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关于户外饮水的正确方法

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发表于 2011-9-4 10:58 显示全部帖子
本帖最后由 顽固的跳蚤 于 2011-9-4 11:03 编辑

炎热的夏季大家在进行户外活动时身体会大量的排汗而感到非常的干渴,这样一来大家就会很自然的去补充那部分失去的水分了,那么大家知道该如何正确的去补充水分吗?还想问大家一句“您会不会喝水呢?”
  1、一个人(成人)大概一天应摄入的水量:成人每公斤体重应补充35~40克。比如,一个体重为60公斤的人,每天要补充2.2~2.4公斤的水,这个数值包括我们从每天的食物中获取的水分。

  2、饮水的温度也是有一定讲究的,医学家建议,最好多喝温水,与室温相当为宜,水温最好在18~45摄氏度,就是在冬季也不要喝超过50摄氏度的水或饮料,最好的水温应接近体温,不但利于吸收,还能更快止渴。

  3、不要把口渴的感觉作为补充水分的依据,人在大量出汗后感到口渴,并不完全是体内缺水,而是唾液量少而稠,嘴里发粘,咽喉干燥引起的感觉,这时喝水应先用水漱漱口,润湿口腔和咽喉,然后分几次喝少量的水,让水分均衡地补充。不要等口渴时再补水,因为在感到口渴时因缺水对身体的损害已经造成了。

  4、户外活动中补充水分是十分必要的,但在补充水分时千万不要暴饮,因为一次性大量的饮水对身体非常的不好,因为大量水分在短时间内进入体内,会使血液稀释和血量突然增加,这样就会增加心脏的负担,此外,大量的水进入胃中,由于不能及时被机体吸收(人体吸收水的速度每小时最多800毫升),就会造成水在胃中贮留,稀释胃液、影响消化,如果在大量饮水后继续活动的话,水会在胃中晃动,使人不舒服,很容易引起呕吐。

  5、正确的饮水方法是少量多次,这样既可及时保持身体水分的平衡,又不至于增加心脏和胃的负担。具体方法是每次喝一小口,先滋润一下整个口腔,然后将口中的水分三次缓缓地咽下。这样的方法应该养成习惯,这样不仅可以使身体及时补充水分使嘴和咽喉缓解口渴的感觉,还可以使身体不会立刻大量发汗,而且还可以尽量地节约保存户外活动中那不多的可以说是珍贵的水。相信有很多的朋友都尝过水尽粮绝的滋味了吧。

  6、及时补充水分、多喝水是件好事。但有关专家也提醒大家,过量饮水可导致“水中毒”,会导至“脱水低钠症”的,特别是大量出汗后又大量补水更易导致“水中毒”的,有些人在夏季户外活动中干渴得非常难受时,会来上一通暴饮,觉得很解渴、特别爽,其实大家也许不知道这是一种非常错误的饮水方法。因为人体出汗很多后,在丢失了水分的同时也丢失了不少盐分,如果在这时一次性大量喝进白开水而不补充盐分,水分经胃肠吸收后,又经过出汗而排出人体外,随着出汗人体又失去一些盐分,这样的结果就会造血液中的盐分逐步减少,吸水能力随之降低,一些水分就会很快被吸收到组织细胞内,使细胞水肿,造成水中毒,具体的症状是头晕、眼花、口渴、眩晕,严重的还会突然昏倒。

  7、户外活动中应避免饮用的饮料;

  蒸馏水;一般蒸馏水呈酸性,不适合空腹饮用,对肾脏较弱的朋友不利

  碳酸饮料;含有二氧化碳,可助消化,虽然可促进体内热气排出,产生清凉爽快感觉,但营养成分很少,碳酸饮料中的二氧化碳气体容易使胃部产生饱胀感。尤其是大运动量活动后饮用,极易引起胃痉挛、呕吐等消化系统不适症,不适合空腹饮用。

  需要说明的是,运动饮料富含电解质,含有一定浓度的盐分及多种微量元
发表于 2011-9-4 11:04 显示全部帖子
安全第一
发表于 2011-10-24 19:18 显示全部帖子
受教.
发表于 2011-11-21 20:59 显示全部帖子
很好,, 留个抓~ 回头看
发表于 2018-1-25 09:18 显示全部帖子
学习了,感谢
发表于 2018-2-9 14:31 显示全部帖子
谢谢,支持多一些类似的教学篇。

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