中国酷沙网2011年十一长假库布其沙漠穿越活动

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线路介绍

库布其沙漠是中国第七大沙漠，平均年降雨量仅250毫米左右。风狂沙漫，植被稀疏....

“库布齐”为蒙古语，意思是弓上的弦。700里黄河宛如弓背，迤逦东去的茫茫沙漠宛如一束弓弦，组成了巨大的金弓形，大漠浩瀚、长河如带，沙海苍茫、朝日浑圆，如诗如画的新月型沙丘链、罕间的垄沙和蜂窝状的连片沙丘等诸多沙漠景观自然神奇，是原汁原味的大漠风光。　

库布齐是中国第七大沙漠，气候类型属于温带干旱、半干旱区，气温高，温差大，气候干燥，年大风天数为25—35天。平均年降雨量仅250毫米左右。风狂沙漫，植被稀疏；沙漠被称为不可治理的地球癌症；库布齐是距离首都北京最近的、且沙尘二小时可到达的大沙漠。库布齐沙漠位于鄂尔多斯高原脊线的北部，内蒙古自治区伊克昭盟杭锦旗、达拉特旗和准格尔旗的部分地区。西、北、东三面均以黄河为界，地势南部高，北部低。南部为构造台地，中部为风成沙丘，北部为河漫滩地，总面积约145万公顷，流动沙丘约占61%，形态以沙丘链和格状沙丘为主。库布齐沙漠的植物种类多样，植被差异较大。东部为草原植被，西部为荒漠草原植被，西北部为草原化荒漠植被。主要植物种类为东部的多年禾本植物，西部的半灌木植物，北部河漫滩地碱生植物，以及在沙丘上生长的沙生植物。在北部的黄河成阶地地区，多系泥沙淤积土壤，土质肥沃，水利条件较好，是黄河灌溉区的一部分。

★恩格贝

国家AAAA景区

地处黄河南岸库布其沙漠中，内蒙古自治区鄂尔多斯市达拉特旗乌兰乡境内。蒙古语恩格贝意为平安、吉祥。

★响沙湾
国家AAAA景区

位于库布其沙漠的东端，是中国沙漠的龙头，响沙湾也叫银肯响沙（“银肯”
为蒙古语，意为“永久”），北距草原钢城包头市50公里，周边延绵的沙山层层叠叠，形成一幅壮观的沙海奇景。该处的沙子，只要受到外界撞击，或脚踏、或以物碰打，都会发出雄悍而奇妙的"空一空一"声。人走声起，人止声停。因此，人们风趣地将响沙称作"会唱歌的沙子"。但是，阴天下雨或搬运到异地,沙子就不响了。响沙是一种自然现象，但目前尚未得出令人信服的科学解释。

希拉穆仁草原国家AAAAA景区
希拉穆仁，蒙语意为“黄色的河”，位于呼和浩特以北100公里。希拉穆仁草原，俗称“召河”，固在希拉穆仁河边有清代喇嘛庙“普会寺”而得名。“普会寺”为呼和浩特席力图召六世活佛的避暑行宫，建于乾隆34年（1769年），雕梁画栋，颇为壮观。希拉穆仁草原是典型的高原草场，每当夏秋时节绿草如茵，鲜花遍地。近年来当地政府不断的投资建设，接待设施相当完善。成为著名的内蒙古草原旅游点

希拉穆仁草原上的普会寺,当地人称召河庙,始建于清乾隆二十四年(1759年),距今已有200多年的历史。它是草原上众多庙宇殿堂古迹之一。普会寺座北朝南，长方形院落，院中排列着三重殿阁，为汉藏混合结构。两层楼阁，造型优美，庄严宏伟。在草原腹地能见此殿宇，足以使人惊叹200多年前蒙汉能工巧匠的技艺。

[地点说明]
关于库布其沙漠的风光就不多做介绍了
关于库布其沙漠的穿越帖子大家都见得多了
我们生长在库布其的边缘，走进库布其就和平时逛街一样
各个俱乐部组织的穿越库布其的活动有很多
目前我们走过的无外三条线路：
1、东线：由恩格贝经五库、召西、麻池、龙回湾到响沙湾；最传统的路线，沿途经过沙漠、牧 场、湿地、沙漠峡谷，起止点都为国家AAAA级景区。全程直线距离45.6KM，中强度。
2、西线：由夜鸣沙、观日台至七星湖，全程35KM，目前无中途补水点，中高强度。
3、南线，是实际上真正穿越过库布其沙漠的线路，全程无补水点，直线距离32KM。
4、新东线，由酷沙网，自己开发的一条新线路，这条线路的特点，全程无补水点，中强度、但是安全性是沙漠线路最高的一条，救援队越野车，可以全程进入沙漠跟队，外围也有保障队越野车全程跟队，比起只有外围有保障队，安全提升一节。
目前西线每到大假人满为患，逐步失去了穿越的乐趣。
南线走过的人很少，东线非常经典，强度适宜，安全保障程度高。
从2004年起，我们每条线都穿越了N多次，除黄金周外，新年、月圆夜的时候也多次穿越各线。
安全成功组织过全国各地驴友、

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活动计划

一、活动时间
2011年10月2日—5日

二、活动类型
中强度、中低危险

三、人员要求：

报名人员请确认个人身体适合参加中高强度、长距离负重徒步穿越的户外活动。有心脏病、高血压等不适合做剧烈运动的人员及身体有未痊愈伤的人员谢绝参加。领队有权根据天气、人员情况、对活动路线作出适当调整，所有参加队员都由组织方上沙漠穿越意外保险，沙漠穿越活动强度较大，需要一定的户外经验，谢绝新人参加。

沙漠三大美景

1：一望无际的沙漠，身临其境的感觉。

2：沙漠夕阳

3：沙漠日出

沙漠二大刺激运动

1：滑沙

2：沙漠摩托车

四、日程安排

D1：（10月02日）

7：00 在包头中国酷沙网集合，（预先按俱乐部分好车）

全程无补水点、每人需准备3L/人自己饮用水，3L/人矿泉水是用来做饭用

7：30
包车准时出发，约半小时后到黄河，徒步过黄河浮桥，进入鄂尔多斯市境内。沿公路南行约40公里，到达解三线穿沙起点，

9：00
到达整理个人装备，（回头看下自己坐的车号，车号在挡风玻璃上）

行程都是在沙漠体力消耗比较大，注意补充营养、水分。

09：30 开始第一天的沙漠穿越，徒步直线距离约18KM、初次穿越沙漠的队员需要大约1-1.5小时的调整、适应。

12：00
绿洲午餐（简易路餐） （如果感觉有身体不适应者，可以撤出来）

13：00
准备出发、沿途有沙山，我们找一个陡坡开始滑沙赛

（小心骆驼刺扎你的PP）

14：00
这个时间段是天气最热的时候，我们根据当天实际情况，选择是否午休。

17：00
到达大敖包营地（沙漠最高的沙丘）
（扎营，建设我们的生活圈）

17：30
开始做饭
无水源。

19：00
沙漠美景（夕阳）

20：00
沙漠晚会

22：00
抬头看看沙漠天空，星星那个多，你知道银河什么样吗？

D2：（10月03日）

04：00
沙漠日出的壮观
沙漠穿越又一个难忘的奇观、

07：00
起床
准备早餐

07：30
早饭

08：00
出发
我们的沙漠穿越已经走了2/3啦。 所以穿沙队员大家坚持下。 徒步直线距离约10 km

12：00
响沙湾午餐

13：30
到达小响沙湾

14：00
感受下沙漠摩托车
沙漠骆驼

15：00
结束我们的沙漠穿越 返包

看到早已等候我们的大巴车、不要上错车啊，嫁错郎

17：00
到达宾馆

18：30
包头的特色大餐

D3：（10月04日）
07：00 起床，早饭；
07：30 出发前往美丽的大草原途经阴山山脉，观阴山美景。

11：30抵达希拉穆人草原后，漂亮的蒙古族姑娘手捧洁白的哈达和醇香的美酒欢迎您的到来，贵宾可以感受具有浓郁民族特色的蒙古族的传统礼节――下马酒仪式；

12：00客人稍作休息，品尝香浓的奶茶和美味可口的奶食品

12:30 中餐品尝蒙古族特色食品---手扒肉和蒙古族饮食

14：00参加度假村举办的小型那达慕，观看蒙古族男儿三艺之蒙式摔跤—搏克、赛马表演；

15：00
跨上马背一尝驰骋的刺激，观赏美丽的草原风光，领略大自然之美，
了解蒙古族风俗习惯，拜祭敖包山――蒙古族祭司神灵的地方，观看“风吹草低见牛羊”的美景，体会天、地、人的奇妙关系。

18：00晚餐可以品尝被誉为蒙古族的红食之尊——烤全羊，参与隆重热闹的
全羊仪式，席间接受蒙古族最崇高的迎宾礼节——银碗哈达敬酒，重温蒙古王爷的生活，体验蒙古族传统饮食文化，感受蒙古族同胞的热情与豪爽。

20：30 晚餐后可以参加草原篝火晚会，观看蒙古族乌兰牧骑歌舞表演、学跳安代舞和少数民族的姑娘小伙一起欢歌共舞。
D4：（10月05日）

清晨自愿参加观看草原日出，草原漫步呼吸清新的草原空气；
07：30  起床，早饭；
09：00  普惠寺
香火很旺的寺院

10：00
采购蒙古特产，带回给朋友，（我们车可以直接开到工厂、）

如果有不愿意去的，直接车到呼和浩特、

12：00  午餐，

晚上飞机回上海

也可以住一晚，第二天乘中午12：00乘火车回上海（包头始发站10：00左右发车、到达呼和浩特约12：00）

呼和浩特解散，依依惜别，期待明年的重聚
欢迎您莅临中国酷沙网
注：如穿越途中遇大雨、沙尘暴等恶劣天气，领队组可能会更改行走路线、时段或宿营地。

五、基本装备：

背包：合适的背包可以让你节省很多体力，建议男士不小于65L，女士不小于55L；

服装：速干衣裤、冲锋衣裤或雨披（必备）；

睡袋：睡袋（建议温标在+5度）羽绒睡袋更佳、体积小重量轻；
帐篷：最好是铝杆的，防风好重量也轻，一定要是双层的；

鞋袜：建议用高帮防水登山鞋，徒步鞋、登山袜子不少于2双。鞋应该充分磨合，以确保脚的舒适

手仗：建议最好有2只，可以节省不少体力；

雪套：必备，防止沙子进入鞋里；

帽子：带沿帽为佳。或者头巾。太阳镜、润唇膏、防晒霜；

头灯：一定要有，电池备足；

炉具、建议2—3人一套，各带自己的餐具，汽罐每5人至少准备一罐；
水具：建议用水袋，水壶、水瓶也可（需准备5-6升的水容器）；

六、食品方面

全程需要1晚餐、1早餐、2中餐（路餐），水根据个人情况每天需携带3—4升，还可多带一些高热量食品，如火腿、果珍、熟肉、巧克力等；考虑到沙漠穿越的特殊性，个人必须准备应急食品如：压缩饼干、能量棒、风干肉等。

七：烤全羊仪式

被誉为蒙古族的红食之尊——烤全羊，参与隆重热闹的烤全羊仪式，席间接受蒙古族最崇高的迎宾礼节——银碗哈达敬酒，重温蒙古王爷的生活，体验蒙古族传统饮食文化，感受蒙古族同胞的热情与豪爽。
https://www.tudou.com/programs/view/2ZtB3EYE_G8/

https://www.tudou.com/programs/view/N3qbz_mMgpc/

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八、费用及报名方式：

市场价1600元/人
外籍人：2500元/人
活动人数不足30人无法发团

费用包括：

四天全程金龙空调大巴、路桥费、司机津贴、（包头至穿沙起止点）、

外围车队保障费、

医疗队及全程穿越沙漠跟队越野车、

美亚专业户外保险、

领队组及安全保障组

基本常用药品等，

公用装备
（GPS、若干对讲机）、

队员识别牌、

营地分队指示牌、

行进路线中的指引旗帜……

草原上用餐（2正餐一早餐、正餐必须含手抓羊肉）、

草原篝火晚会、和蒙古姑娘，小伙一起舞蹈吧

蒙古包住宿、

蒙古包晚餐酒水、

开羊仪式、

烤全羊30-40人/只、

总费用不包含以下费用：

其他地区到包往返路费，1号住、3号住，晚餐，5号的住和晚餐

特别提示：

各地队员必须上保险，否则不予参加活动；请参加活动的各地领队及时了解队员的身体及心理状况，对于身体有历史疾病问题的驴友，禁止隐瞒个人病史，反之造成的后果要由个人自负！考虑到全队利益，穿越中如遇特殊情况领队会强制个别队员撤出！
杜绝不文明行为：
1、垃圾要妥善处理，不可使用合成的洗涤用品污染水源
2、尊重所处地方的一切事物，尽量将对当地所产生的影响减小至最小
3、不随便招惹动物及任意砍伐保护及稀有植物
4、野外如厕远离水源
5、尽量避免使用一次性杯、碗、筷等餐具，如果使用，请将用过的全部带回文明社会销毁

www.coolsha.cn

联系方式：QQ 157648775
msn: coolsha2003@hotmail.com

电话:138 1704 4413 叶子

报名截止期9月20号，如有其他时间穿越者请联系我们。

报名截止期9月20号，如有其他时间穿越者请联系我们。

活动特别声明，请报名者仔细阅读（酷沙网法律顾问原创，未经许可请勿转载）

1、本活动谢绝患有心脏病、身体有未痊愈伤的人员谢绝参加高血压及其他不适合参加高强度、剧烈户外活动等疾病的人员报名！谢绝未成年人参加！您的报名视为您已经明知该注意事项。否则，所产生的不利后果由参与活动人自已负全部责任，组织方不承担任何责任。

2、本活动为中强度户外运动，具有危险性。领队人员对于出现的危险会积极组织救援或针对实际需要改变活动计划。活动者应严格遵守领队人员的指导。户外活动有诸多不可控因素，不同的地理环境、强度、技术难度、危险度各不相同，请根据自己的体力、经验和装备状况慎重选择参加。

3、选择参加活动，即表明报名者经过合理判断，认为自身条件符合运动的耐受要求，并同意自行承担户外活动中的风险，包括乘用交通工具及其他第三方设施引发的风险。对于运动中发生的意外事故，由投保的保险公司承担保险赔付；

因报名者不遵守活动要领或领队要求，造成事故（包括环保事故），由报名者自行承担；对因此给组织者造成的其他影响，组织者依法追究其相应的法律责任。

因报名者的过错或过失行为造成的其他事故，以及给其他第三人造成损失的，由报名人向第三人承担相应的法律责任。

真正意义上的沙漠负重定点徒步穿越活动，目的是让队员亲自走进沙漠，在感受大漠风光、感受变换莫测气候的同时，对队员身体上和心理上都是个很好的考验过程。您报名参加了沙漠负重定点徒步穿越活动，需要注意一些问题。
   
   1、着装：
沙漠十一气温较高，晴天白天气温25-30度，地表温度下午最高可达50几度，晚上气温在10-15度左右。阴天或大风天气温会骤降至5度左右。所以着装搭配建议根据自身状况做好保暖和防暑工作。
   

建议着装：根据个人体质不同灵活掌握，冲锋衣裤（或抓绒）+速干衣裤+排汗内衣裤 +抓绒裤+魔术头巾+帽子+雨披必备
   2、饮食：无后援负重穿越，饮水和食品需自己背负，根据以往经验，每日饮水应在5—6升，食品尽量选择高能量的简单易消化并不易变质的干粮类食品，尽量少用耗水量大的食品。

3、鞋要选择高帮轻便专业徒步鞋。鞋面最好是全皮面或紧密的其它材质鞋面，不要选择有粗网眼的鞋面，以防止细沙钻进鞋与防水涂层之间。专业的徒步鞋，会对踝关节和脚部起到很好的支撑作用，使脚和小腿不容易疲劳，同时也减少崴脚的几率。为了防止脚起泡，鞋垫必须换成新的（使用超过100公里的就换），而且在行走时带些创可贴，发现脚有不舒服的部位赶紧贴上。袜子也要换成新的专业徒步袜子（脚后跟和脚掌部分加厚）。

4、为了减轻负重，尽量和同伴共享一些公用装备，建议4人用一套炉具，两人或者三人用一个帐篷，防潮垫最好用泡沫垫子。

把你所需要的东西列出一个单子，只带必需品，可有可无的东西不要带。比如：钥匙、身份证、钱包、手机备用电池、充电器、望远镜、笨重的照相器材、气枕、等等都不要带。把这些东西所占的重量用水来代替，我想你的负重也不会有多少

5、沙尘暴：库布齐沙漠的沙尘暴发生的概率很低，而且库布齐的沙尘暴强度不是很大，所以并不会带来危险，大家不要谈沙尘色变，其实在沙漠里遇到沙尘天气，不是可怕的问题，随着沙尘的到来，温度会降低，身体耗水量减少，沙尘并不耽误人的正常行走，只是行军速度会减慢。遇到沙尘时带上防风镜、口罩、头巾，把照相器材封闭好，在凉爽的沙尘里行军也是一种感受，只要听从领队的安排是不会出现安全问题的。活动组织者应该在沙尘来临时快速收拢队伍，防止后队迷路。
（你好好想想一生能有几次机会在沙尘暴里背包行走的经历？）

6、如何控制自己的饮水量：在野外环境，每个人的耐渴程度不一样，在你出发前两天就开始大量饮水，让身体储存足够的水份。进入沙漠后，背包负重行走，尤其接近中午前后，身体会大量出汗，这个时候你就要特别注意，一定要定时饮水，每次饮水不要超过100毫升，30分钟饮水一次，这样一小瓶矿泉水够你用2个小时，一般早晨行走1个小时侯后开始补水，中午午餐用水控制在400-500毫升，晚饭用500-600毫升，在行走时要定时定量饮水，这是考验一个人适应环境和自控的能力，若没有这种自控能力，说明你不适合进入沙漠。

7、行走时的团队精神：队伍出行，队员身体素质有差异，如何解决差异问题，也就是如何解决速度快慢问题。强体力队员一定要记得你是参加团队的活动，不是跑单帮，不管你如何厉害，不是你逞强好胜的时候，留着多余的体力，帮助那些需要帮助的队员减负，相比你先于别人快那么一点点到达目的地的意义更加重大。一同到达目的地，一同完成任务。

8、控制行军速度和定时休息是安全准时到达目的地的关键，沙漠负重穿越行走开始可30-40分钟休息3-5分钟，行进几个小时侯减少行走时间，增加休息次数。要严格控制休息时间和行走时间，时速掌握在2.5-3公里/小时。当然，这要根据天气情况、当时沙漠路线状况和队员组成来灵活掌握。

9、行进中队伍之间的通讯联络：领路人和收队人员以及小组组长确保每时每刻处在能通联的状态下，以及时掌握整个队伍的整体状况，通过各组之间反馈的信息做出各种突发事件的应急处理。严禁禁止前后队伍联系不上的情况发生。

10、建设营地：内帐穿好帐杆后把帐篷迎风面最小的一角冲向迎风面，扎帐篷的地钉时首先把浮沙用手扒掉，一般浮沙下面20公分左右就是潮湿的沙子，硬度很大，足以扎住地钉，地钉以大于45度角度斜插在湿沙子里面，一般防风绳拉好、这样能防止7-8级的大风，扎好地钉后，把除了帐篷门的其他三个部分用沙子培起来，也能抵抗强风和保暖。冬季进入沙漠扎营要带锤子。

11、沙地里行走：背包负重行走时经常要翻越沙丘，为了给双腿减轻承重，用带大雪栏的双杖辅助行走会起到事半功倍的效果，尤其是上坡，会为双腿分担至少四分之一的承载力，使身体延迟疲劳，也提高了行进速度

12、上坡时行走最好选择前面人的脚印走，跟走在台阶上差不多，利用手杖的支撑，会很轻松的翻越沙丘。

13、在平缓的地方行走最好不要跟着前面的脚印走，最好在偏离十几公分的没有经过踩踏的地方走。

14、一般气温达到30度无风情况，就应停下来等待，中午若因太阳直射气温高，可在附近高的沙梁上，把浮沙用手扒掉漏出湿沙子后坐下，用手杖和背包把冲锋衣支起来当做凉棚，沙梁上的微风和凉棚以及湿沙作用可减少身体的耗水量，防止中暑。也可以把内帐支起来，躲在帐篷里。

15、白天行走时间有限就得增加夜晚的行走时间，在没有足够强的月光下，开路人可利用强光手电探清前方行走路线，后面的队员利用头灯根据前方脚印行走。

16、各组长和队员要相互协助，对本组的所有队员做到随时都在视线之内，绝对禁止出现个别队员离开小组长和队员视线的情况发生（如厕时要等待队员出现后再行进），尤其是遇到其他大队伍的时候要格外注意清点人数。

17、在行走过程中会遇到其他前期经过的队伍的脚印，为了避免走差路或者偏离本队领路人的线路，负责开路的人应该和各小组以及所有队员提前约定好路标的样式，沙漠里可以在沙面上做好本队特殊的方向标识。并用对讲机通知各个小组。

18、为了控制好每个队员都能补充到应有的水量，在扎营做饭时尽可能分配好每个人的水量，每个队员应该主动把自己的饮水喝进自己的肚子，不要谦让，也不要争抢别人的饮水和食品。

19、快速拔营：睡袋不要叠，抓起睡袋的一个角直接往压缩袋里使劲积压，10几秒就能收好一个睡袋。收帐篷时内外帐不要叠好，可随意的塞到背包里的睡袋上面并压紧。这样下来，拔营速度可大大的提高。等大家回到家中清理好后再叠起来即可。

20背包外面两侧可插两小瓶矿泉水，便于取用。

21、负重徒步穿越沙漠，会耗费很多的能量，建议上午9-10点，下午3-4点在休息时拿出少量高热量路餐食用来补充身体能量，并不是等饿的受不了再补充。

22、相机的使用：沙漠里的细沙会在你不经意的时候沾满你的全身，所以在拍摄时应谨慎的拿出相机，并拍掉手上和上身的沙子，避免相机跟沙子接触。若不小心沾上沙子可用嘴猛力吹掉沙子。有风的情况下尽量不要使用相机，并用密封性好的袋子或者相机套包住相机。

23、徒步过程中装备物资全部由队员背负的队伍，如果有紧急情况，比如有队员身体不适或者水和食物不足，应及时休息和协调用水。出现事情重要的是跟队保障车直接送入就近医院、外围的保障车进入沙漠跟队穿越、整个队伍正常前进。

24、沙漠行走与休息：因为沙漠地理条件的特殊性，刚刚进入沙漠要匀速前进，先要按照自己的步伐做适应性行走，慢慢的度过疲劳期，就会适应，遇到比较陡峭的沙山要按照领队的指导绕开行进，避免走直线消耗体力，根据队员的个体差异疲劳期有大约1小时上下不等，在这段时间里只要坚持一下就会适应的；沙漠行进一般30分钟休息一次，每次休息3-5分钟；队员不要擅自脱离队伍远离领队视线，遇到问题时随时报告领队，请示后方可。

25、食物水的准备及能量营养补充：食物按1晚餐、1早餐、2中餐（路餐）准备（如果有变化另行通知），大家可以多带一些高热量、高营养的食品，尽可能不带垃圾食品。水每人每天准备5-6升水，可以带一些功能性营养性饮料，喜欢喝酒的个别队员也不要带酒，因为酒精会大量消耗水分，等穿越成功回到市内可以尽情腐败。在沙漠里，因为个体的差异每个人所需要的水分也不同，建议在出发前几天就要大量饮水，让身体尽量储存水分，在沙漠负重行走时要采用少量多次的饮水方法补充水分，避免不科学的饮水方法；大家都知道：徒步负重穿越沙漠会耗费大量的体力能量，所以，要求所有队员不管在扎营吃饭或是路餐时都要及时补充食物、补充营养，不要因为累了想多休息一会不想动而不补充能量，那样的话后果会很严重，造成体力严重透支，出现安全隐患，因为以前出现过类似的事情，所以，此次特别强调！如果有队员出现心慌、体力不支等情况要及时报告领队；

关于撤出：
全程2天穿越在营地设1个固定撤出点，请队员根据自身情况选择退出或者继续，退出者所交费用一概不退，请各地队员周知；中途选择退出的驴友会有后勤人员安排随队扎营或第二日下午午一起回市区。

内蒙古饮食推介
必吃正餐: 烤全羊、烤羊腿、小肥羊！
先流口水吧 ^_^
其他特色小吃
（一）山药鱼儿
将焖熟的山药剥去皮，和上莜面在锅内用双手推搓，使其成糕块状，然后取出，分成小剂，捏成5厘米左右的鱼儿形，摆在竹（铝）箅子上，放入锅内蒸熟，蘸蘑菇汤、肉汤、蛋汤等食之，味美可口。
（二）山药饼
可用白面或莜面做料，将焖熟的山药去皮，和上白面或莜面在锅中双手揉搓，成糕状，取出后分成小剂，扦成薄饼，放入锅中慢火烤熟，配以醋蒜汁，即可食用。十分好吃，独具特色。
（三）山药糕
用白面与去皮的熟山药置于锅内搓成糕状，分成小剂，内包糖，捏成圆形或扁圆形放入烧滚的油锅中，炸成金黄色捞出即食，吃时具有粳甜的特点。
（四）开花馒头
将白面粉加水，对上老发面和好，再将发好的面对碱，揉均匀使面稍硬，然后揪成小剂，剂口朝上用旺火蒸15到20分钟即可。
（五）擦酥糖饼
以温水掺麻油和白面粉做成面皮，以白面粉拌麻油炒熟做酥面，将皮面扦开均匀地铺上一层酥面，卷成卷揪成小剂再按扁包糖扦饼，放入锅内以微火烤熟。有酥、甜、香的特点。
（六）拔丝山药
山药去皮切成滚刀块，用六、七成热油把山药炸成金黄色，捞出滤油，再倒入锅中白糖，溶化成稀汁，把山药放入，再撒进芝麻少许，待糖汁包往山药后出锅，桌上放凉水碗，取做好的山药蘸水断丝食之，甜口外脆。
（七）涮羊肉
把羊肉切成5分或1寸长的薄片，或用木工推刨将冻羊肉推成薄片，放入烧沸水的铜火锅中即熟，用筷子夹出，蘸事先备好的佐料汤食之。佐料用芝麻酱、酱豆腐、腌韭菜花、香油、辣椒油、虾油、酱油、醋、葱丝、姜丝、料酒等调制。涮羊肉片鲜嫩醇香，风味佳美。
（八）手把羊肉
手把羊肉，俗称“手把肉”。是康保县人民的一种传统吃法。把不剔骨的羊肉劈成三寸左右的小块，置配好的佐料放入锅内加水煮，烧2—3小时，捞出即可食用。手把肉有清香可口肥而

不腻的特点。

2011-8-5 18:14 上传

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05年穿过一次   从神光度假村穿到七星湖  不知道算是什么线路
走了4天