾有过4、5000米高山徒步经历，我现在只是想转向技术性山峰的攀登。更重要的是，我不会在没有进行岩石、冰雪训练的情况下，仅凭一股热情就去攀登骆驼峰、半脊峰等山峰，我尊敬高山，我也会善待自己。
继续期待各位前辈的解答。谢谢

跟商业团 ，你已经完全满足条件了。

还有，LZ不熟悉各种装备和衣物搭配等等一大堆看视很小的事，第一次去，会弄得很狼狈的。这是真理。

我有过3座雪山攀登经验,都是5000米左右的雪山,只谈点自己简单的认识!  
每天坚持长跑做体能准备是必须的,也是登山的前提, 我也是每天3-5公里的长跑外加 踢球和羽毛球之类运动搭配进行!   其次 每星期 拿我们家 附近的 海拔1500多米的山负重攀登 锻炼自己山峰地形适应,以及一些穿越路线!锻炼了这么久 准备今年和西藏圣山探险的大牛们  去攀登下启孜峰!  至于你说的那2座山 我好象了解是 有技术型山峰的概念,建议还是找靠得住的商业队伍!  无论各方面都还是保障的比较到位的!  

棉花坦克 发表于 2011-3-19 17:20 心中一直有个雪山梦，也一直在为此而努力准备，包括体能、技术和装备的准备。但暂时还没参加过岩石或者冰 ... ...

1.长跑是必须的，如果你想在山上表现的更好，建议你以10公里或1小时的匀速跑为标准，适当加些变速跑；
2.口鼻呼吸，吸气急促（可以连续吸2口），吐气稍缓；
3.膝盖受伤要注意，加强股四头肌段练和伸展能够缓解不适；
4.墨镜无所谓；
5.系条头巾即可；
6.啥都行；
7.只要能亮的头灯都能用。

单飞大连 发表于 2011-3-20 17:15 1.长跑是必须的，如果你想在山上表现的更好，建议你以10公里或1小时的匀速跑为标准，适当加些变速跑；2 ... ...

谢谢单飞及楼上各位的详细解释。非常感谢，因为有些知识仅从书面上获得是不够的，能从过来人身上汲取经验很重要。谢谢
听取您的建议，我争取今年内完成每天8-10km，同时加上变速跑，以及不定期的登山锻炼。

1、3-5千米中长跑是常规训练。每周还应做2次力量练习，各部位系统的动作，单组15次以上；每周安排一次1W米，山地更好，以锻炼腿部关节扛冲击的力量和耐力；做50-100米加速、极速跑，400米变速跑，直线快，弯道慢。每周休息1天。并保证营养。这样系统练习可以让你拥有更多红肌，肌肉耐力增加，血红细胞和携氧能力提高，心脏、肺活量、血管收缩能力均强化。出发前3个月采用上述集训方案。
2、单一鼻腔呼吸满足不了身体耗氧。口鼻同用。中速跑6-8步完成1次呼吸循环，快跑4步完成循环，极速2步完成循环。对于长距离攀登很受用。有点类似物理冲程原理。
3、负重训练是必须的。可以安排一些徒步露营完成。高海拔攀登，几公斤的冲顶包，在平地相当于一个标准露营大背包的耗能；负重时，一般不奔跑、跳跃。注意保护膝盖，踝关节。
4、高海拔攀登不推荐太阳墨镜。还是用雪镜吧。至少应该是雪地眼镜。
5、鼻子基本上是最容易受害的部位，除非全部遮蔽。用鼻罩吧。好买到。
6、攀登过程中保温和排汗都重要，推荐专业登山袜，羊毛和快干的话，自然选羊毛袜。
7、头灯建议冷光暖光各备一套。不建议买便宜货。身边朋友BD用的多。

仅供参考，你最了解自己。