| 西藏、尼泊尔自助游计划 一、预计时间 8月18日至28日 二、费用预算 交通：6000元（双飞） 住宿：800元 签证：255元 门票：500元 餐饮：500元 合计：8000元 三、交通 1、北京至拉萨 火车T27硬卧766元、北京到拉萨机票2300元 2、拉萨至纳木错 包车1200，每人预计300元（在布达拉宫门口很容易包到车，其中还包含了纳木错的80元门票费用，因为当地车省了门票费，很划算） 3、纳木错至樟木口岸 包车450元，预计每人100元 4、樟木至加德满都 包车约50元，预计每人20元 5、加德满都至奇特旺 预计每人100元 6、加德满都至拉萨 包车 预计每人500元 7、拉萨至北京 机票2500元 加德满都至北京(成都转机总费用6000元，拉萨转机总费用5000) 四、住宿（可参考） 1、在拉萨住了两晚，是朋友介绍的一处家庭客栈，位于仙足岛生态小区，离八廓街和大昭寺都很近，晚上可以在房顶看到布达拉宫亮灯。可以搭伙一起吃饭，交很少的饭费就可以吃到非常丰盛的家常菜，主人很好，晚上还可以聚在一起看电影或者“驴子”的幻灯片，非常温馨的小窝，费用大概从50到200不等的样子。我住的女生宿舍貌似50元的，是榻榻米，也有一张单床，特别干净和温暖。这是预定的链接：https://www.tibetdreamer.com.cn/（主人叫平小客） 2、加都的住宿基本是在泰米尔一代，住宿的旅馆到处都是，费用也不一，总体住宿都比较便宜，推荐一家叫纳木错的旅馆，很干净。加都因为地处盆地，房间都比较潮，很多房间因为返潮都有味道，这家纳木错旅馆是西藏人开的，比较整洁，价格大概60-80的样子。其他网上比较出名的长城、凤凰、泰山、北京饭店都距离不远，但是很容易迷路。北京饭店和长城比较贵，凤凰价格相对便宜。如果不想去扎堆的话，住尼泊尔当地人开的旅馆就很好，价格低一些，只需要简单英文沟通即可。 3、奇特旺的住宿最好，因为奇特旺都是一家一家独立的风格迥异的花园酒店，外观看起来都像别墅一样子，但价格都非常低廉，一般都是各家旅行社开发的，费用和旅费一起计算。我们在纳木错旅馆对面的SIVA'S报的名，三天奇特旺的旅程，包含交通、吃住（两晚住宿）、所有的游乐项目（白水漂流、野生公园、骑大象、和大象戏水、丛林漫步、坐独木舟看鳄鱼等等）、送到博卡拉，一共68美金，400多人民币的样子，很便宜。 4、博卡拉的住宿是相对较贵的，便宜的旅馆60-80人民币的样子，高档一些的花园酒店都是按美金计算15-40美金，能看到费瓦湖的一般都贵一些，其实没有必要，因为博卡拉的旅馆都是围绕着费瓦湖建的，出门就是湖，愿意的话走两步就到了。 五、签证 尼泊尔驻拉萨领事馆：拉萨罗布林卡大街 签证办理时间早10：00---12：30周一到周五 下午4：00-4：20取签证。 申请表上贴一张照片， 人民币255(写的是$30) 旅行签证一般60天，一次入境。 签证6个月有效，时间从入境之日算起。 现在无论外国人，中国人都是第2个工作日取签证。 六、门票 1、 西藏： 布达拉宫：（海拔3756米；门票100元/人）。布达拉宫建于公元7世纪40年代，位于拉萨古城西侧，红山之上，分为红宫和白宫两部分，宫中保藏大量的珍贵文物和精美壁画，历代达赖喇嘛的灵塔也供奉于此，您在这里将能感受到它无比的庄严和神秘。过后去参观扎西德勒工艺品店（游览时间约50分钟）了解西藏这边土特产工艺品的制作文化领域，游客可在此自由购物。布达拉宫的地位在藏民的心中堪比我们的故宫，是藏民的精神领袖——达赖喇嘛居住的地方。不过现在的布宫里没有达赖，只有历代达赖的金尊和宝瓶。为了保护布宫，这里对每日游客的人数进行限制，每天不能超过2400人。而且，时间也是规定好的，前一天排号的预约单上有明确的时间，如果在这个时间之前不能到山顶的售票口，这张预约单就自动作废了。布宫的内部是不允许拍照的，因此这里贴的照片全部都是外景。 大昭寺：（海拔3650米；门票85元/人）。大昭寺建于公元7世纪，供有当年文成公主带进西藏的释迦牟尼十二等身金像，这尊由佛祖自己开光加持的佛像在佛教徒心中是最为神圣的，人称“觉卧”，一见可得解脱。大昭寺外围便是著名的转经道 2、 尼泊尔加都（预计50元）：三个杜巴广场，加德满都杜巴广场门票300卢比，30元；巴德冈的门票对持中国护照的公民只收50卢比，才几块钱，非常便宜，却非常值得去看。猴庙有两个门，两个门口都不售票，只有从正门到达山顶的时候，有管理员见你是外国人才象征性地收一下门票，大概100卢比，10块钱不到，侧门一直到顶都没有人收票。尼泊尔所有的景点都是开放式的，不像国内一样高墙围栏地拦着，其实不收门票也可以进去， 杜尔巴广场(Durbar Square) 加都市区被联合国教科文组织定为“世界自然文化遗产”的加德满都杜尔巴广场(Durbar Square)。在这里可参观新皇宫、故宫哈禄曼多卡宫(Hanuman Dhoka)。门口有著名的以英勇善战而闻名的廓尔卡士兵守卫。其他景点还有：最富于传奇色彩，同时世人最为扑朔迷离的活女神庙－皇家库玛丽神庙(Kumari Bahal)；赋予加德满都城市名的独木庙(Kasthamandap)等。 3、博卡拉（预计50元）：费瓦湖划船250卢比，如果找船夫代划另加50,共300卢比，都不限时间；五个人一条船一个人折合不到五块钱人民币。 4、奇特旺（国家公园预计50元）: 国家公园：靠近印度北部边境的国家公园曾经是英国皇家最喜爱的狩猎保留区.国家公园内布满严林,河流,沼泽,以及众多的哺乳类动物和鸟类,还有许多象独角犀牛和孟加拉国国虎等几近灭绝的野生动物,不愧为尼泊尔野生动物和鸟类的天堂.1984年,奇特旺国家公园被联合国教科文组织列入自然遗产. 七、饮食（可参考） 1、西藏的饮食由可能不习惯可以提前带些零食， 2、 加都的饮食非常丰富，各地美食都能找到，总体价格不贵。推荐几家，泰米尔地区有一家叫“ice and fire"冰与火的意大利餐厅，做的披萨超级好吃，环境非常清幽，价格也不贵，一个披萨2、30的样子，人均20-30元消费；北京饭店的中餐，吃腻了咖喱、西餐之类的，怀念中餐的话推荐去北京饭店，价格不是太便宜，但口味很正，人均40-50左右，是可以接受的程度，关键是炖的鸡非常棒！印度菜、咖喱饭、西餐在这里都很盛行，价格不是很贵，日本料理、韩国料理也有几家比较出名，走不了多远就可以看到，但是价格小贵，口味没有国内吃的好吃，所谓入乡随俗，味道也比较具有异域风情。 八、购物 加都被称之为购物天堂，各种世界各地的舶来品一应俱全，因为没有关税，所以巨便宜，很多东西据说比香港还要便宜。在那里可以把依云矿泉水拿来洗脚，也不会觉得有多么奢侈。泰米尔地区的小超市到处都是，产品非常多，从日用品到知名大牌一应俱全，很容易刺激你的购物欲望。琳琅满目的服饰、金银饰品、挂毯和小物件也是抢购的重点对象。还有，因为尼泊尔是旅游天堂，是世界驴子登山徒步的天堂，所以各种世界大牌的户外专卖店非常多，泰米尔区有一条街是卖户外的，很多大牌子，如The North Face都不贵，折扣很低。 九、日程安排 D1-D2：北京到拉萨 D2:拉萨：安排住宿、购买布达拉宫门票，游八角街拉萨(住拉萨) D3:拉萨：布达拉宫、大昭寺，联系到樟木车（住拉萨） D4:纳木错:途经念青唐古拉山口，到达纳木错，夜宿扎西半岛，第二天看日出。(住纳木错) D5:纳木错---樟木（住樟木） D6:樟木: 领略边境贸易、换卢布、通关(住加德满都) D7:都加德满都: 杜尔巴广场、巴德冈、猴庙(住加德满都) D8:奇特旺:漂流、国家公园（住奇特旺） D9：博卡拉：徒步、费瓦湖划船（住博卡拉） D10:加德满都：（住加德满都） D11：加德满都-北京 九、必备品 1、 身份证、护照； 2、高倍防晒霜（高原的阳光异常强烈，一不注意，很容易晒伤）、墨镜、帽子、遮阳伞； 3、驱蚊花露水和蚊虫叮咬后的紫草膏、风油精、清凉油，尼泊尔蚊虫比较多，尤其是奇特旺这种热带地区，不仅蚊子多，而且丛林漫步时还有可能碰到蚂蝗，博卡拉行山的时候蚂蝗也比较多； 4、旅行时尽量选择户外装备，建议准备两个包：大的包省的在路上用（建议不带箱子太累赘了，注意带好防雨罩）。小的包平常市内游玩、逛街之用、睡袋（可自己带，也可在当地租）； 5、服装：西藏早晚温差大，需带冲锋衣、速干衣、登山鞋、雨衣（气候无常，随身携带有备无患）； 6、日用品、表、军dao、地图、手电、卫生纸、湿巾、电池、打火机等； 7药品：红景天口服液，葡萄糖，高原反应的药。藿香正气水抗生素，消炎药，感冒药，止咳药，止泻药，胃药，创可贴。 十、其他 1、打电话和上网：在尼泊尔打国际电话并不贵，但不同的地方差价很大。比如，在加都的泰山旅馆旁边有一家话吧，打国际长途大概一分钟0.3元左右，比在国内打长途还便宜；但是在博卡拉就要两三元钱一分钟的样子，所以打电话要尽量在加都打；网吧也很多，据说价格也不贵，但我没有去。 2、通关：从樟木口岸过境以后，尼泊尔通关要收小费，一般是一二百卢比。 3、保险 ★西藏旅游贴士 最难对付的是高原反应。西藏地处高原，大部分客人会或多或少有高原反应，只要注意休息饮食得当（切勿吃的太饱，增加肠胃负担），自然会克服缺氧是高原反应的最基本成因。如果反应强烈，可以购买氧气瓶以备不适之需。一般可以试用以下方法：1.首先心理上放松。饮食上不可暴饮暴食，以免加重消化器官的负担。最好不要吸烟和喝酒，多吃蔬菜和水果。2.不可急速行走、干重体力活，更不可跑步，多休息多喝水。3.注意添衣加被，以防感冒以及因感冒而引起的高原急性肺水肿。 拉萨是一座具有1300年历史的古城，海拔3650多米，是世界上海拔最高的城市之一。“拉萨”在藏文中为“圣地”或“佛地”之意。走进拉萨，扑面而来依然是迎风招展的风玛旗、桑烟缭绕的煨桑台、朝佛者行色匆匆的脚步和那永不停息的转经桶。拉萨的每一年、每一月、每一天、每一个清晨和傍晚，似乎就是在诵经、转经、祈祷、祝福中开始……布达拉宫号称“天上的宫殿”。沿着山前花岗岩石铺设的之字型阶梯步步登高，对于刚刚适应高原生活的游客来说，途中要休息好几次才能到达宫殿大门前的平台。踏入高大森严的宫门之前，脱帽摘下墨镜关掉相机，登上一段陡峭的木梯，朝圣之旅这才开始。 团队游客在布达拉宫内的逗留时间不能超过一个小时，于是匆匆游走于金碧辉煌的佛殿，灵塔，寝宫，回廊之间，灯光渺渺，窗帏低垂，酥油的味道四处弥漫，好像落入了一个晦暗古老的梦境，又不由自主地迷失在那些经书、佛像、壁画和遥远的传说中。等走出宫门回首望时，眩目的宫墙层层叠叠高耸如云，蔚蓝天空，鎏金屋顶，黑色经幢，各种鲜艳庄严的大色块组合在一起，使人有一种神圣之感。 ★ 尼泊尔旅游小贴士 尼泊尔 尼泊尔是南亚的一处风景优美的深山小王国，是古代亚洲的交通要冲，也是商旅和朝圣者来往印度、中国西藏、中国内地的必经之路——尼泊尔（NEPAL意为Never End Peace And Love），她座落在世界屋脊喜马拉雅山南麓，北临中国，西、南、东三面与印度，锡金接壤。狭长形的国土内，地势可谓变化万千，从北边海拔8000多米的世界屋脊，到南部台拉河(Terai)接近海平面的70米的谷地平原，这也造就了她多姿多采的人文风情和自然美景……尼泊尔位于我国和印度之间，喜玛拉雅山麓的狭长地带，面积147，181平方公里，平原、山地、高原由南向北梯级分布。人口两千三百多万，平均寿命只有 57岁。尼泊尔是个多种族国家，以印度人种的藏族人种为主，以及古伦族、林布族和尼瓦族等。与印度相似，尼泊尔也存在种姓制度，根深蒂固地影响着他们的日常生活。1990年建立君主立宪制，1991年大选产生多党议会。尼泊尔语为官方语言，受过良好教育的人多半能讲英语，少部分人讲印度语和尼瓦语。宗教以印度教、佛教为主，少部分人信穆斯林和基督教。 联合国教科文组织世界文化遗产名录中的景点： Kathmandu Durbar Square 加德满都老皇宫广场 Patan Durbar Square 帕坦皇宫广场 Bhaktapur Durbar Square 巴克坦布皇宫广场 Swayambhunath 斯瓦扬布那特寺 Boudha Nath Temple 博达哈大佛塔 Changu NarAyan Temple 昌古纳拉扬寺 Lumbini- himalayan Nation Park 蓝毗尼佛主出生地 Royal Chitwan Nation Park 皇家奇特旺国家公园 宗教文化： 尼泊尔为一印度教国家，但是在很多地方印度教和佛教已经融合在一起。印度教徒占人口86.5%，佛教徒占人口7.8%，穆斯林占人口3.5%，天主教徒占人口0.2%。 语言：官方语言为尼泊尔语，但在旅游区一般都可以用英语交流。 时差：尼泊尔时间比格林尼治快5小时45分，比北京慢2小时15分。 气候及衣着：尼泊尔属于典型的季风气候，这里每年的干季为10月-次年4月，气温在5-25℃之间，早晚清凉，要穿薄毛衣或外套，但日间温度会回升至25度左右。而雨季是在每年5月-9月，气温在12-30℃之间，4-6月的天气闷热，傍晚常有阵雨，6-9是雨季。无论是否登山健行，登山鞋也应准备一双。而登山所需用品可以在加德满都或博卡拉租借或购买，这些用品多数是登山队留下来的物品，实用又便宜。 电压：尼泊尔电压为220V AC，50Hz。注意插孔是圆插孔，国内的一些电器插头不能用。建议带个欧式的万能转换插头。加德满都的宾馆都有租用，但也可就近在加德满都当地超市购买（RMB5元左右）。 货币兑换攻略： 尼泊尔货币叫卢比（Nepalese Rupee，简写Rs），基本上每天同人民币及美元的汇率都在波动，在边境口岸樟木换的汇率高点。樟木口岸换汇没有门店，都是由一些每天背着挎包在街上走着的人操作的，他们会主动上前询问你要不要尼币。加德满都和博卡拉遍布货币兑换点，运气好还能兑换到较高的汇率，也勿需担心会换到假币，如果已经到了尼泊尔再换钱千万选择在加德满都，其他城市汇率都很低的。建议用多少换多少，如果有花不完的可带回樟木口岸有很多当初卖给你尼币的小贩会回购的。 货币汇率：尼泊尔的官方货币为卢比，1美元=70。5卢比左右。外汇兑换须通过银行或官方授权的外汇兑换商，兑换者在汇兑交易中应索取并保留收据。如果直接用人民币兑换，民间汇率约为1：10。20（最新参考价格） 医药保健： 尼泊尔海关对旅客入境的检疫都很松散，但为了自身安全，最好还是接受齐全的痢疾、伤寒、霍乱和破伤风等预防注射。尼泊尔流行一种名为“加德满都痢”的肠炎，所以切勿饮用未煮沸的生水，也尽量避免生吃蔬菜、沙拉与水果。在南亚次大陆地区为患的疟疾，虽然在尼泊尔并非是疫区，但在森林地带，如奇旺(chitwan)的国家动物公园区内，还是最好在两星期前开始服用疟疾丸，直到离境后六星期才停止。天气炎热的季节要带防蚊剂，雨季时更要慎防血蛭。 尼泊尔国家代码(977)，加德满都(1)，警察局(100)，打往中国国际长途IDD价格一般Rs190/Min，有IP电话打，RS20/分钟，上网一般Rs20~40/h。在境外用酒店电话或IC卡往中国拨打电话请拨001-86-区号电话。例如：001+86+28（电话号码），如果拨打手机：001+86+手机号码。国内手机到尼泊尔可以用。尼泊尔的移动通讯还不太发达，尽管成功申请了漫游，但带出去的手机还是不能用。加德满都网吧很多，打电话和发电子邮件都很方便。 小费：在尼泊尔很是流行，外国旅客给旅馆和餐厅小费已成风气，大部分旅社、酒店和餐厅都收取10%的服务费，旅馆侍者或门房的一般小费约5至10卢比，的士司机并不一定要给，但是如果服务特别周到的，多给一些也无妨。在尼泊尔旅游时不妨给予给过您服务的善良的尼泊尔人物质上的奖励。（尼泊尔人平均收入Rs2000-3000，你就能估计出一般你该给多少小费了） 加德满都和博卡拉不乏从客栈到5星级不等的各类酒店，纳加阔特、蓝毗尼等地有客栈至3星级不等的酒店，您也可以选择通过我们为您提前预订好尼泊尔酒店，省去或许因为交流等引起的诸多麻烦，而尽情享受南亚风情之旅！我社也为您提供樟木汽车接送，加德满都接送机预定服务。 由于尼泊尔是个观光国家，加上位于印度和西藏的交界地带，尼泊尔的饮食文化可说是非常多样，加德满都的塔美尔区（Thamel）几乎可以找到各国美食，中餐比较贵，建议尝试尼泊尔餐食。在加德满都和博克拉有各国风味的餐馆，但是上菜速度普遍较慢（半个小时~1个小时），千万别喝生水，最好买矿泉水，或者烧开水！ 尼泊尔的纪念品品目繁多，比如廓尔喀弯刀、包装精美的红茶、手工纸制品、银器、面具、羊毛开丝米制品、毛织或丝织坐垫、铜器、手鼓。 尼泊尔的问候语是“那马斯特（namaste）”，相应动作是双手合十； 进入尼泊尔寺庙、住宅之前要脱掉鞋子； 不要用手指去指神像； 注意不要用自己使用过的刀、叉、勺子或用手去接触别人的食品或餐具； 不要用脚去碰尼泊尔人的物品，这被认为是一种不严肃的冒犯行为； 注重着装，尤其是女性旅行者不要穿着暴露； 不要和女性或神职人员有身体上的接触； 不要从人身身体上跨过； 进入印度教寺庙前务必征得同意，因为寺庙是不向非教徒开放的； 皮毛（皮革）物品严禁带入寺庙范围内； 围绕寺庙或佛塔行走应依顺时针方向； 照相（无论是为人还是物品）之前应经得许可； 男女之间的公开亲昵行为是不被喜欢的； 用双手接或递东西尽量不用左手吃东西和抚摸小孩； 不要在印度教区吃牛肉 尤其记住：许多情形下，尼泊尔人摇头是表示同意 不要喝生水，尽量只喝矿泉水； 回程时如果是飞机返程，一定要留Rs1，695买机场税； 买东西，一定要讲价，我们的原则是按1/3砍，不过也要视购买物品的价值； 在山区TREKking时，用餐时尽量点一样的食物，以免浪费燃料； 购买一些纪念品时，先询问是否能带出海关旅游需要携带的东西，请一定留好购物小票。 个人用品 药品准备：感冒药，VC，B2，风油精，万金油，邦迪。此外，抗生素、阿司匹林、喉痛药、防晒霜、消毒药水和绷带纱布等。 生活用品：因为尼泊尔宾馆都具有环保意识，不再为旅客提供一次性洗漱用品，所以请自备垃圾袋，毛巾，卫生纸，湿纸巾，卫生用品，沐浴露，洗发水，牙刷，牙膏，拖鞋等物品。 常备食品：速溶咖啡，火腿肠，茶叶。 个人装备：太阳帽，快干裤，冲锋衣，冲锋裤，短袖衣服，长袖衣服，薄绒衫，内衣裤，登山鞋，凉鞋，电池，数码相机、照相机（要带充电器），手电筒，水壶，糖果或文具尤其是签字笔（可以送给孩子们）。建议准备两个包：大的包省的在路上占用双手（建议不带箱子太累赘了，注意带好防雨罩）。小的包平常市内游玩、逛街之用。 ★ 徒步(Trek)路线（备用） 环安那普那线(Around Annapurna trek) 在尼泊尔多条路线中，这是最为完善的，环安那普那峰全程约22天，起点从海拔900米的伯卡拉开始，一路上随着海拔的变化，从南部满目绿色的谷地，到北部的高山断涯，干旱的荒漠，可以看到喜马拉雅山脉最险峻的景色。 沿途看到Annapurna 1 8091m. Annapurna 2 7937m。Annapurna 3 7555m. Annapurna 4 7525m. Manaslu 8162m. Annapurna south 7273m. Machhapuchhare 6887m. Dhaulagiri 8167m. 以伯卡拉开始，可以选择10天行程到达A.B.C.(Annapurra Base Camp) 5天的行程，到达Poon Hill,经Ghandruk返回。这两个都是比较容易的，如果不露营，不用找向导，背夫，大包存在伯卡拉，自己走背小包就够了。另一选择是坐飞机到Jomsom，(徒步也可就是时间长) Jomsom位于安那普那和Dhaulagiri之间，海拔2713米，从这开始走6天的行程是很多人的选择。如果再往上爬，到达3200米的 Khingar,3700米的Mukktinath。这里的风景接近西藏，如果是从西藏坐车入境的，可不考虑这条线。3700米以下的路段，不负重可以不找向导，背夫。沿路都有地图路标，都有小店吃喝住。(当然象Egle这类的，基地营以上也没问题) 这条徒步线非常完善，小路维护的很好，有河的地都架了简单的桥，不需涉水。有塌方的地很快有修理，最多是因路窄，要等对面的人过完。一路吃住都没问题。 注意：这条线进入三天后，过了Beni，如有特别情况要退，只有Jamsom,Hongde两地有飞机回泊卡拉，Beni是公路可到的最远的地方。(过了此地要撤得自己走回去) 当然绝大部份人都能走完。难度也就是标准级，主要以看风景为主，小资的紧，离zn还远。要把它走成zn级也成，那就是上速度，速度上去一天8小时，连续 18天(一般走全程要22天)就能走得很zn了。想露营一路都有很好的平台，但必须找背夫，(有人想负重也成)。背夫都会扎帐，做饭，端茶倒水，我看过他们扎帐比我强多了。露营从装备费用到雇人会比住店贵很多。当然可能有不一样的感受。(住店一般一天R100) 一双好的登山鞋是必须的，排汗内衣，快干裤和单层的冲锋衣也好，因山区常有阵雨。其他的没觉得特有必要。登山杖看到有人用，我觉得没必要。 珠穆朗玛峰 基地营 这是Khunbu区的线路，世界最高峰珠峰，Lhotse和Cho Oyu，都在这里，这条线相信是许多人梦想的。大多数人选择从加德满都飞到Lukla 只需40分钟。从Lukla山路沿峡谷而上，海拔3600--4200之间，过Jorsale村，和Nangala山口，基地营的小路并不难走，可因为海拔高，最好先适应行程安排不能太紧。这一路能看到珠峰和Lhotse 5511米。到达Namche小镇有许多商店，有从西藏进来的各种东西，有登山装备。(时间紧可从加都直飞这里) 珠峰基地营在卡拉巴塔5545米，(比西藏的珠峰那面的营地高)所以在这能比较多的看到珠峰，四周环绕着喜马拉雅，能看到珠峰上的原始Khumbu Icefall,Pumori 7145m,西藏山峰7553，以及无数的其他雪峰和冰雪溶蚀的山脊。返程的路是一样的，因为是下山速度会快。 注意：这条线对装备要求多些，但不能以十三的标准(听完十三的进藏装备后觉得他还是带多了)到这都用不着他那些东东。 沿路都有休息地，时间不紧慢慢走，绝大部份人都能走完。(当然高原反映是一个问题) |
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